- •Безопасность жизнедеятельности
- •1. Актуальность и задачи курса
- •2. Классификация опасностей
- •3. Определение и измерение риска
- •Индивидуальный риск преждевременной смерти в результате различных причин (по е. Дж. Хенли и X. Кумамото)
- •4. Методология исследования риска
- •Сравнительная характеристика методик исследования риска
- •1. Человеческий фактор в проблеме безопасности
- •2. Понятие об анализаторах (механизм восприятия информации)
- •3. Общие свойства анализаторов
- •4. Зрительный анализатор, освещение и цвет
- •5. Слуховой анализатор и действие шума на человека
- •Акустические величины некоторых звуков в природе
- •2. Классификация мероприятий борьбы с шумом на пути его распространения.
- •3. Классификация мероприятий борьбы с шумом с помощью организационных и медицинских мероприятий.
- •4. Классификация мероприятий борьбы с шумом с помощью способов индивидуальной защиты.
- •1. Методы оценки психологических особенностей человека. Психодиагностический метод (тестирование)
- •2. Основные психологические особенности человека с точки зрения безопасности жизнедеятельности
- •2.1. Память
- •2.2. Внимание
- •2.3. Мышление
- •2.4. Риск и осторожность
- •2.5. Сенсомоторные реакции
- •2.6. Воля
- •2.7. Способности
- •2.8. Коммуникабельность
- •2.9. Застенчивость
- •2.10. Компетентность
- •2.11. Характер и темперамент
- •Типы темпераментов в зависимости от основных свойств нервно-психических процессов
- •2.12. Эмоции
- •2. Физическая деятельность человека
- •3. Физиологические критерии здсговья
- •Оценка физического состояния по величине мпк (во мл /мин /кг)
- •4. Умственная деятельность человека
- •Оценка напряженности работы операторов сельхозмашин
- •1. Психическая травма ( конфликты)
- •2. Алкоголь и алкоголизм
- •3. Наркотики и наркомания
- •4. Никотин и никотиномания
- •5. Утомление и переутомление.
- •6. Болезненные состояния (заболевание)
- •7. Особенности психофизиологического состояния подростков, женщин, и людей преклонного возраста
- •1. Оздоровительная физическая культура.
- •Максимально допустимая чсс при физических упражнениях
- •2. Медико-биологические средства
- •Суточная потребность в энергии взрослого трудоспособного населения, кДж, (ккал)
- •3. Психологические средства восстановления работоспособности
- •4. Профотбор и профориентация
- •2. Лучистая энергия солнца и жизнедеятельность человека
- •3. Сильные ветры
- •4. Атмосферные разряды
- •1. Грозные силы атмосферы
- •2. Наводнения и их последствия
- •3. Динамические явления на поверхности земли
- •4. Массовые пожары
- •5. Ориентирование на местности без компаса и карты
- •6. Живые предвестники стихийных бедствий
- •1. Спасательные и неотложные работы
- •2. Действия в районе урагана
- •3. Спасательные работы при наводнении
- •4. Ликвидация очагов массовых пожаров
- •1. Здоровье и окружающая среда
- •2. Загрязнение и самоочищение атмосферы
- •3. Последствия применения минеральных удобрений
- •4. Экологические проблемы
- •5. Урбанизация и здоровье населения
- •1. Природа радиоактивного излучения
- •2. Измерение радиоактивности
- •3. Радиация и жизнь
- •4. Острое поражение человека
- •5. Генетические последствия облучения
- •1. Требования безопасности к машинам и оборудованию на стадиях проектирования, изготовления, поставки и эксплуатации
- •2. Защита людей от действия опасных факторов техники
- •3. Эргономическая оценка рабочего места
- •4. Опасные явления, которые приводят к аварийно-преждевременному разрушению деталей машин
- •1. Особенности труда и характеристика работы с видеотерминалами
- •2. Основные вредные и опасные факторы
- •3. Правила охраны труда при эксплуатации электронно-вычислительных машин.
- •Сокращения, термины, определения, принятые в тексте
- •Нормируемые параметры микроклимата для помещений с вдт и пэвм
- •Уровни ионизации воздуха помещений при работе на вдт и пэвм (в соответствии с сн 2152-80)
- •Требования к видеотерминалам
- •4. Организация труда операторов
- •Частота перерывов в работе операторов
- •Без изменения экосистемы
- •1. Аварии на транспорте
- •2. Безопасность дорожного движения
- •3. Поведение детей на дороге
- •4. Изучение правил дорожного движения
- •1. Действие электрического тока на организм человека
- •2. Рекомендации по электробезопасности вне помещений
- •3. Электробезопасность при пользовании электроэнергией
- •4. Правила оказания первой помощи
- •1. Общие требования пожарной безопасности
- •Данные мировой статистики
- •2. Сущность процесса горения
- •Огнестойкость дверного полотна
- •3. Классические способы борьбы с огнем
- •4. Пожарная профилактика
- •Степень пожарной безопасности вашего жилища
- •Влияние угарного и углектслого газа на состояние человека
- •Содержание
- •79005 М. Львів, вул. Костя Левицького, 4
- •7905 М. Львів, вул. Замарстинівська, 53
1. Оздоровительная физическая культура.
В конце XX века в экономически развитых странах мира приобрела распространение эпидемия неинфекционных заболеваний (в частности, сердечно-сосудистых) человека, которые по медико-демографической статистике стали главными причинами инвалидности и смертности. Это связано с существенными изменениями бытовых и социально-культурных условий жизни населения, прежде всего значительным уменьшением его физической активности, вследствие детренированности. В результате детренированности снижаются функции и резервы всех органов. Возникает не только ослабление и атрофия мышц, но и функциональная неполноценность сердца с выраженными атеросклероти-ческими изменениями коронарных сосудов.
Исследования показывают, что под влиянием физических тренировок существенно улучшаются функции основных органов и систем человека. Аэробная способность организма, а следовательно, и переносимость физических нагрузок, зависит от состояния системы транспортировки кислорода. Она определяется ЧСС, величиной сердечного выброса, cпособностью рационального перераспределения регионарного кровотока при физических нагрузках и количеством восстановленного гемоглобина в крови, возвращающегося к легким. Физические тренировки увеличивают функциональную способность каждого из этих звеньев.
В результате физических тренировок МПК возрастет на 16—33%. Хорошо тренирован человек в течение 8 ч. может выдерживать нагрузку в границах 50%, а нетренирован — лишь 25% максимальной аэробной способности. Повышение выносливости в результате тренировок связано с многими факторами, среди которых определенную роль играет более эффективное снабжение кислородом работающих мышц.
Следует особо отметить необходимость регулярных тренировок, поскольку детренированность возникает уже через 2 недели после прекращения занятий. Сравнительные исследования эффекта тренировок в разном возрасте (16—18, 20—40 и 50—60 лет), показали, что в результате 4-недельных занятий во всех возрастных группах значительно улучшились показатели гемодинамики и физической работоспособности. Динамическая мышечная работа не только не приводит к повышенной изнашиваемости организма, а наоборот, является важнейшим фактором увеличения физических возможностей и продолжения жизни человека.
Длительную гиподинамию можно рассматривать как один из путей преждевременного старения. Длительное пребывание здорового человека в постели приводит к снижению МПК от 17 до 33%, 6 недельный постельный режим вдвое уменьшает переносимость здорового человека выдерживать физические нагрузки. Длительное пребывание в постели, кроме того, приводит к атрофии мышц, отрицательному азотному балансу, деминерализации костей, увеличению выделения кальция с мочой, камнеобразованию в почках, инфекциям мочевого пузыря, снижению основного обмена, обмена крови, ухудшению реакций на изменения положения тела, и целому ряду других глубоких физиологических нарушений.
Основной целью физических тренировок является улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, а также других систем организма путем максимальной активизации их функциональных резервов. Методика тренировок предусматривает определение характера, интенсивности и длительности мышечной работы, допустимых пределов нагрузок и критериев выносливости, оптимальной длительности каждого занятия, их частоты, врачебного контроля и тому подобное.
Тренировка системы транспорта кислорода и мышечной системы должны базироваться на кратковременных упражнениях высокой интенсивности, чередующихся с периодами отдыха. Уровень нагрузок должен быть субмаксимальным в пределах 60—75% максимальной аэробной способности. Более высокие нагрузки существенно не повышают тренирующего эффекта и создают опасность перенапряжения.
Многочисленные физиологические исследования показывают, что упражнения, на которых базируется тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, должны быть: изотоническими (динамическими), а не изометрическими (статическими); аэробными, а не анаэробными; прерывистыми, а не непрерывными; субмаксимальными, а не максимальными.
В процессе тренировок наступает адаптация системы транспорта кислорода к определенной нагрузке, поэтому для продолжения тренирующего эффекта интенсивность нагрузок следует постепенно увеличиваться. Принимая во внимания возможности улучшения физического состояния каждого человека в результате тренировок, нужно доводить их интенсивность до оптимального уровня. Линейной зависимости между интенсивностью И длительностью упражнений, частотой занятий и тренирующим эффектом нет.
Тренировка должна продолжаться не менее 30 мин, желательно ежедневно, но не менее пяти раз в неделю. Важное значение имеет регулярность занятий. Для достижения определенного уровня физического состояния требуется гораздо больше усилий, чем для его поддержания.
Для того, чтобы достигнуть улучшения физического состояния, нагрузки во время тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными. Наиболее простым и достаточно точным показателем уровня нагрузок является ЧСС. Тренирующее влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы оказывают нагрузки, приводящие к ЧСС 130 в 1 мин и выше. Максимально допустимая ЧСС во время физических упражнений у лиц разного возраста указана в таблице 6.1.
Таблица 6.1