VI.4.2. Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях

Во время каждодневных тренировок, особенно в жарких усло­виях, спортсмен теряет с потом большое количество воды, с которой уходят из тела и соли. Так, за день интенсивной тренировки в жар­кую погоду марафонцы теряют до 9 л воды. Без восполнения этих потерь возможны серьезные нарушения водного и особенно соле­вого баланса и снижение работоспособности. Следовательно, в дни тренировок в жарких условиях спортсмен должен потреблять большое количество жидкости — как во время занятий, так и

Вода		Соли
Потери, л	Возмещение, л	Потерн, г	Возмещение, г/л выпитой воды
1	1	1,5	Обычный пищевой рацион
2	2	3,0
3	3	4,5
			Нсакклнмат.:	Акклимат.:
4	А	6,0	0,9	0,5
5	5	7,5	1,8	1.4
6	о	9,0	2,7	2,3

особенно до и после них, восполняя прежде всего потери воды (табл. 19). В жарких условиях, особенно у неакклиматизированного человека, субъективное ощущение жажды слабее, чем диктуется степенью дегидратации тела. Поэтому объем выпитой жидкости в первые дни тренировок должен быть больше определяемого чувством жажды. В качестве контроля за потребностями организма в воде может служить определение потерь воды путем взвешивания спортсмена до и после тренировок.

Даже некоторое избыточное потребление жидкости не влияет отрицательно на работоспособность спортсменов, так как лишняя вода легко выводится почками. Вместе с тем необходимо иметь в виду, что избыточное потребление воды может вести к снижению осмолярности крови и других жидкостей тела, а оно, в свою оче­редь, к некоторым нежелательным явлениям, вплоть до развития судорог. Поэтому пить воду в промежутках между тренировками надо в небольших объемах, но достаточно часто.

Хотя в процессе работы включаются механизмы, направленные на задержку электролитов (натрия, хлора и калия) в теле, все же в результате ежедневных и длительных тренировок в жарких усло­виях возможны значительные потери солей. Если потери пота за сутки составляют в среднем 3 л, то восполнение потерь солей пол­ностью обеспечивается обычным пищевым рационом (см. табл. 19). При этом некоторое дополнительное количество солей спортсмен получает с «компенсирующей» жидкостью (например, минеральной водой), которая может содержать лишь очень немного основных минеральных веществ (около 200 мг натрия и 200 мг калия на 1 л раствора) или вообще не содержать их. Только при более значи­тельных суточных потерях пота возникает потребность в специаль­ном приеме солей из расчета: 4 л пота — 3—4 г солей в сутки, 5 л пота — около 10 г солей, 6 л пота — около 15 г солей. При этом солевые таблетки должны применяться обязательно (!) с адекват­ным количеством «замещающей» жидкости (см. табл. 19).

После многодневной интенсивной тренировки в жарких усло­виях может наблюдаться дефицит ионов калия в теле. Возможные последствия такого дефицита — снижение работоспо­собности скелетных мышц и сердца, уменьшение продукции пота, увеличение потерь воды и натрия с мочой, а также нарушение ресинтеза гликогена в мышцах после физической нагрузки. Поэтому пищевой рацион во время интенсивных тренировок в жарких усло­виях должен содержать достаточное количество калия (до 80 мэкв в сутки). Вместе с тем прием содержащих калий препаратов, кото­рые легко растворимы и быстро абсорбируются в желудке, опасен, так как может усиливать гиперкалемию, которая особенно токсична для сердца.