IX.2. Силовые, cкopoстнo-силовые и анаэробные возможности женщин

Iх.2.1. Мышечная сила

Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12—14 лет у девочек в среднем меньше. Это относится как к силе отдельных мышечных групп, так и к общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп.

Общая мышечная сила у женщин составляет примерно ²/₃ этого показателя у мужчин. Однако в силе разных мышечных групп имеются существенные отличия. По сравне­нию с мужчинами у женщин относительно более слабые мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и туловища. Их МПС составляет 40—70% от МНС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно лишь на 30% меньше, чем у мужчин. Ве­роятно, это обусловлено эффектом бытовой тренировки мышц нижних конечностей при ходьбе, беге и т. п.

Различия в силовых возможнос­тях женщин и мужчин главным образом зависят от разницы в разме­рах тела, а точнее, в объеме мы­шечной ткани. Действительно, раз­ница в относительной мы­шечной силе между женщина­ми и мужчинами значительно мень­ше, чем в абсолютной. Относитель­ная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем лишь на 8% меньше, чем у мужчин. Еще меньше разница в силовых показа­телях, когда абсолютные показатели МПС относят к весу тощей массы тела, поскольку он в наибольшей степени' зависит от веса мышц. В этом случае средняя сила мышц нижней половины тела у женщин лишь на 6% меньше, чем у мужчин, а сила сгибателей и разгибателей бедра в среднем не отличается от таковой у мужчин. МПС мышц-сги­бателей плеча, приходящаяся на 1 см² площади поперечного сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин. Это еще раз по­казывает, что силовые возможности мышц одинаковых размеров (тол­щины) у женщин почти такие же, как и у мужчин.

Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у Нетренированных женщин и мужчин сходно, как, впрочем, и у спортсменов (женщин и мужчин) — представителей одних и тех же видов спорта. Толщина всех видов мышечных волокон у женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

Результаты в прыжках и в спринтерском беге в определенной степени зависят от мышечной силы, особенно проявляемой при быстрых движениях. Женщины заметно проигрывают мужчинам в этих упражнениях. При большой скорости движения проявляемая динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и дина­мическая («изокинетическая) сила при малой скорости движения почти одинакова у женщин и мужчин. Если отнести результат в прыжках к весу тела, то женщины в этом показателе практически не уступают мужчинам: при рекордном прыжке в высоту -3,2 см/кг у мужчин и у женщин, а при рекордном прыжке в длину соответственно 12,5 и 12,3 см/кг. В беге на 100 м средняя скорость у мужчины-рекордсмена, отнесенная к весу его тела, равна £,4 м/мин/кг, а у женщины-рекордсменки — 9,5 м/мин/кг. Таким образом, женщины даже несколько «быстрее» мужчин, когда ско­рость их бега соотносят с весом тела.

Тренируемость мышечной силы, т. е. способность к росту мышеч­ной силы под влиянием направленной силовой тренировки, у жен­щин относительно меньше, чем у мужчин (рис. 88). Это различие наиболее заметно в период от 16 до 30 лет и меньше до" периода полового созревания (до 12—14 лет) и в период половой инволю­ции (после 40 лет), что косвенно указывает на важную роль муж­ских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы.

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет "на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мы­шечной массы по сравнению с мужчинами. Даже в тех случаях, когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы у женщин больше, увеличение мышечной массы у них относительно меньше, чем у мужчин. Это, вероятно, объясняется тем, что степень мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужски­ми половыми гормонами, концентрация которых в крови в. норме у мужчин в 10 раз выше, чем у женщин.