107. Условия достижения оздоровительного эффекта физкультурно-оздоровительных занятий.

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и мах повышения работоспособности необходимо соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные с учетом возрастных особенностей:

1. Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю: а) 6-8 лет – 13-14; 9-12 лет – 12-13; 13-14 лет – 11-12; 16-20 лет – 8-9; 24-30 лет – 7-8; 30-60 лет – 5-6; для пожилых лиц – 8-10 часов.

2. Оптимальная физическая нагрузка – при ЧСС от 65% до 85% от макс-ого ЧСС. Во время нагрузки ЧСС должна укладываться в целевую зону.

Ее границы: 220 – возраст = Х; Х*0,6 (нижний предел), Х*0,8 (верхний предел)

40 лет, целевая зона в пределах 108-144 уд/мин (220-40=180; 180х0,6=108; 180х0,8=144). Именно тогда аэробная нагрузка будет полезной.

3. Величина тренировочной нагрузки: а) частота тренировочных занятий – 3-5 дней в неделю; б) интенсивность работы – 65-85% от макс-ого ЧСС или 50-80% от МПК; в) длительность занятий – 20-30 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности; г) вид упражнений – любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе (бег, плавание, лыжи и т.п.); д) упражнения с сопротивлением – 8-10 упражнений на большие мышечные группы, по меньшей мере, 2 раза в неделю.

Итак, для достижения оздоровит-ого эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения: а) участие в работе больших мышечных групп; б) ритмический характер мышечной деятельности; в) энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

109. Факторы, определяющие выбор стратегии и тактики при проведении соревнований в избранном виде фсд.

(Легкая атлетика)

Рациональная тактическая деятельность, которая обусловлена уровнем физической, психологической, технической, интеллектуальной подготовленности, уровнем соревновательной борьбы и спецификой контактов между участниками состязаний.

Ациклические и смешанные виды легкой атлетики (прыжки, метания) относятся к классу совместно - индивидуальных действий, в которых отсутствует физический контакт между соперниками и партнерами. В них возможности тактического взаимовлияния соревнующихся ограничены сферой психических воздействий. Средством воздействия оказывается, главным образом, уровень спортивных результатов, показанный в ходе соревнований, а также поведение самого спортсмена во время разминки и в ходе соревновательной борьбы. В данных условиях на первое место выходит проблема выбора тактических действий, тактических вариантов и рационального решения соревновательной цели в зависимости от индивидуально -психологических свойств нервной системы спортсменов.

Многое в тактическом мышлении спортсмена зависит и от эмоционального накала соревнования. Чем лучше в психологическом плане подготовлен спортсмен, тем положительнее влияют на него эмоциональные переживания, и наоборот.

Необходимо принимать во внимание сильные и слабые стороны соперников, объективные факторы и условия проводимого соревнования. В итоге формируется основная идея замысла, а его выполнение закладывается в практический план действий. 

Сочетания тактических ходов называются тактическими комбинациями и тактическими вариантами. В циклических видах спорта тактические варианты отличаются друг от друга различной динамикой скорости передвижения по дистанции, изменением длины и частоты шагов при постоянной скорости, изменением динамической структуры движений при неизменной внешней картине исследования.