- •И. Е. Крамида
- •Задание 2. Мышечные блоки
- •Задание 3. Осознание дыхания
- •Задание 4. Первичная работа с эмоциями
- •Задание 5. Чему меня учит это?
- •Задание 6. Аутотренинг. Первая ступень – успокоение (для первого занятия)
- •Задание 6. Аутотренинг. Первая ступень – успокоение (для второго и последующих занятий)
- •Задание 7. Аутотренинг. Вторая ступень – самопрограммирование. Занятие 1
- •Задание 7. Аутотренинг. Вторая ступень – самопрограммирование. Занятие 2 и последующие
- •Задание 8. Ограничивающие убеждения
- •Задание 9. Самонастройка
- •Задание 10. Очищение
- •Задание 11. Позитивное мышление: оценка событий
- •Задание 14. Прощение
- •Задание 15. Благодарение
- •Задание 16. От идеализации к аффирмации
- •Задание 17. Жизненные позиции
- •Задание 18. Самонастройка-2
- •Задание 19. Очищение белым потоком
- •Задание 20. Работа с эмоциями через тело
- •Задание 21. О чем я думаю
- •Задание 22. Остановка потока мыслей
- •Задание 23. Человек человеку – зеркало
- •Задание 24. Мои положительные качества
- •Задание 25. Мои ресурсы
- •Задание 26. Работа со страхом общения
- •Задание 27. Самонастройка-3
- •Задание 28. Энергетические кольца
- •Задание 29. Что для меня важно?
- •Задание 30. На что я трачу свое время?
- •Задание 31. Слои эмоций
- •Задание 32. Я принимаю События
- •Задание 32. Я принимаю Человек и мои качества
- •Задание 33. Тотальное прощение
- •Задание 34. Кого я вижу в зеркале?
- •Задание 35. Страдание
- •Задание 36. Ежик событий
Задание 19. Очищение белым потоком
|
№ п/п |
Дата |
Т, мин |
Состояние до занятия |
Подготовка |
Заполнение белым потоком |
Вид входящей грязи |
Самочувствие после занятия |
Эмоциональное состояние после занятия | ||
|
Физическое |
Эмоциональное |
Давление на руку |
Движение руки | |||||||
|
1 |
|
|
|
|
да _____
нет ____ |
да _____
нет ____ |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
да _____
нет ____ |
да _____
нет ____ |
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
да _____
нет ____ |
да _____
нет ____ |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
да _____
нет ____ |
да _____
нет ____ |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
да _____
нет ____ |
да _____
нет ____ |
|
|
|
|
Общий вывод по заданию:
Таблица 20
Задание 20. Работа с эмоциями через тело
|
Ситуация |
№ |
Дата |
Т |
№ |
Дата |
Т | |
|
|
| ||||||
|
Эмоции в этой ситуации |
|
| |||||
|
Наиболее сильные ощущения тела |
|
| |||||
|
Вариант техники |
|
| |||||
|
Расслабленность выдоха |
да _____ нет ____ |
да _____ нет ____ | |||||
|
Изменение ощущений в ходе дыхательного процесса (написать полностью) |
|
| |||||
|
Представления |
на вдохе |
|
| ||||
|
на выдохе |
|
| |||||
|
После занятия |
Эмоции |
|
| ||||
|
Отношение к ситуации |
|
| |||||
Общий вывод по заданию:
Таблица 21
Задание 21. О чем я думаю
|
№ п/п |
Дата |
Т, мин |
Подчеркнутые записи мыслей |
Ценные мысли, % |
Потерянные мысли, % |
|
1 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
Общий вывод по заданию:
Таблица 22
Задание 22. Остановка потока мыслей
|
Метод медитации |
№ |
Дата |
Т |
№ |
Дата |
Т | ||
|
|
| |||||||
|
Время тишины ума |
|
| ||||||
|
Изменения ощущений тела |
|
| ||||||
|
Спонтанные образы |
|
| ||||||
|
Полные ответы на контрольные вопросы к медитации |
1 |
|
| |||||
|
2 |
|
| ||||||
|
3 |
|
| ||||||
|
После занятия |
Самочувствие |
|
| |||||
|
Эмоции |
|
| ||||||
Общий вывод по заданию:
Таблица 23