Лыжная подготовка

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Условия хранения лыжного инвентаря и обуви.

Практический материал

Способы передвижений. Одновременный бесшажный ход*, переход от попеременного двухшажного хода к одновременным ходам*, преодоление бугров и впадин; подъем «елочкой»; поворот упором двумя лыжами. Прохождение изученными способами дистанции до 3 км (д) и 4 км (м).

Развитие координационных способностей, общей (аэробной) выносливости.

Кроссовая подготовка

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках кроссовой подготовки. Требования к спортивной одежде и обуви. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения травм при преодолении препятствий.

Практический материал

Бег в чередовании с ходьбой по пересеченной местности. Групповой старт. Передвижение по твердому и мягкому грунту, песку и траве. Бег с изменением длины и частоты беговых шагов*. Кросс* на дистанцию до 3,5 км.

Развитие координационных способностей, аэробной выносливости.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

(изучаются элементы двух из четырех спортивных игр)

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках спортивных игр. Подготовка инвентаря, одежды и обуви к занятиям спортивными играми. Подготовка и уборка мест занятий спортивными играми. Правила соревнований по спортивным играм.

Практический материал

Баскетбол. Ведение мяча с изменением направления и скорости, обводка препятствий, передача мяча от плеча в движении, остановка в два шага*, выполнение двойного шага, броски мяча в движении после двойного шага*. Ведение мяча без зрительного контроля*, со сменой скорости и направления, ведение попеременно правой и левой рукой, атакующие действия с перехватом мяча во время ведения, броски мяча с места по кольцу двумя руками от груди. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Футбол. Удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема*, по неподвижному мячу внешней частью подъема*, передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением*. Вбрасывание мяча из-за боковой линии, остановка грудью, обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Гандбол. Передача мяча в движении одной рукой сбоку*, броски мяча сверху*, снизу* и сбоку* согнутой и прямой рукой, ловля катящегося мяча, ведение мяча с низким отскоком, персональная защита. Передача мяча от плеча* согнутой рукой, без замаха*. Ведение с изменением скорости передвижения. Индивидуальные действия в защите, в нападении. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Передвижения приставными шагами вправо, влево, вперед, назад; передачи мяча сверху двумя руками над собой*, в парах, через сетку.* Прием мяча снизу двумя руками после перемещения вперед, снизу двумя руками после подачи*. Передача мяча снизу двумя руками над собой и в парах*; нижняя прямая подача с шагом вперед*. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Развитие ловкости, скоростных, скоростно-силовых и координационных качеств, частоты движений ногами и способности быстро набирать скорость; скоростной выносливости.