Домашние задания

Задания для всего класса. Комплекс утренней гимнастики из 12—14 упражнений с гимнастической палкой, скакалкой, гантелями, эспандерами. Равномерный бег до 3 км (д) и до 5 км (ю). Езда на велосипеде 8—10 км. Ходьба на лыжах 3—5 км. Повторный бег с высоким подниманием бедра и максимальной частотой движений. Вис на согнутых руках, подтягивания в висе из положения стоя на низкой перекладине (д). Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на спине с касанием пола за головой. Поднимание и опускание, отведение и сведение рук с гантелями 1—3 кг. Из исходного положения стоя упор присев, упор лежа, упор присев, встать в исходное положение. Поочередные приседания на правой и левой ногах с гантелями в руках. Глубокие приседания с выпрыгиванием вверх. Равновесие на одной ноге (стойка «Фламинго»). Прыжки через короткую скакалку. Сгибание и разгибание рук в упоре сидя сзади и лежа.

Дифференцированные задания. Подбираются и задаются учителем физической культуры учащимся с ослабленным здоровьем в соответствии с рекомендациями врача.

Требования к учащимся, оканчивающим третью ступень общего среднего образования

Учащиеся должны знать:

историю Олимпийских игр, понятия «олимпизм», «олимпийское движение», «спорт для всех», Олимпийские и Параолимпийские игры; значение Национального олимпийского комитета в развитии олимпийского движения в Республике Беларусь; о социальной и личностной значимости физической культуры в современном обществе; олимпийские виды спорта; фамилии белорусских спортсменов — чемпионов и призеров Олимпийских игр;

определение и содержание здорового образа жизни; о влиянии занятий физической культурой на организм человека; виды самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями; понятие двигательных (координационных и кондиционных) способностей человека; нормирование физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий; о прикладном и оздоровительном значении изучаемых видов спорта; правила соревнований одного игрового вида спорта.

Учащиеся должны з н а т ь и с о б л ю д а т ь:

правила безопасного поведения и предупреждения травмоопасных ситуаций во время учебных занятий, посещения спортивных и других массовых зрелищ и мероприятий; правила подготовки мест занятий, страховки, самостраховки, взаимопомощи;

правила личной и общественной гигиены при занятиях физической культурой и спортом; гигиенические требования к одежде, обуви, спортивному оборудованию и инвентарю; требования к двигательному режиму в учебные и выходные дни в различные периоды года; требования к режиму питания в процессе занятий физическими упражнениями; правила ведения дневника самоконтроля; требования к правильной осанке; правила измерения и оценки уровня своего физического развития; правила оценки величины физической нагрузки; правила составления и использования комплекса упражнений для поддержания умственной работоспособности в течение учебного дня, недели, месяца, четверти; правила изученных спортивных и подвижных игр.

Учащиеся должны з н а т ь и у м е т ь правильно выполнять:

комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики;

тестовые упражнения для определения уровня развития двигательных способностей.

Учащиеся должны у м е т ь:

применять полученные знания, сформированные умения и навыки для соблюдения здорового образа жизни;

постоянно поддерживать правильную осанку;

самостоятельно разрабатывать и соблюдать индивидуальный режим учебного и выходного дня;

оценивать свой уровень развития физических качеств в каждом тесте и уровень общей физической подготовленности;

правильно измерять и оценивать уровень своего физического развития;

технически правильно выполнять упражнения изучаемых видов спорта (легкой атлетики, акробатики, гимнастики, игровых видов, лыжных гонок);

оценивать технику упражнений с помощью изученных критериев и показателей;

оказывать первую доврачебную помощь при различных травмах;

выполнять общеразвивающие гимнастические упражнения с предметами и без предметов, комплексы ритмической гимнастики под музыкальное сопровождение;

передвигаться на лыжах с помощью разученных лыжных ходов;

проплывать не менее 25 м любым спортивным способом плавания;

играть в изученные спортивные и подвижные игры;

осуществлять судейство спортивных и подвижных игр;

показать в каждом тестовом упражнении индивидуально максимальный результат.