Лыжная подготовка

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Способы передвижений. Одновременный бесшажный ход*, одновременный и попеременный двухшажный ход*; подъем «елочкой»*; торможение «плугом»*, поворот упором двумя лыжами. Применение изученных способов передвижения на дистанции до 3 км.

Развитие координационных способностей, общей (аэробной) выносливости.

Кроссовая подготовка

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках кроссовой подготовки. Требования к спортивной одежде и обуви. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения травм при преодолении препятствий.

Практический материал

Ходьба в чередовании с бегом по пересеченной местности. Преодоление горизонтальных* и вертикальных* препятствий шагом, прыжком в шаге, прыжком согнувшись, наступая, перепрыгивая. Согласование движения рук и ног при преодолении препятствий. Кросс* до 3 км.

Развитие координационных способностей, аэробной выносливости.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

(изучаются элементы двух из четырех спортивных игр)

Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках спортивных игр. Подготовка инвентаря, одежды и обуви к занятиям спортивными играми. Правила перехода к месту занятий спортивными играми. Подготовка и уборка мест занятий. Правила соревнований по спортивным играм.

Практический материал

Баскетбол. Ведение мяча с изменением направления* и скорости*, обводка препятствий, передача мяча от плеча в движении*, остановка шагом и прыжком, броски мяча с места в прыжке толчком двумя ногами*. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Футбол. Удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема*, по неподвижному мячу внешней частью подъема*, передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением*, жонглирование мячом*. Применение разученных приемов в условиях игры.

Гандбол. Передача мяча в движении различными способами*, броски мяча сверху*, снизу* и сбоку* согнутой и прямой рукой, ловля катящегося мяча, ведение мяча с низким отскоком*, персональная защита. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Стойка игрока, передвижения приставными шагами вправо, влево, вперед, назад, прием мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед*, передача мяча снизу двумя руками*, нижняя прямая подача с шагом вперед*. Применение разученных приемов в условиях игры.

Развитие частоты движений ногами и способности быстро набирать скорость, скоростно-силовых качеств мышц-разгибателей ног, способности проявлять скоростно-силовые качества в условиях смены направления движений при дефиците времени и пространства, аэробной выносливости.

Тестирование

Тестовые упражнения:

наклон вперед из исходного положения сидя на полу или наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке;

подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м); поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин или поднимание и опускание прямых ног за 1 мин (д);

бег 30 м;

челночный бег 4 × 9 м или прыжки через короткую скакалку за 1 мин;

прыжок в длину с места или тройной прыжок с места толчком двумя ногами (м), бросок набивного мяча из-за головы двумя руками из исходного положения сидя ноги врозь (д);

бег 1000 м или ходьба 2000 м (м), 1500 м (д) или 6-минутный бег.

Выполнение тестовых упражнений планируется учителем на начало и окончание учебного года. В течение одного урока не рекомендуется использовать более двух тестовых упражнений.

Результаты тестовых упражнений используются для определения уровня физической подготовленности учащихся, планирования и корректировки содержания поурочного календарно-тематического плана и планов-конспектов уроков.