- •Лекция 1. Определение, структура и содержание предмета
- •1. Оздоровительное, прикладное, спортивное значение плавания, и влияние его на организм человека
- •2. Классификация спортивных видов.
- •3. История развития плавания.
- •Лекция 2. Общие основы техники плавания
- •1. Статическое плавание.
- •2. Динамическое плавание.
- •3. Терминология применяемая в плавании.
- •4. Влияние физиологических функций организма человека на технику плавания
- •1. Техника облегченных и спортивных способов плавания
- •1.1. Техника облегченных способов плавания
- •1.2.Техника спортивных способов плавания.
- •2. Старты и повороты
- •3. Элементы прикладного плавания
- •Лекция 4. Методы и средства обучения и организация работы по плаванию с детьми и учащимися
- •1. Принципы обучения.
- •2. Методы и средства обучения.
- •3. Организация работы по плаванию с детьми и учащимися.
- •Лекция 5. Основы спортивной тренировки в плавании
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Содержание спортивной тренировки: теоретическая и тактическая, техническая, специальная, морально-волевая подготовка.
- •3. Общефизическая и специально-физическая подготовка пловца
- •4. Физиологическая и биохимическая характеристика сочетаний четырех методов тренировки
- •Лекция 6. Основы планирования тренировочного процесса спортсменов-пловцов
- •1. Основы построения тренировочного процесса пловцов
- •2. Вариант эффективного построения тренировки в течение года
- •3. Методика непосредственной подготовки к основным стартам
- •4. Средства и условия для восстановления
- •Лекция 7. “организация и проведение соревнований”
- •2. Способы плавания, дистанция и характер соревнований
- •2.1. Способы плавания и дистанции.
- •2.2. Характер соревнований:
- •2.3. Участники соревнований.
- •2.3.1. Возраст участников.
- •2.3.2. Допуск участников к соревнованиям.
- •2.4. Обязанности и права участников.
- •2.5. Костюм участника.
- •2.6. Представители, тренеры и капитаны команд.
- •3. Судейская коллегия.
- •3.1. Состав судейской коллегии.
- •3.2. Рефери.
- •3.3. Главный судья (директор) соревнований.
- •3.4. Заместители главного судьи.
- •3.5. Главный секретарь, заместитель главного секретаря и секретари.
- •3.6. Судья и координатор.
- •3.7. Стартер.
- •3.8 Помощник стартера.
- •3.9. Судьи на финише.
- •3.10. Судьи по технике плавания.
- •3.11. Судьи на поворотах.
- •3.12. Старший судья - секундометрист, его помощник и судьи-секундометристы.
- •3.13. Судья при участниках.
- •3.14. Судья-информатор.
- •3.15. Судья по награждению.
- •3.16. Судья по допинг-контролю.
- •3.17. Врач соревнований.
- •4. Комендант соревнований.
- •5. Правила проведения соревнований.
- •5.1. Старт.
- •5.2. Прохождение дистанции.
- •5.3. Плавание способом брасс.
- •5.4. Плавание способом баттерфляй.
- •5.5. Плавание способом на спине.
- •5.6. Плавание вольным стилем
- •5.7. Комплексное плавание. Эстафетное плавание.
- •5.8. Нарушение правил, взыскания.
- •5.9. Протесты.
- •5.10. Определение результатов.
- •5.11. Распределение участников по заплывам и дорожкам, переплывы.
- •5.12. Регистрация рекордов и высших достижений.
- •6. Места соревнований и оборудование.
- •6.1.Бассейн.
- •6.2. Система автоматической регистрации.
4. Средства и условия для восстановления
Любая нагрузка требует восстановления затрат. Сегодня тренировочная работа и восстановление - равные по значению стороны приобретения спортивной подготовленности.
Главное условие для эффективного восстановления - отдых в его разных видах:
а) Отдых и восстановление во время работы: способность восстанавливаться во время работы - чрезвычайно важная сторона подготовленности организма спортсмена. Этому способствует отсутствие у спортсмена излишних психических и мышечных напряжений в упражнениях, расслабление, биомеханическая целенаправленность и экономичность движений.
б) Отдых пассивный.
Прежде всего это ночной сон продолжительностью не менее 8 часов. Отдых в послеобеденное время (1-1,5 ч.). Непродолжительный отдых между тренировочными упражнениями в положении сидя, часто спортсмены отдыхают в положении ноги несколько выше головы.
в) Отдых в водной среде: отдых в ванной в течение 10-15 минут (t- 32-360) рекомендуется после тренировки или участия в соревнованиях. Однако такой отдых не рекомендуется непосредственно перед участием в соревнованиях.
г) Активный отдых: используются упражнения местного воздействия - расслабление мышц, встряхивание конечностей, маятникообразные размахивания руками и ногами.
д) Упражнения в воде - спокойное плавание - выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуры.
Педагогические средства восстановления.
Тренировка в целом также обеспечивает эффективное течение процессов восстановления, но лишь при правильном построении и строгой индивидуализации, оптимального соответствия между тренировочными, соревновательными воздействиями на организм спортсмена и его функциональными возможностями.
Психологические средства восстановления предусматривают активное влияние на процессы восстановления самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно-психической сферы.
Медико-биологические средства восстановления
Эти средства играют особо важную роль в современной подготовке спортсмена. Это: физиотерапия, гидротерапия, питание, фармакология и их комплексное применение.
Во всех случаях медико-биологические средства восстановления назначаются врачом и проводятся под наблюдением медицинского персонала.
Физиотерапия включает в себя многие средства. Одно из них - спортивный массаж. Наибольший результат в восстановлении достигается ежедневным массажем, воздействующим на мышцы всего тела (общий массаж) - продолжительностью 60 минут. В процессе проведения восстановительных мероприятий применяется самомассаж и механический массаж.
Тепловые процедуры (баня, сауна):
Тепловые процедуры как общего, так и местного значения могут применяться посредством специальных индивидуальных камер, с помощью инфракрасного и лампового облучения, лампы соллюкс и других тепловых излучателей. Для местных воздействий, восстанавливающих работоспособность в отдельных суставах и мышцах, эффективны прогревания повязками и аппликациями с озокеритом, парафином, торфом, лечебной грязью.
Бальнеотерапия: в первую очередь это питье воды и ванны.
К бальнеотерапии примыкает и гидротерапия - водолечебные процедуры в виде обтирания, обливания, различных душей с разным давлением, многоцелевых и однонаправленных ванн с установленными температурами, комфортные, ароматизированные, насыщенные биохимическими воздействиями, намагниченные, газонаполненные, в токах высокой частоты, с вибрацией, температурно-контрастные, с цветными подсветками.
Фармакологические средства. Направленность: на нейтрализацию продуктов распада, на усиление процессов восстановления энергетических возможностей, на обеспечение более эффективного белкового синтеза, на повышение адаптации организма в целом и избирательно его органов и систем, на стимулирование кроветворения и других функций, на восстановление общего состояния и работоспособности спортсмена.
3 группы:
1. Препараты, помогающие естественному течению восстановительных процессов.
2. Средства, во многом заменяющие это естественное восстановление.
3. Препараты, восстанавливающие значительно отклонения в организме.
Врач составляет и назначает комплекс фармакологических средств соответственно индивидуальным особенностям спортсмена и динамики нагрузки в годичном цикле тренировки, выделяя этапы с полным исключением фармакологий. Обычно в таких препаратах есть особая необходимость в экстренных случаях: недостаточность времени для отдыха перед соревнованиями, перенапряжение в тренировке, депрессивность состояния, при акклиматизации с большой разницей поясного времени.