7.3. Парные и групповые упражнения

Упражнения в балансировании. Разучивание упражнений в балансировании начинается с несложных элементов, которые позволяют партнерам сосредоточить внимание на деталях техники. К таким элементам относятся: равновесие ногами на бедрах, различные стойки на руках лежащего партнера, различные упоры на руках и ногах.

В начале обучения балансированию распределяются функциональные обязанности. Верхний должен прежде всего научиться фиксировать заданную позу, не заботясь о сохранении равновесия, а нижний – поддерживать равновесие.

Равновесие на коленях. Выполняется лицом друг к другу или лицом в одну сторону (рис.147 а, б, в). Выполняя это упражнение, партнеры должны научиться чувствовать друг друга.

Вход в равновесие на коленях можно делать наступая ногами поочередно, прыжком, переходом из другого равновесия. Партнеры держат друг друга глубоким хватом (за лучезапястные суставы).

Рис. 147

Стойка плечами на руках лежащего нижнего (рис.148). Верхний должен научиться сохранять неподвижное положение. С этой стойки можно выполнять сход переворотом вперед на одну или обе ноги.

Упор согнув ноги у лежащего партнера. Осваивая это упражнение, партнеры овладевают способами хватов руками, правилами балансирования, укрепляют мышцы, участвуют в выполнении более сложных упражнений.

Рис. 148

Стойка на коленях сидящего нижнего (рис. 149). Выполняется махом одной и толчком другой ноги из положения стоя справа или слева от нижнего, который поддерживает верхнего за талию.

Рис. 149

Бросковые упражнения

Обучение бросковым упражнениям и индивидуальным акробатическим прыжкам тесно переплетается. Часто бросковые упражнения используются для овладения аналогичными индивидуальными прыжками и наоборот.

Полупереворот назад со спины с подбрасыванием нижним за ноги (рис. 150). Верхний, из исходного положения лежа на спине с опорой согнутыми в локтях руками у головы и быстро, но без напряжения сгибает ноги и тотчас же резко выпрямляет их вверх, отталкиваясь руками от пола. Нижний направляет бросок вверх и от себя.

Рис. 150

Кувырок назад по спине партнера (рис. 151). Партнеры захватывают друг друга под плечи – сначала верхний, затем нижний. Медленно, плавно, избегая полетной фазы, партнеры начинают исполнение – нижний выпрямляется, а верхний сгибает ноги в тазобедренных суставах. По мере овладения упражнением партнеры помогают друг другу – верхний активно отталкивается ногами от пола, а нижний, выпрямляясь, помогает ему плавно завершить кувырок в доскок.

Рис. 151

Прыжки броском сидящим на пятках нижним (рис. 152). Упражнение имеет самостоятельное значение и подготавливает партнеров к выполнению прыжков броском в стойке. В этом упражнении нижнему нужно научиться выполнять бросок партнера за счет разгибания ног при фиксированном положении рук. Верхнему предстоит освоить быстрое отталкивание «упреждающим» разгибанием толчковой ноги. Хорошее подготовительное упражнение для верхнего – прыжок толчком одной ногой о стул.

Рис. 152

Переворот вперед из упора лежа (рис. 153). Верхний слегка сгибается, затем пружинно опускает таз вниз и далее синхронно с броском нижнего вновь поднимает таз вверх, но резко (акцентировано)завершая движения отталкиванием руками. Нижний при броске направляет партнера вверх–вперед от себя.

Рис. 153