4. Степ- аэробика.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др Степ-аэробика, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики.

Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений и. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности Выполняйте шаги последовательно, уделяя работе над каждым шагом 5-10 минут

Упражнения степ - аэробики великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования В движениях степ - аэробики множество элементов спуска и подъема, упражнения степ- аэробики добавляют настроения, улучшает фигуру но и оздоравливают весь организм.

Нашагивания с левой и правой ноги

Нашагивания с махами, выпадами наклонами

Выполнить шаги Степ-ап, Бейсик степ, Шаг-колено, Шаг – кик, Шаг- бэк, Шаг – кел, Ви-степ, Бейсик –овер, Мамбо Силовой комплекс.

Нашагивания с подскоками и прыжками

Нашагтвания с поворотами, переходами

П осле завершения силового комплекса потяните основные группы мышц.

1. И.п.- стоя лицом к степу

1- шаг левой на степ

2- шаг правой на степ

3- шаг левой назад

4- шаг правой назад

2. И.П.- стоя лицом к степу.

1- шаг левой ногой на степ

2- мах правой ногой согнутой в колене вверх

3- правую назад- вниз

4- левую назад. Тоже с другой ноги.

2. И .п. – стоя лицом к степу

Степовый шаг.

2. И.П. Левая нога на степе

1. шагом правой назад, выпад, руки на колено

2. и.п.

3. поворот туловища направо, шаг правой вправо в полуприсед

4. и.п.

5. 8 тоже с другой ноги.

4. И.п. – стоя на степе вдоль

1- шаг левой назад на пол

2- шаг левой назад- вправо скрестно – на степ

3- шаг левой назадсо степа

4- и.п. тоже вправо.

5 . И.п. – стоя ноги врозь на степе

1- согнуть левую ногу влево до прямого угла, руки в стороны.

2- и.и.

3-4- тоже вправо

6 . И.п.- стоя боком к степу, левая нога на степе, правая на полу.

1- поднимаясь на левой ноге, правую вперед вверх, подскок

2- и.п.

Тоже с правой.

7 . И.п. стоя на степе- левую ногу согнуть в колене, удерживая руками за носок полуприсед на опорной ноге тоже с другой ноги.

8 .И.п. – стоя на краю степа левой ногой, правая на поле, руки на пояс.

1. поднимаясь на левую ногу, мах правой в сторону, руки вверх – в стороны

2. и.п.

3. -4 тоже с другой ноги.

9. И.п. – стоя левой ногой на средине степа, правая на полу, руки на пояс

1. сгибая левую ногу в колене вперед, в выпад, левую руку на колено, правую вверх, наклон влево

2. и.п.

3. -4 тоже вправо