Комплекс 2.
1. И.п. – сед на мяче, руки на бедрах. Ритмичное покачивание на мяче
Вверх – вниз, влево – вправо, круговое вращение влево и вправо.
2
.
и.п. – сед на мяче, руки сзади на мяче,
ноги в упоре на полу.
1-2- поднять ноги вперед - вверх
3-4- и.п.
3. И.п. – сед на мяче, руками сзади в упор, ноги согнуты в коленях на полу
1- поднять левую ногу вверх
2-3- держать
4- и.п.
5-8 – тоже с правой ноги.
4. И.п.- лежа на мяче поясницей, ноги врозь руки за головой
1-2- поднять туловище вперед, руки к груди
3-4- и.п.
5
.
и.п. – упор лежа на мяче, ноги в коленях
согнуты, стопы соединить
1-2- поднять согнутые ноги вверх, смотреть влево
3-4- и.п.
6-8 – тоже смотреть вправо.
6. И.п.- лежа на мяче, руки за головой на полу.
1- выпрямляя левую ногу поднять вверх
2-3- держать
4- и.п.
5-8 тоже с правой ноги.
7. И.п. лежа, мяч зажат стопами.
1-2- поднять ноги вверх, до прямого угла
3-4- и.п.
8
.
И.п.- упор лежа на мяче
1- опираясь на левую руку правую поднять вверх, правая нога в упоре на полу, левую поднять вверх
2- и.п.
3-4- тоже с другой ноги и руки.
9.
И.п.- лежа ноги голенью лежат на мяче ,
руки вниз в стороны на полу
1-2- левую ногу поднять и опустить влево
3-4- и.п.
5-6- поднять левую ногу и опустить её вправо
7-8- и.п.
10. И.п. – лежа, голени ног на мяче, руки вниз в стороны на полу
1-2- с опорой правой ногой о мяч, левую ногу вверх, поднять поясницу от пола
3-4- и.п.
5-8- тоже с другой ноги.
1
1.
И.п.- лежа, голени ног на мяче, руки вниз
в стороны.
1-2- прокатывая мяч, опустить колени вправо
3-4- и.п.
5-8 –тоже влево.
12. И.п. – стоя на коленях, ладони на мяче
1-2- согнуть руки , туловище держать прямо
3-4- и.п.
1
3.
И.п.- упор лежа, голеностопы на мяче
1- согнуть руки
2- и.п.
14. И.п.- лежа на мяче, ноги врозь, руки вверх – назад
Спокойный отдых.
Комплекс 3
И.п. – стоя, мяч зажат спиной к стене, руки на пояс.
1-2 полуприсед, прокатывая мяч
3-4 и.п.
2
.
И.п.- стоя, руки на пояс правую ногу
поставить на мяч
1-2- откатить мяч вправо, выпрямляя ногу
3-4- и.п.
Тоже с другой ноги.
3.
И.п. – опора поясницей о мяч, руки за
головой, ноги врозь в упоре.
1-2- лечь на мяч, опуская голову назад
3-4- и.п.
4
.
И.п. – опора поясницей на мяче, руки за
головой, ноги врозь
1-2- левую руку вытянуть вперед параллельно левой ноге, правую руку вверх назад
3-4- и.п.
5-8- тоже с правой руки.
5. И.п. – лежа, стопы ног на мяче, колени согнуты под прямым углом
1-2- выпрямляя правую ногу и откатывая мяч, левую ногу прямую поднять вверх, поднимая туловище, опираясь лопатками и руками о пол.
3-4- и.п.
5-8- тоже с другой ноги.
6
.
И.п.- лежа, стопы на мяче, ноги согнуты в
коленях под прямым углом
1-2- опираясь правой стопой о мяч, левую ногу, согнутую в колене вместе с туловищем поднять вверх, опираясь о пол руками и лопатками
3-4- и.п.
5-8- тоже с другой ноги.
7. И.п. – лежа, мяч зажат стопами, ноги на полу, руки вдоль туловища.
1- поднять ноги под углом в 45 градусов
2- поднять ноги вверх, под прямым углом
3- «прокрутить мяч влево», левую ногу вперед, правую назад
4- ноги вверху
5- «прокрутить» мяч вправо
6- ногу вверху
7- опустить ноги до угла в 45
8- и.п.
8. И.п. – лежа, мяч зажат голенью и стопами, ноги согнуты в коленях, руки в стороны
1- выпрямить ноги вверх
2- и.п.
9
.
И.п. – лежа, мяч зажат голенью и стопами,
поднят вверх, под прямым углом.
1-2- опустить прямые ноги с мячом влево
3-4- и.п.
5-8- тоже вправо.
10. И.п. – мяч зажат голенью и стопами
вверху, руки в стороны
1-2- «прокрутить мяч влево», левую ногу вперед, правую назад
3-4- и.п.
5-8- тоже вправо
11. И.п. – лежа, с опорой стопами о мяч,
ноги согнуты в коленях, ноги и туловище-
одна прямая линия, опора руками и
лопатками
1-2- поднять левую ногу вверх
3-4- и.п.
5-8- тоже с правой
1
2.
И.п. – лежа, мяч зажат голенью и стопами
и ноги подняты под прямым углом
1-2- опуская мяч, назад коснуться пола за головой
3-4- и.п.
1
3.
И.п. – лежа, руки за головой, мяч зажат
голенью и стопами, ноги вытянуты на полу
1- согнуть ноги в коленях и поднять их
2-3- колени поднести ко лбу, поднимая при этом туловище, локтями коснуться мяча
4- и.п.