11.2.Психогимнастика с элементами йоги.

Неисчерпаемы духовные и физические силы человека, умеющего управлять ими.

Психофизическая гимнастика – это метод самовоздействия на организм. При помощи системы мышечного тонуса, регулируемого дыхания, воспитания активного внимания, воли развития памяти, формирование самообладания и адекватной реакции на раздражители.

Психогимнастика с элементами йоги – это специальный курс занятий (этюдов, игр), направленных на коррекцию и развитие различных сторон психики (познавательной, эмоционально – личностной, физической). Групповые занятия психогимнастикой дают положительные результаты. Эффект психогимнастики увеличивается с применением элементов йоги.

Слово «йога» обозначает гармоничную связь между телом и разумом, единство и гармонию. Цель йоги – достижение и поддержание гармонии трех начал – иными словами тела, духа и психики. Йога состоит из 8 ступеней. На занятиях психогимнастики мы применяем одну – АСАНЫ – статические позы тела. Девиз йоги – то, что может один, то могут все.

Имеется 4 уровня лечебно – профилактических асан:

• воздействие на опорно-двигательный аппарат (мышцы чувств и координации)

• воздействие на физиологию организма (на железы внутренней секреции)

• на нервную систему

• на высшие психические процессы (память, мышление, внимание, характер).

Правильно подобранный комплекс асан – это последовательная смена конфигураций сосудистого контура. При выполнении его происходит нормализация функций организма.

Все комплексы психогимнастики с элементами йоги предназначены для различных заболеваний:

• нарушение осанки, остеохондроз

• близорукость

• расстройство нервной системы.

Комплексы имеют свое название: «Приветствие солнцу», «Крокодил против остеохондроза», «Тратата против близорукости» и т.д.

Влияние различных асан на организм занимающегося:

«РОЛИК» – способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, кровоснабжению головного мозга, памяти, сна, уменьшению болей в спине, снятию усталости, улучшению работы органов пищеварения.

«АЛМАЗ» – укрепляет мышцы ног, нервы, предохраняет от ревматизма и невралгии, если эту асану выполнять после обеда и дышать через правую ноздрю, то принятая пища будет легко перевариваться ( 10 –15 сек.)

«ПОЗА КОШКИ» – придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы ягодиц, улучшает циркуляцию крови, стимулирует нервную систему, оказывает омолаживающее воздействие, улучшает пищеварение, освежает кожу. Применяется при лечении сколиоза.

«ПОЗА КОБРЫ» – благоприятное влияние на весь позвоночный столб, помогает сохранить молодость, улучшает осанку.

«ПОЗА ЛУКА» - стимулирует эндокринную систему (щитовидная железа, печень, почки, надпочечники и т.д.)

«ПОЗА КОРОВЫ» – укрепляет мышцы спины, регулируют искривление осанки, полезна при слабых бронхах.

Психомышечная тренировка посредством

УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ.

«Поза Алмаза» – несокрушимая поза.

И.п. – сед на пятках, руки на коленях.

Дыхание через нос на 4 счёта.

1 – 2 – руки через стороны вверх

3 – 4 – и.п.

«Слушание сердца с закрытыми глазами» 10 – 12 сек.

«Поза ролик» – и.п. – сед в группировке. Мальчики - левой рукой обхватить запястье правой руки, девочки – правой рукой, обхватить запястье левой руки. Сесть на точку в районе кобчика, удерживая равновесие (расслабить мышцы спины).

1 –2 –перекат назад – вдох

3 –4 и.п. выдох

5 –7 раз чередуя с отдыхом.

«Поза Кобры» – сед на краю ковра, ноги согнуты, спина прямая, руки в стороны, удерживая равновесие 10 –12 сек.

«Поза Баюшки – баю» - и.п. – сед ноги врозь.

Наклон к левой ноге, захватить её 2 руками и поднять вверх маленькими рывками, как бы укачивая до максимально верхней точки, удерживать её в этом положении 10 –15 сек. Тоже с другой ноги. Повторить 3–4 раза.

«Поза Складной нож» – (поза заднего растягивания)

И.п. – лежа на спине, или сидя

Медленный наклон вперед с прямой спиной, захватить ступни руками, подбородком коснуться колен, локти касаются пола сбоку от ног. Подтянуть живот и удерживать позу на выдохе, с задержкой дыхания, до желания сделать вдох. 10 –20 сек.

«Поза Играют пальчики»

И.п. – сед в упоре сзади.

Сгибание и разгибание пальцев ног 10 –15 сек.

«Поза Кошки или Котика»

И.п. – стоя на коленях (на четвереньках)

1. выдох, расслабить живот и прогнуть спину вниз, голову поднять вверх, грудная клетка расправлена. Задержать позу на 3 – 5 сек

2. вдох, подтягивая живот к позвоночнику, выгнуть спину максимально вверх и опустить голову вниз. Задержать позу 3 – 5 сек.

Повторить 8 – 10 раз.

3 – выдох, согнуть левую ногу ко лбу и округлить спину

4 – вдох, вытянуть левую ногу максимально назад, растягивая всё тела

5 – тоже, что 3,

6 – тоже, что 4 голову вверх, ногу выше вверх

7 – 8 и.п. тоже с другой ноги. Повторить по 2-3 раза

«Поза Собаки»

И.п. – упор стоя на коленях, вытянуть руки вперед, скользить по полу до вертикального положения бедер, можно усложнить позу, удерживая руки на полу. 10 –20 сек.

Отдых в позе «Опавший лист»

И.п. – сед на пятках, наклон вперед, голова на коленях или полу, руки вдоль туловища ладонями вверх 30 – 60 сек.

«Поза Коровы»

И.п. сед на пятках, руки в стороны.

1 – 2 – согнуть левую руку сверху за голову, правую руку снизу сзади и сцепить их в замок за лопатками. Дыхание произвольное, держать 20 –30 сек

3 – 4 поменять положение рук.

«Поза Верблюда».

И.п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч

1 –2 –вдыхая, наклон туловища назад, до упора руками о пятки, прогнуться, держать 15 – 20 сек

3 -4 –выдох, и.п.

«Поза Лягушки»

И.п. – лежа на животе согнуть ноги в коленях и взяться руками за ступни

1 –2 – вдох, поднять голову и грудь вверх, руками прижать носки и пятки к ягодицам

3 –4 и.п.

«Поза Лука»

И.п. – лежа на животе, расслабиться

1 – 2 –поднять подбородок, согнуть ноги в коленях, удерживая руками за голеностоп, прогнуться удерживать позу 15-20 сек.

3 –4 и.п.

Поза Алмаза.

Слушание сердца с закрытыми глазами 15 – 20 сек.