К омплекс 1.
1. И.п.- сед на мяче, руки на коленях.
1- руки в стороны, вход
2- и.п.
Выполнять упражнение с покачиванием на мяче.
2
.
и.п.- сед на мяче, ноги врозь, руки на мяче
1- поднять ноги на носки, с наклоном вперед
2- и.п.
3.
и.п. – сед на мяче, ноги вместе, руки на
бедрах
1-2- «шагая» ногами вперед перейти в положение лежа на мяче, руки вверх
3.4.- вернуться в и.п.
4.
и.п.- лежа на мяче животом и грудью, руки
внизу прижаты к бедрам ноги врозь с
опорой о пол.
1-2- поднять туловище вверх-назад, руки вверх – в стороны
3-4- и.п.
5-6- поднять туловище, прогнуться назад, руки назад
7-8- и.п.
5. И.п. – лежа на мяче на бедрах,
руки в упоре на полу, ноги вверху
1-4 4 «шага» вперед в упор лежа, мяч прокатывается до голеностопа
5-8- упор стоя согнувшись, носки ног на мяче
9-12 – вернуться в упор лежа на голеностопах
13- 16- 4 «шага» назад, в упор лежа на бедрах.
6. И.п. – лежа бедрами и грудью на мяче, ноги вместе, руки в замок за спиной
1-2- поднять туловище вверх, прогнуться, отвести руки назад
3-4- и.п.
7
.
И.п.- лежа на мяче ноги врозь, грудью и
животом , руки прижаты к бедрам. 
1-2- поднимая туловище, прогнуться в пояснице, правую руку вверх
3-4- вернуться в и.п.
5-8 – тоже с левой руки.
8.
И.п.- упор лежа на мяче на бедрах, руки в
упоре на полу
1-2- согнуть руки и перейти в упор лежа на предплечьях, ноги назад – вверх.
3-4- вернуться в и.п.
9. И.п. – упор лежа на мяче на бедрах, ноги вместе
1-2- поднять левую ногу назад – вверх, прогнуться, голову поднять
3-4- и.п.
5-8- тоже с правой ноги.
10. И.п.- лежа на коврике, руки вдоль туловища, ладони вниз, стопы на мяче,
1- поднять туловище вверх, прогнуться, удерживая себя стопами на мяче,
на лопатках, и опираясь ладонями о пол
2-3- держать
4- и.п.
1
1.
И.п. – лежа на коврике, голени ног на
мяче, руки вниз – в стороны
1-.опираясь левой ногой о мяч, руками и лопатками о пол, подтянуть правую ногу в колене к груди, таз поднять вверх
2-3 держать
4- и.п.
5- 8 тоже в правой ноги.
1
2.
И.п.- лежа на коврике, голени на мяче,
руки в стороны
1-2- сгибая ноги в коленях, прокатить мяч под стопы, туловище поднять вверх, опираясь о пол руками и лопатками
3-4- и.п.
13. И.п. – лежа на коврике, левая
голень на мяче, правая стопа на мяче
1- опираясь левой голенью о мяч, лопатками и руками о пол
Поднять прямую правую ногу вверх, носок на себя, туловище поднять вверх
2-3- держать
4- и.п.
14. И.п. – лежа, руки в стороны, мяч зажат голенью и стопами
1- поднять ноги вверх
2-3- опустить ноги влево
4- поднять ноги вверх
5-8 тоже вправо.
15. И.п. – лежа на спине на мяче, ноги
врозь в упоре на полу, руки на бедрах
перекаты на мяче вперед- назад, влево –
вправо. Упражнение релаксации.