К омплекс 6

1 . И.п. -Сед на мяче. Руки за головой.

1-8 Круговое вращение бедрами по кругу вправо (влево),

делая маленькие круги.

2 . И.п. - сидя на фитболе. Спина прямая, руками поддерживаете мяч с боку. 1- Отрывать правую ногу на 4-5 см от пола, 2-и.п. 3-4 тоже с левой. С каждым разом выше поднимать колени, увеличивать скорость движения ног во время марша.

3. И.п. – сидя на фитболе,. спина прямая, ноги согнуты в коленных суставах под 90 градусов, руки за головой. 1- Поднять правую ногу от пола на 30-40 см 2-3- удерживать ее в таком положении 5 секунд. 4- и.п. 5-8- с другой ногой. Всего 5-10 повторений для каждой ноги. Старайтесь напрягать мышцы бедер для поддержки баланса при этом упражнении.

4 . И.п. - Сед на мяче,. Руки положите сбоку о т фитбола. 1-4- 4 шага и перейти в положение бедра постепенно оторвались от мяча, опирались на него только лопатками и руками. 5-8 переступая 4 шага ногами, вернуться в и.п

5. И.п. - полулежа на спине, опираясь спиной на фитбол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. 1-3-Без переката на мяче поднимите бедра верх и задержитесь в этом положении. 4. - и.п.

6. И.п. стоя на коленях, мяч впереди, ладони на мяче 1-2- прокатываясь ладонями по мячу до локтевых суставов 3-4- выпрямить ноги в коленях, в упор лежа 5-6- держать 7- опуститься на колени

8- и.п.

7. И.п. - стоя на коленях, живот и бедра лежат на фитболе. Руки за головой в замке. 1- раз, опускаетесь на мяч все телом, как бы огибаете его туловищем и бедрами. 2- два, поднимаете спину вверх, позвоночник прямой.

8. И.п. лежа с опорой лопатками и головой о мяч, туловище и ноги одна прямая линия, руки опущены вниз, ноги согнуты в коленях. 1- выпрямить левую ногу

2-3- держать 4- и.п. 5 -8 тоже с правой ноги.

9 . И.п. - стоя на коленях, живот и бедра лежат на фитболе. Руки за головой в замке

1- поставить левую руку в упор на пол, правую руку в вправо, поднять ноги вверх, до «прямой линии»

2-3- держать

4- и.п.

10. И.п. лежа с опорой лопатками и головой о мяч, туловище и ноги одна прямая линия, руки вперед, ноги согнуты в коленях.

1- поднимая левую руку поворот туловища влево

2- и.п.

3-4- тоже вправо

11. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Стопы лежат на фитболе. 1- поднять бедра и оторвать тело от пола, вытянув его в одну прямую линию. Опираясь на лопатки и мяч. 2-3- держать . 4. и.п.

1 2. И.п. – лежа на спине, мяч держать голенью и стопами

1-- поднять ноги вверх до прямого угла и взять мяч руками

2- опустить ноги и руки назад

3- поднять ноги и руки с мячом вверх, и удерживая мяч ногими,

4- в и.п.

1 3. И.п. – лежа на правом боку, удерживая мяч стопами и голенью, левая рука в упоре перед грудью, правая под головой

1- поднять ноги влево

2- и.п.