37. Методика занятий баскетболом с озд. Направленностью.

Прежде чем начинать занятия следует выполнить анализ состояния здоровья. Также определить место занятия, время проведения, задачи тренировки, подобрать упражнения, инвентарь, определ. интенсивность и объем нагрузки, интервалы отдыха.

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей физ-озд и спорт-мас мероприятий. Величина, продолжительность, интенсивность и частота мероприятий зависит от уровня физического состояния учавствующих.

Баскетбол явл ср-вом всестороннего физ разв и отличается, с одной стороны, многогранным проявлением основных двиг качеств, с другой- своеобразным влиянием на физ развитие человека.

Содержание игры в баскетбол - практически непрерывная смена атакующих и защитных действий;Во время игры выполняется большое кол-во упр мах и субмах мощности, требуется проявление разносторонних физ качеств и двиг действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств. За время игры баскетболист пробегает от 5 до 7 км, 40% из них — в максим. темпе; выполняет от 130 до 150 прыжков; рывки с максим. скоростью на 3-20 метров повторяются до 190 раз; ЧСС во время матча колеблется в пределах 160-230 уд/мин, в среднем 199 уд/мин; Внешняя работа сердца возрастает в 4 раза, а индекс минутного объема сердца — в 7 раз.

Хар-тер физ нагрузки при занятии баскетболом обеспечивает существенное расширение резервных возможностей кардиореспекторной с-мы. У баскетболистов наблюдается самый высокий показатель аэробной физ работосп-ти. Технические приемы игры выполняются с разл исх положений: ст на месте, в движ: шагом, бегом, в прыжке.

При использ. баскетбола в озд трен следует особо пристальное внимание уделять регулированию интенсивности физ нагрузки. Это может быть достигнуто посредством ументшения длительности игры, а текже введением особых правил (игра в одно кольцо, перемещения только шаго

38. Методика занятий валейболом с озд направленностью.

Прежде чем начинать занятия следует выполнить анализ состояния здоровья. Также определить место занятия, время проведения, задачи тренировки, подобрать упражнения, инвентарь, определ. интенсивность и объем нагрузки, интервалы отдыха.

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей физ-озд и спорт-мас мероприятий. Величина, продолжительность, интенсивность и частота мероприятий зависит от уровня физического состояния учавствующих.

Волейбол: Почти полностью исключена высокоинтенсивная «беговая» нагрузка; Перемещения здесь осуществляются преимущественно в квадрате игровой площадки 9х9 м и реже за ее пределами; Игровая деятельность состоит из чередования активных, рабочих, фаз с относительно пассивными кратковременными паузами отдыха; многократное выполнение прыжков при блокировании и нападающих ударах оказ значительное воздействие на нервно-мыш аппарат, вызывают чрезвычайно высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После серии из 15-20 прыжков до отказа у спортсмена наступает утомление и он не может продолжаль упр. Увеличение ЧСС у полевых игроков во время спорт матча может достигать 180-200 уд в мин. Высокий уровень ЧСС не всегда объясняется адекватностью физ нагрузок. Ее можно отнести за счет повышения эмоц. напряженности. Большое кол-во прыжков способствует укреплению мышечно- связачного аппарата нижних конечностей и значительному увел динамической силы мышц сгибателей стопв и разгибателей голени и бедра.