- •2. Назначение офк. Место офк в структуре фк.
- •3. Отличительные признаки офк в сравнении с другими видами фк.
- •4. Функции офк. Соц. Значение офк.
- •5. Содержание понятия «здоровье», принятое в офк. Компоненты здоровья.
- •10. Примеры снижения интенсивности инволюционных процессов у лиц, регулярно зан-ся офк
- •12. Значение двигательной активности в «зож»
- •13. Значение кол-ва и качества двиг. Активности в жизни современного человека. Хар-ка понятий «гипогенезия», «гиподинамия»
- •14. Механизм озд. Действия физ. Нагрузки (срочный, отставленный и долговременный эффекты)
- •15. Значение долговременного эффекта физической тренировки в укреплении здоровья чел.
- •16. Характерные признаки озд. Тренировки.
- •17. Принципы озд. Тренировки
- •18. Значение типа и величины физической нагрузки в форм. Озд. Эффекта.
- •19. Значение интенсивности физ. Нагрузки, частота занятий и интервал отдыха в озд. Трен.
- •20. Цель и задачи физ-озд. Занятий (хар-ка озд. Задач)
- •21.Характеристика воспитательных и образовательных задач, решаемых в процессе физ-озд. Занятий.
- •22. Общие требования к орг. Физкульт-озд. Занятиям.
- •23. Организационные формы физ-озд. Занятий. (физ-озд.Группы, секции по видам спорта.
- •24. Организационные формы физ-озд. Занятий (клубы по интересам, школы здоровья).
- •25. Самостоятел. Формы занятий фу.
- •26. Осущ. Мед. Контроля и самоконтроля при занятиях фу с озд. Направленностью.
- •29. Содержаниеи физ-озд занятий в подг. Группе.
- •30. Содержание физ-озд занятий в осн. Группе.
- •31. Механизмы озд. Действия упражнений аэробной нагрузки.
- •32. Методика занятий озд. Бегом и ходьбой.
- •33. Метод. Занятие плаванием с озд. Направленностью.
- •34. Методика занятия лыжми с озд. Направнностью.
- •35. Методические особенности озд тренировки с преимущественныи использ. Игровых ср-в.
- •36. Методика занятий футболом с озд направленностью.
- •37. Методика занятий баскетболом с озд. Направленностью.
- •38. Методика занятий валейболом с озд направленностью.
- •39. Цель и функции фитнеса
- •40. Разновидности фитнеса
- •41. Общая хар-ка по спорт. Фитнесу
- •44. Метод. Особен. Озд. Тренировки с преимущ. Использованием современных видов аэробики.
- •45. Общая хар-ка шейпинга.
- •46. Методические особенности озд. Тренировки с преимущ. Использ. Ритм. Гимн.
- •47. Методика силовой тренировки в офк
- •48. Характеристка оздоровительно-рекреативного направления в системе физической культуры
- •1 Раунд:
- •2 Раунд:
- •2 Раунд:
- •2 Раунд:
- •3 Раунд:
- •43. Классификация видов аэробики
- •49. Зоны отдыха населения и их реакреационный потенциал. Хар-ка видов отдыха
- •50.Виды отдыха. Формы проведения физ-озд. Занятий во время отдыха
- •50.Виды отдыха. Формы проведения физ-озд. Занятий во время отдыха
- •52.Сод. Работы организатора физ-озд и спорт-мас работы в учреждениях отдыха.
- •58. Формы и виды физ-озд занятий по месту жительства населения.
- •59. Содержание плана физ-озд и спорт-массовой работы по месту жительства населения
- •60. Центр физ-озд работы по месту жительстванаселения
- •61. Содержание работы центра физ-озд работы по месту жительстванаселения
- •62. Назначение и задачи физ-озд комбината
- •63. Функции парков культуры и отдыха в обеспечении активного отдыха населения
29. Содержаниеи физ-озд занятий в подг. Группе.
Подготовительная группа — составляют все начинающие старше 40 лет, а также люди с низким уровнем физич. состояния (средний и ниже среднего). Втягивающий этап – использ. оздоровит. ходьба. Начальная длина дистанции – 1,6-2 км. ЧСС 110-120 уд/мин. Постепенное увеличение нагрузки осущ. каждые 2-3 недели на 0,5-1 км. до тех пор пока зан-ся не сможет поддерживать скорость ходьбы на уровне 6-6,5км в час, в течение 30 мин при ЧСС не более 120 уд/мин.
Основной этап – ходьба-бег. Через каждые 150-200 м включаются беговые отрезки 20-30 м. Когда общая длина дистанции составит 3 км. можно переходить к поддерживающему этапу – 30-40 мин бега при ЧСС не более 130 уд/мин. Для лиц старше 40 лет дальнейшие повышения не рекомендуются.
30. Содержание физ-озд занятий в осн. Группе.
Основная группа - все практически здоровые люди до 40 лет.
Втягивающий этап — чередование ходьбы и бега на дистанции 2-2,5 км. Через каждые 100 м выполн. пробежки по 30-50 м. Скорость преодоления дистанции подбир. таким образом, чтобы ЧСС наход. в диапазоне 130-150 уд/мин. Общая дистанция увеличивается в течение 3-4 недель до 3 км. Основной этап — увеличение продолжит. бега до 30-60 мин. За год тренировок разовая беговая дистанция может достигать 5-10 км. Поддерживающий этап - предполагает регулярный (не реже 3-4 раз в неделю) бег со скоростью у женщин 6.00-5.30 мин на 1 км, у мужчин — 5.30-5.00 мин при одинаковой ЧСС — 130-150 уд/мин. Дистанция привычного бега — 6‑8 км и один раз в неделю — 12-16 км. При длительном стаже занятий бегуны моложе 40 лет могут повышать скорость бега до уровня ЧСС 160-170 уд/мин. Данный режим целесообразно использ не чаще одного раза в неделю при подготовке к массовым соревнованиям
31. Механизмы озд. Действия упражнений аэробной нагрузки.
Требования к ФУ для достижения оздоровительного эффекта: Участие в работе больших мышечных групп; Возможность продолжительного выполнения упражнения; Ритмичный характер мышечной деятельности; Преимущественно аэробный характер энергообеспечения.
Наиболее высокой оздоровительной эффективностью обладают циклические аэробные упражнения. Специальный эффект аэробной тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Влияние аэробных упражнений на сердце: увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки); увеличение сократительной и «насосной» функций сердца; расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда; экономизация сердечной деятельности; снижение потребности миокарда в кислороде.
У опытных бегунов с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30-- 50км в неделю ЧСС в покое составляет 42--54 уд/мин. Циклические аэробные упражнений обеспечивают снижение большинства факторов риска ишемической болезни сердца. Факторы риска ИБС: Низкая концентрация ЛПВ; Повышенное артериальное давление; Курение; Сахарный диабет; Ожирение; Недостаточная физическая активность; Напряженная умственная или ответственная работа и другие занятия, требующие непрерывного нервного напряжения; Наследственная отягощенность.
Циклические аэробные упражнения нормализуют артериальное давление. Снижение артериального давления в среднем на 5-8 мм рт.ст. наблюдается уже после 14-недельной тренировочной программы (бег 30 мин 3 раза в неделю). Профилактическая эффективность аэробных упражнений отмечена и в отношении злокачественных новообразований.