16. Характерные признаки озд. Тренировки.

Существенными признаками тренировки здоровья явл:

-использование средств ФВ для укреплен. здоровья, в первую очередь занятия должны обеспечить профилактику серд.-сосуд. заболеваний;

-направленность трениров. процесса на повышение уровня физич. состоян.;

- доминирующая роль доступных упр., не требующих высокой двиг. подготовленности и спец. инвентаря;

-исключение из занятий травмоопасных и излишне нагрузочных упр.;- занятие должно приносить удовольствие, удовлетворение, нежелательны отрицат. эмоции;

-создание у занимающихся убежденности в необходимости использования ФУ в жизни;

-формирование у занимающихся спец. физкультурных знаний, необходимых для самостоятельных занятий ФУ.

В соответствии с вышеперечисл. особенностями и на основании физк. потребностей подбираются нагрузочные средства. Их использование в общих чертах повторяет спортивную тренировку, поскольку для достижения оздоров. эффекта необходим прирост функцион. возможностей организма, который невозможно достичь без стимуляции процессов утомления.

17. Принципы озд. Тренировки

Озд трен- это с-ма ФУ, напр на повышение физ состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье.

Специфические принципы оздоровительной тренировки в условиях воздействия вредных факторов внешней сред:

Принцип безопасности занятий физическими упражнениями такую организацию и методику проведение занятий, при которой был бы максимально снижен риск дополнительного проникновения вредных веществ в организм занимающихся. Выполнение мышечной работы повышает этот риск в силу увеличения легочной вентиляции, ускорения обменных процессов.

Принцип максимально возможного оздоровительного эффекта преимущественно направленное использование тех упражнений, которые обеспечивают максимальное увеличение функциональной устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды.

Специфический принцип индивидуализации использование индивидуального стиля оздоровительного поведения в соответствии с условиями экологической обстановки.

18. Значение типа и величины физической нагрузки в форм. Озд. Эффекта.

Тип нагрузки Согласно рекомендациям Американского института спортивной медицины (АИСМ) оздоровит. задачи могут быть решены, если использ. любая двигат. деят., в которой участвуют большие группы мышц. Данная работа должна быть непрерывной, ритмичной и иметь аэробную направлен. Величина нагрузки По степени воздейств. на организм в оздоровит. ФК различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Компенсация недостающего объема движения может быть достигнута при недельном объеме бега около 3 часов (3 раза в неделю по 1 ч). Повышение функцион. возможностей у начинающ. бегунов наблюд. при объеме медл. бега, равном 15 км в неделю. Выполн. 12-недельной трениров. программы с использован. 5-кл. пробежек 3 раза в неделю дало прирост МПК на 14%. Оздоров. эффективность ФУ зависит от уровня функцион. состояния организма занимающихся.

Оптимальная нагрузка — это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максим. оздоров. эффект для данного индивида. Оптимал. нагрузка должна быть индивидуально сбалансир. Только в этом случае можно обеспечить расширение функционал. возможностей жизнеобеспечив. систем до качественно нового уровня, благодаря чему организм приобретает повышенную устойчивость к вредным воздействиям. Зона оптим. нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху — максим. нагрузок. Оптим. нагрузки для подготовлен. бегунов составляют 40-60 мин 3-4 раза в неделю. Дальнейшее увелич. количества пробег. километров нецелесообразно. Максим. длина тренир. дистанции в оздоровит. беге не должна превышать 20 км. С этой дистанции, в результате истощения мышечного гликогена, в энергообеспеч. активно включ. жиры, что требует дополнит. расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов. Бег на 30-40 км требует повышения спец. марафонской выносл., что связанно с использ. свободн. жирных кислот, а не углеводов