Первый (подготовительный) курс.

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
1 и2	Удджайи	I и II	7-8 каждая
З и 4	Удджайи	II и III	8 каждая
5 и 6	Удджайи	II и III	5 каждая
	Вилома	I и III	5 каждая
7 и 8	Удджайи	I,II, III	5 каждая
	Вилома	I и II	5 каждая
9 и 10	Удджайи	IVиV	5 каждая
	Вилома	IV	5 каждая
	Вилома	I	5 каждая
11 и 12	Удджайи	VиVI	5 каждая
	Вилома	IV	10 каждая
с 13 до 15	Удджайи	V, VI, VII	5 каждая
	Вилома	II	10 каждая
с 16 до 18	Удджайи	VI и VII	5 каждая
	Вилома	I и II	5 каждая
с 19 до 22	Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
с 23 до 25	Удджайи	VI и VII	8 каждая
	Вилома	IV и V	8 каждая

В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II

Второй (начальный) курс.

Недели                    Пранаяма		Ступени	Вречя в минутах
с 26 до 28	Удджайи	VII	10
	Вилома	III	10
с 29 до 31	Удджайи	IX	10
	Анулома	Iа	10
	Вилома	II	5
с32до34	Вилома	III	5—8
	Анулома	Ib	5—8
	Удджайи	IX	5
с35до38	Анулома	Iа	10
	Пратилома	Iа	10
	Удджайи	IV	сколько выдержите
с39до42	Удджайи	X	8 — 10
	Анулома	Ib	6—8
	Пратилома	Ib	6—8
	Вилома	III	сколько выдержите
с 43 до 46	Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
с 47 до 50	Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
с 51 до 54	Анулома	Va	5
	Пратилома	Ia	5
	Сурья бхедана	I	10
с 55 до 58	Анулома	Vb	5
	Пратилома	Ib	10
	Чандра бхедана	I	6
с 59 до 62	Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.

Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.