Третий (промежуточный) курс.

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
с 63 до 67	Вилома	III	5
	Удджайи	XI	5—8
	Вилома	VI	5
	Анулома	IIb	5
	Пратилома	IIа	5
	Анулома	VIa	5
	Сурья бхедана	II	5
	Чандра бхедана	II	5

С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.

с 68 до 72	Вилома	VII	5
	Анулома	IIb	6 — 8
	Пратилома	IIb	6 — 8
	Нади содхана	Ia	10
с 73 до 75	Удджайи	VIII	5
	Анулома	VIb	6
	Пратилома	II	6
	Нади содхана	Ib	10

Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий

с 76 до 80	Анулома	IIb	10
	Пратилома	IIb	10
	Сурья бхелана	II	10
	Чандра бхедана	II	10
	Нади содхана	II	10

 

Б. К. С. Айснгар

Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.

с 81 до 85         Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.

 с 86 до 90        Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120

Первая неделя
Понедельник	Удджайи	VIII	20-25
Вторник	Сурья бхедана	I	20-25
Среда	Анулома	Ib	20-25
Четверг	Вилома	I  и II	20-25
Пятница	Пратилома	Ib	20-25
Суббота	Нади содхана	Ib	20-25
Воскресенье	Вилома	II	20-25
Вторая неделя
Понедельник	Чандра бхедана	I	20-25
Вторник	Анулома	IIа	20-25
Среда	Пратилома	IIb	20-25
Четверг	Удджайи	X	20-25
Пятница	Нади содхана	Ib	20-25
Суббота	Вилома	Vb	20-25
Воскресенье	Вилома	III	20-25
Третья неделя
Понедельник	Сурья бхедана	II	20-25
Вторник	Чандра бхедана	II	20-25
Среда	Вилома	VII	20-25
Четверг	Анулома	Vb	20-25
Пятница	Пратилома	Ia	20-25
Суббота	Нади содхана	Ia	20-25
Воскресенье	Удджайи	X	20-25

Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.