Четвертый (продвинутый) курс

Недели		Пранаяча	Ступени		Время в минутах
с 121 до 125		Сурья бхедана	I		5
		Удджайи	XII		10
		Вилома	VIII		10
с 126 до 130		Чандра бхедана	I		5
		Анулома	IIIа		10
		Пратилома	IIIa		10
		Вилома	VIII		5
с 131 до 136		Анулома	VIIa		10
		Нади содхана	IIа		10
	Вилома			VIII	5
с 137 до 142	Сурья бхедана			II	10
	Нади содхана			Iib	15
с 142 до 148	Чандра бхедана			II	10
	Нади содхана			Ib	15
с 149 до 155	Сурья бхедана			III	10
	Анулома			IIIb	8
	Пратилома			IIIb	8
с 156 до 160	Чандра бхедана			III	10
	Анулома			VIIb	8
	Пратилома			IIIa	8
	Нади содхана			Iib	8 — 10

Важные ступени в четвертом курсе Анулома IIIb, Пратилома IIIb, сурья бхедана III, чандра бхедана III и нади содхана IIb.

c161 до  170         Повторите все важнейшие пранаямы предыдущих курсов.

 

Пятый (высокоинтенсивный) курс

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
с 171 до 175	Нади содхана	Ib	8 — 10
	Удджайи	XIII	10
	Анулома	VIIIa	10
с 176 до 180	Вилома	IX	10
	Пратилома	IVa	10
с 181 до 185	Нади содхана	IIIa	10
	Анулома	Vlllb	10
	Удджайи	XII (лежа)	8
с 186 до 190	Сурья бхедана	IV	10
	Нади содхана	IIIb	15
	Удджайи	II (лежа)	8
с 191 до 195	Чандра бхедана	IV	10
	Иратилома	IVb	10
	Вилома	II (лежа)	8—10
с 196 до 200	Нади содхана	IVa	10
	Нади содхана	IVb	10
	Удджайи	II (лежа)	10

Важные ступени в пятом курсе Сурья бхедана IV, чандра бхедана IV и нади содхана