8.Физическое здоровье. Факторы физического здоровья.

Физическое здоровье - это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются: 1. устойчивость к действию повреждающих факторов; 2. показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы; 3. функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы; 4. наличие резервных возможностей организма; 5. отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития. Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом: 1. генетические факторы – 15-20%; 2. состояние окружающей среды – 20-25%; 3. медицинское обеспечение – 8-10%; 4. условия и образ жизни людей – 50-55%. Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

9. Основы рациональной двигательной активности.

Нагрузка, при которой в движении участивши свой ритм, пульс достигает 120 – 140 ударов в минуту входит в некоторое протяжение во времени, а не означает разового всплеска. Согласно академику Амосову механизмом оздоровления является тренировка. Сначала в нагрузке в организме появляется утомление, которое включает восстановительные процессы. Как только работа прекращается, отключается процесс утомления, а сохранившийся процесс восстановления постоянно выводит работоспособности утомленного органа на прежний уровень, а затем если нагрузка была достаточной, а не чрезмерной, то наиболее высокий уровень, наступает фаза суперкомпенсация. Если в этот период дать новую нагрузку, то последующее изменение развивается по такой же схеме, то выведут работоспособность на высокий уровень. Основное правило тренировок: каждый раз подавать очередную нагрузку в определенный период времени не ранее и не позже. Нагрузка д.б. выраженной, но не чрезмерной. Отсутствие нагрузок, либо ничтожные приводят к снижению эмоциональной активности, т.е. детренируют. Средние нагрузки поддерживают уровень активности на одинаковом уровне, а сверхнагрузки приводят к срыву. Правильно организованная тренировка формирует функциональные резервы организма: 1. Нагрузки д.б. постоянными 2. Нагрузки д.б. регулярными и чередоваться с периодами восстановления 3. Нагрузки д.б. всесторонними. Функциональные резервы – запасы функц.возм., кот.обеспеч.поддерж.равновес.между организмом и окружающей средой. Обеспечение особенности живого организма, кот.позволяет усиливать много раз интенсивность внешней активности органов и систем по сравнению с состоянием покоя. Имитирующим звеном приспособления к нагрузкам внешним и внутренним является сердечно – сосудистая система. Показатели: 1. Объем работы сердца в состоянии покоя = 4 л/мин крови. 2. Сердце тренированного человека способно повышать свою активность до объема 20 л/мин, в то время как функциональный резерв нетренированного сердца 6 л/мин. Между тем, в период сверхнагрузок для адаптации организма необходимо повысить объем работы сердца в несколько раз. Сущ. 2 вида функциональных резервов: 1. Срочные – в тот момент двигательной активности или потребности организма в ресурсах 2. Коммуникативные – накапливаются в процессе регулярных тренировок. Преодоление сверхнагрузок возможно 2 способами: 1. Учащение работы сердца 2. Усиление работы сердца.