12. Культура дыхания. Регуляция дыхания. Дыхательные оздоровительные упражнения и их системы.

Главным критерием нормального дыхания является бесшумное спокойное и равномерное поверхностное дыхание (через нос) обеими свободнодышащими ноздрями. Дыхание тесно связано с функцией терморегуляции: о состоянии переохлаждения чаще всего свидетельствует затрудненное дыхание левой ноздри, а о состоянии перегрева - правой. Рекомендуется приводить дыхание к норме посредством специальных дыхательных упражнений. Дыхание осуществляется в разных условиях окружающей среды, например, в высокогорных районах. Существуют и защитные дыхательные рефлексы. Все эти многочисленные задачи выполняются системой регуляции дыхания, включающей и механизм саморегуляции дыхательного ритма. Система регуляции дыхания состоит из трех основных элементов. Это, во-первых, рецепторы, воспринимающие информацию и передающие дальше. Это, во-вторых, центральный регулятор, или дыхательный центр, получающий эту информацию. Наконец, это эффекторы — дыхательные мышцы, непрерывно осуществляющие вентиляцию легких. Анализируя все дыхательные методики, то можно заметить, что все они основаны на одинаковых принципах. Методика Кофлера и Лобановой основаны на задержках дыхания, попытках сделать его поверхностным. В. Фролов – метод эндогенного дыхания. Пранаяма – система йоги. Сандао – корейская йога. Ю. Андреев – принцип пауза перед вдохом и выдохом. Система Мюллера - на затруднениях дыхания за счет параллельных физических упражнений, гимнастика Стрельниковой - это затруднения дыхания и поверхностное дыхание, в методе Бутейко такой же основной принцип. Таким образом, основными компонентами перечисленных гимнастик являются: искусственные затруднения дыхания, искусственные задержки дыхания, искусственные замедления дыхания, искусственное поверхностное дыхание. Таким образом, суть всех методов оздоровительного дыхания можно обозначить как «обеднение дыхания».

13. Закаливание: терморегуляционная система организма и ее тренировка.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Механизм закаливания такой же, что и при физических тренировках.