4 Периода восстановления: быстрого, замедленного, суперкомпенсации, длителтного восстановления.

Вопрос №36. Тренировочные и соревновательные нагрузки и восстановление в избранном виде спорта.

Влияние тренировочных нагрузок на организм спортсмена специфично и многообразно, и чем выше уровень их, тем актуальнее становится необходимость применять различные восстановительные средства, способствующие эффективному восприятию организмом острых тренировочных воздействий. Нормальная реакция организма на посильную нагрузку явл-ся утомление, в случаях, когда тренировочное задание чрезмерно или нерационально по структуре, его влияние может быть отрицательным и привести к перенапряжению, переутомлению, перетренированности. Восстановительные процессы можно подразделять на: текущее восстановление (в ходе вып-ия упражнения); срочное восстановление Я(сразу после окончания работы); отставленное восстановление ( на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки); стресс – восстановление (после хронических перенапряжений). Восстановление работоспособности после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок осущ-ся естественным путем, но его можно значительно ускорить, использую для этого различные средства. Однако все эти восстановительные мероприятия в свою очередь могут являтся для организма дополнительными раздражителями, поэтому исп-ие различных факторов, ускоряющих восстановительные процессы, должны быть планомерным и всесторонне обоснованным. Восстановительные мероприятия проводятся в 2ух ситуациях: 1) в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление спец. физической и психической готовности к след-му этапу; 2) в повседневном учебно – тренировочном процессе в ходе соверш-ния общей и спец. работоспособности.

Вопрос №37. Характеристика педагогических средств восстановления.

Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное сост-ие мышцы, не принимающие активного участия в основной работе. Восстановление в условиях активного отдыха обуславливается действием нервных и сосудистых механизмов. К педагогич. средствам относятся также исп-ние различных форм активного отдыха , проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой. Педагогические средства восстановления явл-ся основными, т.к. определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этих этапах многолетней подготовки спортсменов. Они вкл. в себя:● рациональное планир –ие тренировочного процесса в соответствии с функц-ми возможностями организма спортсмена, правильное соч-ие общих и спец. средств, четкую орг-цию работы и отдыха; ● правильного построения отдельного тренировочного занятия с исп-ем средств для снятия утомления ( разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнения для активного отдыха и расслаблений); ●варьир-ние интервалов отдыха между отдельными упражнениями и трен-ми занятиями; ● разработку системы планир-ния с исп-ем различных восстановительных средств в циклах подготовки; ● разработку спец. физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, соверш-ние двигательных навыков и обучение тактич. действиям. Педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка. До разминки часто проводят предстартовый массаж.