•Прочувствуйте себя в устойчивой стойке. Вы должны быть способны делать все ваши движения в шаговом темпе, если это необходимо. Прочувствуйте разницу между ус­ тойчивым и неустойчивым положением. Подвигайтесь немного вперед, назад и в стороны. Попытайтесь скоординировать передвижения с ударами руками и ногами; удостоверьтесь, что у вас есть скорость и мощь, но, преж­ де всего, способность сохранять устойчивое положение или быстро в него возвращаться.

•Наилучшим упражнением для развития чувства равнове­ сия являются подскоки со скакалкой. Сначала — прыжки на одной ноге, держа другую перед собой, затем — смена ног. После этого, вращая веревку, прыгайте попе­ ременно на каждой ноге(зто не так просто, как может по­ казаться), добиваясь самой высокой скорости. Продолжай­ те упражнение три минуты, затем минута отдыха, затем снова три минуты. Три цикла прыжков разными способами будет вполне достаточно для начала.

САМОЧУВСТВИЕ

• Самочувствие предполагает гармоничное взаимодействие тела и духа. Знайте — они не разделимы.

Самочувствие в атаке:

ФИЗИЧЕСКОЕ

1.Все время помните о равновесии.

2.Все время помните о непроницаемой защите.

3.Научитесь прерывать движения противника и огра­ ничивать его подвижность.

4.Помните о жизненности.

ДУХОВНОЕ

1.Позвольте желанию достичь цели.

2.Будьте бдительны. Сознательно приучайте себя к вне-

запным переходам от активности к пассивной манере ведения боя, от защиты к нападению, к постоянным сменам ритма и т. д.

3.Сохраняйте все время спокойствие и наблюдатель­ ность, постоянно отмечайте действия противника, чтобы быть готовым ответить адекватно.

4. Учитесь реализовывать разрушающие факторы(скорость, собранность, уверенность, непредсказуемость) в атаках по движущимся мишеням.

Самочувствие в защите:

1.Изучайте методы достижения противником цели, а именно знаки его предстоящих действий.

2. Учитесь предугадывать второе, третье движение про­ тивника, читайте его стиль и решайте, пройдут ли в этом случае простые контратаки.

3.Распознавайте моменты беспомощности противника.

4. Извлекайте преимущества из общей тенденции «дотя­ нуться до вас любой ценой», чересчур далеко вытяги­ вая при этом конечности.

5.Выводите противника из равновесия, сохраняя при этом свое собственное.

6.Сумейте достичь эффективности, даже отступая назад, используйте все возможности для этого(уклоны, уходы в сторону и так далее). Сохраняйте равно­ весие для завершающих ударов.

7.В подходящий момент немедленно атакуйте: а) с правильной самосинхронизацией; б) с правильной дистанции; в) с правильной временной раскладкой.

5 Зак. 455

129

ХОРОШАЯ ФОРМА

•Хорошая форма — это наиболее эффективные способы достижения цели, действуя минимально возможными дви­ жениями и с минимальной затратой энергии.

•Чтобы сохранить энергию, используя минимальное ее ко­ личество для достижения цели, избегайте ненужных дви­ жений и мышечных напряжений. Они только утомляют без достижения какого-либо полезного результата.

•Обучение нейромышечному искусству:

#Первый шаг — освоение чувства релаксации.

#Второй шаг — упражнение в релаксации до тех пор, пока это состояние не будет гарантированно воспро­ изводиться усилием воли

# Третий шаг — вызывание этого состояния по желанию даже в напряженных ситуациях.

•Способность чувствовать напряжение и расслабление, знать, что делают мышцы, называется «кинетическим чувством». Кинетическое чувство развивается сознатель­ ным расположением тела и его частей в заданную пози­ цию и глубоким прочувствованием этого. Чувство равно­ весия или неустойчивости, фации или неуклюжести слу-

жит постоянным гидом тела во время движения.

•Кинетическое чувство следует развивать до такой степе­ ни, чтобы тело чувствовало дискомфорт, если оно не вы­ полняет каждое движение с минимальным усилием, дос­ тигая при этом максимального результата. (Это относит­ ся и к принятию стойки.)

•Релаксация — это физическое состояние, но контролиру­ ется оно духовным состоянием. Оно достигается созна­ тельным усилием и управляется мыслью также, как обыч­ ные действия вашего физического тела.

130

•Требуется сосредоточенность восприятия, упорный труд

инесгибаемая воля, чтобы тренировать ум для приобре­ тения новых привычек мышления и тело — для приобре­ тения новых моделей действия.

•Релаксация связана со степенью напряжения мускулатуры. Основное правило в спорте — не напрягать дей­ ствующие мышцы больше, чем это требуется для вы­ полнения нужного движения, максимально возможно расслаблять мышцы-антагонисты, сохраняя при этом необходимый тормозящий контроль над ними. Мышцы всегда слегка напряжены, и так должно быть. Но когда они начинают слишком напрягаться, мы обнару­ живаем, что наши навыки и скорость начинают ухуд­ шаться. Основная трудность в таких случаях заключа­ ется в перенапряжении мышц-антагонистов. Низкая степень напряжения действующих мышц приводит к меньшему количеству используемой энергии. Напря­ женные мышцы-антагонисты растрачивают энергию и создают скованность или сопротивление движению. В координированном, красивом и эффективном движе­ нии противоположные мышцы должны быть способ­ ны расслабляться и удлинняться быстро и легко.

•Расслабление в спорте зависит от степени владения ду­ шевным равновесием и уровня эмоционального контро­ ля. Расслабленный высокотехничный спортсмен всегда пользуется своей духовной и физической энергией конст­ руктивно, накапливая ее, когда она не используется, задействуя ее лишь для решения конкретной задачи. Это не значит, что он выглядит вяло, двигается и мыслит мед­ ленно. Это не значит также, что он беспечен или инертен. Желаемое расслабление есть в большей степени расслаб­ ление мышц, чем ума, духа или внимания.

•Энергия, накопленная отлаженным в процессе трениро­ вок механизмом формы, может быть использована в упор-

131

ной работе на выносливость, либо в силовом выражении приобретенного мастерства.

•Опытный атлет рассматривает форму как запасенную энергию, а великий атлет сохраняет энергию потому, что его высокое искусство делает каждое движение более эф­ фективным и экономным — он редко делает ненужные движения, и его подготовленное тело использует гораздо меньшее количество энергии.

•Тренируйтесь всегда в хорошей форме. Учитесь передви­ гаться легко и плавно. Начинайте разминку боем с тенью, чтобы раскрепостить мышцы. Сначала сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а затем подклю­ чайте силу и скорость.

•Овладение в совершенстве принципиальными основами техники и постоянно расширяющееся творческое их при­ менение — вот секрет того, как стать великим бойцом.

•В большинстве случаев одна и та же техника для каждого маневра должна отрабатываться и для противоположной стороны тела, уравновешивая тем самым развитие. Но основное внимание в развитии формы должно уделяться тому, чтобы при изучении ни один из фундаментальных, механических принципов не нарушался.

•Экономия движения

Существует какой-то наилучший путь выполнения любой задачи. Наиболее важные принципы для улучшения вы­ полняемой работы следующие:

1. Нужно использовать инерцию для преодоления сопро­ тивления.

2.Инерция должна быть сведена к минимуму, если ее при­ ходится преодолевать мышечным усилием.

3.Непрерывные круговые движения требуют меньше усилий, чем прямолинейные движения, включающие вне­ запные и резкие изменения направления.

132