•Продолжительность разминки зависит от предстоящей работы. Танцовщики в балете разминаются два часа перед спек­ таклем, начиная с очень легких движений и постепенно увеличивая интенсивность и размах движений вплоть до момента выхода. Это, как они чувствуют, уменьшает риск растяжения мышц, которое, как минимум, нарушило бы совершенство их движений.

•Атлеты старшего возраста имеют тенденцию разминать­ ся медленее и дольше. Этот факт необходимости в дли­ тельной разминке может говорить и о том, что атлет, ста­ новясь старше, больше заботится о своем здоровье.

СТОЙКА ОЖИДАНИЯ

•Правильная стойка — это продукт эффективной внутренней организации тела, которая может быть достигну­ та только длительной и тщательной практикой. Стойка ожидания является наиболее подходящей к автоматичес­ кому исполнению всех общих приемов и навыков. Она допускает максимально возможное расслабление при со­ хранении оптимального для быстрого реагирования то­ нуса.

•Вы никогда не напрягаетесь, но всегда максимально со­ браны, гибки и энергичны.

•Правильная стойка дает три преимущества:

1. Ставит тело и его отдельные части в положение, наи­ более удобное для следующего движения.

2.Позволяет телу принять позу, говорящую о предпола­ гаемых движениях не больше, чем лицо хорошего игро­ ка в покер — о его картах.

3.Приводит тело к той степени напряжения, или, пра­ вильнее сказать, тонуса, которая обеспечивает наи­ более быструю реакцию и высокую координацию. При­ нятая стойка должна давать бойцу максимум легкос-

95

ти и расслабления в сочетании с мягкостью движений

влюбой момент времени и в любом направлении.

•Позиция ожидания должна также быть стойкой «для духовной концентрации».

96

•Голова

Взападном боксе голова считается как бы частью тулови­ ща, не совершающей самостоятельных обособленных дви­ жений. В ближнем бою ее следует держать вертикально, прижатой подбородком к ключице и боковой поверхнос­ тью — к ведущему плечу. Ни подбородок не опускается полностью вниз, чтобы встретить плечо, ни плечо не идет высоко вверх до подбородка. Они встречаются на полпу-

4 Зак. 455

97

ти: плечо поднимается на 1-2 дюйма, а подбородок опус­ кается на 1-2 дюйма.

•Кончик подбородка нельзя прятать за ведущее плечо, кроме некоторых случаев отклонения головы назад при уходе в глухую защиту, поскольку такое действие ставит шею в. неестественное положение, лишает ее поддержки мышц и мешает выпрямлению костей в одну линию. Это также излишне напрягает ведущие плечо и руку, лишая их под­ вижности и вызывая усталость.

•Когда подбородок опущен и плотно прижат к ключице, мышцы и костная структура находятся в наилучшем положении, и только верхушка головы открыта для противника, тогда как кончик подбородка остается неуязвим.

98

• Ведущие плечо и рука

Плечо свободно, рука находится слегка внизу, расслаб­ ленная и готовая для атаки. Вся рука и плечо должны быть свободны и расслаблены так, чтобы боец мог резко выб­ росить их вперед и мгновенно убрать, делая удары, по­ добные ударам рапиры. Положение руки часто меняется от опущенного вниз кулака до фиксации его на уровне плеча, настолько далеко от ведущего плеча, насколько это возможно без заметного поднятия локтя.

Всегда совершайте ведущей рукой легкие движения для более быстрого включения в действие.

99

•Позиция с руками на нижней линии без вытянутой вперед ведущей руки может оказаться более предпочтительной потому, что большинство людей слабы в защите по нижней линии. С другой стороны, при отсутствии ведущей руки многие вышеупомянутые приготовления бесполезны. (Голова становится движущейся мишенью, весь­ ма уязвимой при уменьшении дистанции). Итак, если наступательная игра противника построена на описанных выше подготовительных движениях, он оказывается в стесненных условиях и становится частично обуздан.

•Растянутая стойка может оказаться опасно слабой как в атаке, так и в защите.

Ватаке:

1.Необходимо своевременно отводить назад руку, сигна­ лизируя таким образом об атаке (в противоположность свернутой пружине).

2.Необходимость подготовки боевых ударов.

Взащите:

1.Открытость ведущей стороны тела.

2.Знание противником вашего положения и возможность маневра вокруг него.

3.Вытянутая рука так и напрашивается на прием, ли­ шающий подвижности.

Таким образом, принимайте такую стойку, чтобы сохра­ нить свой потенциальный удар в секрете.

• Сторожевое плечо и рука

Локоть сторожевой руки опущен и находится перед ко­ роткими ребрами. Предплечье закрывает солнечное спле­ тение. Открытая ладонь смотрит на противника и распо­ ложена между противником и плечом на линии ведущего плеча. Сторожевая рука может слегка касаться туловища. Она должна быть расслаблена и готова атаковать или за­ щищаться. Либо одна, либо обе руки могут совершать

100

круговые волнообразные движения. Очень важно, сохра­ няя их движение, все же быть прикрытым.

• Туловище

Положение туловища контролируется, прежде всего, по­ ложением ведущей ноги. Если ведущая нога находится в правильном положении, туловище автоматически прини­ мает правильную позицию. В отношении туловища есть один важный пункт — оно должно составлять прямую линию с ведущей ногой. Когда ведущая нога развернута внутрь, тело поворачивается в том же направлении, пред­ ставляя собой узкую мишень для противника. Если же ведущая нога разворачивается наружу, тело оказывается плоскостью к противнику, представляя большую мишень. В целях защиты узкая стойка предпочтительнее, в то вре­ мя как фронтальная позиция лучше для некоторых атак.

• Стойка

Стойка в полуприседе является достаточно совершенной для боя, так как сохраняет один важный пункт — в ней вы собраны и в любой момент находитесь в удобном ус­ тойчивом положении, из которого вы можете атаковать, контратаковать или защищаться без каких-либо подгото­ вительных движений. Эту стойку можно характеризовать как «малую динамичную стойку на согнутых коленях».

«МАЛАЯ» — означает соответствующие, не слишком широкие или неудобные шаги при передвижении. Малые быстрые шаги позволяют сохранить управляемое равно­ весие при сокращении дистанции с проитвником. К томуже они остаются неразличимы для него.

«ДИНАМИЧНАЯ» — означает возобновляющийся цикл, состоящий из определенных стадий, сменяющих одна другую. В этом ее отличие от статичной позы.

«НА СОГНУТЫХ КОЛЕНЯХ» — гарантирует готов­ ность к движению в любой момент.

101

• Согнутые колени, тело слегка в полуприседе, немного смещенный вперед центр тяжести и частично согнутые и приподнятые вверх руки являются характеристиками «готовности» во многих видах спорта.

•В любой момент ведущая нога должна быть как можно меньше стеснена в движениях. Если на ней лежит слиш­ ком много веса тела, то перед началом атаки придется переносить этот вес на другую ногу. Это движение дает задержку, а также предупреждает противника.

ОСНОВЫ ВЫБОРА ПОЗИЦИИ

•Основы предполагают:

1.Простую, но эффективную самоорганизацию — ум­ ственную и физическую.

2.Расслабленность, удобство и чувство тела во время «стойки сосредоточения».

3.Простоту. Движения выполняются без напряжения. Будучи естественными, они не связаны какими-то ди­

рективными направлениями или усилиями.

•Выбор позиции предполагает:

1.Состояние постоянного движения, в противополож­ ность статическому положению, «навеки установлен­ ной» форме или стойке.

2. Смену позиции с малыми циклическими движениями, которые в будущем дезорганизуют постоянную насто­ роженность внимания и собранность противника.

3. Настороженность и приспособленность к любым ве­ роятным действиям противника.

• Пружинистость и осторожная быстрота работы ног — ключ к правильному передвижению. Задняя пятка под­ нимается осторожно, всегда готовая «нажать курок» для действия. Никогда не теряйте подвижности и не напря­ гайтесь, но будьте всегда в готовности.

• Первоочередная задача — это резкие удары ногами, всевозможные обманные удары и постоянное использование силы туловища. Поэтому использование стойки ожидания преследует цель получить наиболее удобное по­ ложение для всех вышеупомянутых действий.

•Чтобы нанести эффективный удар рукой или ногой, не­ обходимо все время переносить вес тела с одной ноги на другую. А это требует высокой координации и совершен­ ного управления равновесием тела.

Равновесие — наиболее важная часть стойки ожидания.

•Естественность означает легкость и удобство, так что все мышцы могут действовать с величайшей быстротой и лег­ костью. Стойте свободно и легко, избегайте напряжения

имышечного закрепощения. Учитывайте различие меж­ ду наигранным комфортом и действительным комфортом. Тренируясь таким образом, вы будете защищаться и бить в атаке с большой скоростью, точностью и силой.

•Вы полностью сгруппированы к центру — локти, пред­ плечья, кулаки, лоб. Вы похожи на кота, выгнувшего спи­ ну и готового прыгнуть. Вашему противнику почти неку­ да ударить. Ваш подбородок спрятан между плечами. Локти защищают боковые части тела. Вы стянуты к сере­ дине. Позиция ожидания — самая безопасная позиция.

•Итак:

1.Используйте те ударные части, которые в наимень­ шей степени отклоняют вас от позиции ожидания.

2. Практикуйте мгновенные взрывы из нейтрального со­ стояния и переходите обратно одним непрерывным, плавным течением.

Практикуйте постоянное применение всех известных вам ударных атакующих техник из позиции ожида­ ния, в самых разнообразных вариантах, но всегда воз­ вращайтесь в нее со всей возможной скоростью. Все

103