1 курс / Психология / Практика_схема_терапии_взгляд_изнутри_Рабочая_тетрадь_для_терапевтов

Укрепление вашего режима Здорового Взрослого

281

говорить из той части своего режима Здорового Взрослого, которую можно было бы обозначить как "заботливого Хорошего Родителя". Эта

идея о той части режима Здорового Взрослого, которая может позабо­ титься о вас, когда запущены Детские режимы, подробно обсуждается в главе 2.

ПРИМЕР. Месседжи из режима Здорового Взрослого Пенни

Ниже приведено несколько примеров, касающихся Пенни.

Режим	Месседж от ее режима Здорового Взрослого
Дезадаптивный	He*VV НЛЩ&ЪО ^ЛО^СО^О 6		WU? ОНА,
Копинговый режим		льъкую мфЖоъу) — owv э&ь&ъо
	нь умл^ало^. Просто нлркльо сделать
Зл4й,	нгысолмсо глуб&клмс		сс нь
	dCHAAjCMLAV^j ЧМА&Ъы, Ш
Режим	Кок	ока
Дисфункционального	(А ЬооЬщЬ —	ЬЬ в MiCOb,
Критика

KpUVWUK

Месседжи из части "Хороший Родитель" моего Здорового Взрослого для моих Детских режимов:

Режим Уязвимого Ребенка	Я	л мддьржА/ теЛл а нь Ъ&лущу,
	ч/м&Ъьь с vm&hZ случльл&сь WW-HAbSydb
	кл&^соь.
Режим Сердитого/	Не-
Импульсивного Ребенка
Режим Счастливого	Нь
Ребенка

УПРАЖНЕНИЕ. Месседжи от моего режима Здорового Взрослого

А теперь придумайте какие-то из своих собственных месседжей. Возможно, вам достаточно просто спросить у себя: "Что сказал или сде­

лал бы на твоем месте хороший родитель?"

282	НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ
Режим	Месседж режима Здорового Взрослого
Дезадаптивный
Копинговый режим
Режим
Дисфункционального
Критика

Месседжи из части "Хороший Родитель" моего Здорового Взрослого для моих Детских

режимов:

Режим Уязвимого Ребенка

Режим Сердитого/ Импульсивного Ребенка

Режим Счастливого Ребенка

Использование флэш-карточки СТ

ей

В этом упражнении вам предстоит организовать собранную вами информацию в виде флэш-карточек. Флэш-карточка СТ признает и подтверждает возникающие эмоции и идентифицирует свое "исто­ рическое" происхождение; вовлеченную потребность; запускаемое копинг-поведение, направленное на выживание; проверку на соответ­ ствие реальности; а также действие, которое должно удовлетворить данную потребность.

ПРИМЕР. Флэш-карточка СТ Йана

Первый пример, от Йана (см. ниже), иллюстрирует прохождение всех этих этапов. Он сопровождается сокращенной версией, более простой

в использовании.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Укрепление вашего режима Здорового Взрослого

283

ФЛЭШ-КАРТОЧКА СТ ЙАНА

В данный момент я испытываю чувство куреА&га поскольку, когда л cx>6e^uxajL

мммЯюу с шшми, нхъ к&ма&ую млц, указала wpa ,

запустился мой режим Уг^илххнх? Ребенка____________________________

Однако я понимаю, что это, наверное, активизировалась моя схема XeiwaK/fr&fl

05ращеаия,-НиШ}wxjl, которая сформировалась у меня из-за охх?е^х?

беххмххъ нххх^ичзоехънхнх? frmuA, жеамлнсо нхисхушбо^осе^х? меая,

За модоа ли>й, pmkxuxmo.________________________________________________

Эта схема приводит к тому, что я искажаю степень, в которойmi чг^ж^»уу

о^асмаслаь перед бсз^лмжаосууум унажемая,.

Поэтому, несмотря на то что мне кажется, что я буду ослсоублън, и, унажш,

реальность такова, что я — бз^осллгос чглх^ек, оххнс отнюдь не,

похож, wxt ли>их> опша, а, я ъдъьь нахожусь на паложемлш, еуихъже^ь,_____

поэумм^у нялм, наня/ъо няоЬылжоъо в мам, х**х> у ммл случающая,

какое,-nw ошибка.

Фактами, подтверждающими мою точку зрения Здорового Взрослого, является

то, что аххнс cx^nzpluaop нак&ъда, не, бъс^лхехлМл ллеая за мои, оилиЯка. ^олее,

уп&ъО; он, мд6аЪгм(ал ллема'. "Нищ/ъо с^рхилл^иих?., на очичлЛ/оио ччхинсяп.

Поэтому, несмотря на то что у меня возникает соблазн ке^елл^а в оЯоронлмкел/иь -

ную	чмьоЬы, не,	се^бя, уя,^6имылл,^
я решаю действовать по-другому: п4Мл,?ншмУ)> члм 6о Ьръмя, слаша я, не,
^uxznucjL у иЬош> кмселу^а рунсилл, О|мх^^ч^шеш<х>^х>
ии	к, зашланаям, cxjaz^u^oi^t и, ш> саВе^алл,^ как,_______

1А^а^и>уууься, tmv мдоЬнъик, оил^ок, в Ьудущеаь

284 НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ

Краткая форма

Моя флэш-карточка для Ж&опинсо-гд	____________________
__________________________ (схема)

Несмотря на то что я испытываю tyxcoo____________________________________________

Осознание режима: я знаю, что моя реакция основывается на моем детском

ощущении и что активизировалась моя схема

Управление Режимом: несмотря на желание использовать мой старый

копинг-режим, я войду в свой режим Здорового Взрослого и щнцинич с&но

желт од ододрелшм, ллхнис д&йонбай,поскольку это приведет

к удовлетворению моей потребности.

Ю) УПРАЖНЕНИЕ. Моя флэш-карточка СТ

А сейчас заполните длинную и короткую версии флэш-карточки,

показанные ниже. Это поможет вам оценить свой режим Здорового Взрослого. Заполните краткую форму флэш-карточки, которой вам

будет легче пользоваться, и храните ее в месте, где она будет достаточ­ но часто попадаться вам на глаза.

Моя флэш-карточка СТ

В данный момент я испытываю чувство, поскольку, когда

________________________________ , запустился мой режим

Однако я понимаю, что это, наверное, активизировалась моя схема , которая сформировалась у меня из-за

Эта схема приводит к тому, что я искажаю степень, в которой

Поэтому, несмотря на то что мне кажется, что,

реальность такова, что___________________________________________________________

Фактами, подтверждающими мою точку зрения Здорового Взрослого, является то,

что_______________________________________________________________________________

Поэтому, несмотря на то что у меня возникает соблазн

я решаю действовать по-другому:

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Укрепление вашего режима Здорового Взрослого

285

Краткая форма

Моя флэш-карточка для(схема)

Несмотря на то что я испытываю__________________________________________________

Осознание режима: я знаю, что моя реакция основывается на моем детском ощуще­

нии	и что активизировалась моя схема

Управление Режимом: несмотря на желание использовать мой старый копинг-ре­ жим, я войду в свой режим Здорового Взрослого и

, поскольку это приведет к удовлетворению моей

потребности.

Из Experiencing Schema Therapyfrom the Inside Out:A Self-Practice/Self-Reflection Workbook for Therapists by Joan M. Farrell and Ida A. Shaw. Copyright © 2018 The Guilford Press.

Ч Саморефлексивные вопросы

Было ли вам трудно описать свой режим Здорового Взрослого?

Сравните это упражнение с описанием своих Дисфункциональных режимов. Была ли какая-то разница в испытываемых вами чув­

ствах, когда вы описывали свой режим Здорового Взрослого и свои Дисфункциональные режимы?

286	НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ

Прокомментируйте процесс использования своего осознания режи­ мов для выбора вариантов, позволяющих лучше удовлетворить ваши потребности. Опишите трудности, возникшие у вас. Был ли этот про­ цесс полезным для вас? Оказался ли он бесполезным для вас? На когни­ тивном уровне? На эмоциональном уровне?

Как вы осуществляете доступ к своему режиму Здорового Взрослого?

Принесло ли вам упражнение с флэш-карточкой пользу в деле соеди­ нения со своим режимом Здорового Взрослого? Не мешало ли что-либо

этому соединению (например, режим Критика)?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Укрепление вашего режима Здорового Взрослого

287

Заметили ли вы какие-либо изменения в своем мышлении в ре­ зультате выполнения работы Когнитивного Антидота? Что могло бы понадобиться вам включить в свою личную или профессиональную жизнь, чтобы облегчить поддержание соединения со своим режимом Здорового Взрослого? Какие ситуации могли бы создать наибольшие проблемы этому соединению?

288	НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ

Существуют ли какие-либо способы, посредством которых исполь­ зование данной модели режимов (включая сильные стороны) изме­ нило вашу точку зрения на самого себя или на проблему, на которой вы решили сфокусировать свое внимание? Если существуют, то какие

именно?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

290	НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ

Обозначения режимов: РУР — режим Уязвимого Ребенка; РСрР — режим СердитогоРебенка; РОЗ — режимОтстраненногоЗащитника; ОСУ — Отстраненный Самоутешитель; РТК — режим Требовательного Критика; РЗВ — режим Здорового Взрослого; РСчР — режим Счастливого Ребенка.

^^0 УПРАЖНЕНИЕ. Моя круговая диаграмма режимов схемы №2

А теперь заполните свою круговую диаграмму режимов схемы, пока­ занную на следующей странице.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/