23. Основы построения оздоровительной тренировки.

Оз тр предусматривает использование физических нагрузок в целях повышения или поддержания уровня физич-й дееспос-ти и здоровья, повышение функционального состояния орг-ма и физ-ой подг-ти. Эффективность оз тр определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

Для положительного влияния, необх соблюдать ряд методических правил (Н.М. Амосов, И.В. Муравов):

1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно ув-ть нагр-ку можно след способами:

ув-ие частоты занятий; ув продолжительности зан-ий; ув плотности зан-ий; ув интенсивности, темпа; постепенное расширение средств, испо-ых на трен-ке; увеличение сложности и амплитуды движений; правильное построение зан-й, в зависимости от самочувствия, погоды.

2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разно-зия физ нагрузок достаточно всего 7-12 упраж-й, но зато существенно отлич-ся др от др. Эффективные средства: бег, ходьба на лыжах, плавание, ритм гимнастика и т.д. В содержание оз тр должны входить упр-я на выносливость, силовые упр-я для крупных групп мышц (приседание, поднимание ног), упр-я для суставов позвоночника, рук и ног.

3. Систематические зан-я. Недельный объем двиг активности: дошкольники (21-28ч); шк-ки (14-21ч); ПТУ(10-14ч); студенты (10-14ч); служащие (6-10ч).

Двигательная активность, физ нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к тр-ке:

1. экономизирующий эффект (более экономная работа сердца, за счет уменьшения кислородной стоимости работы);

2. антигипоксический эффект (улучшение кровоснобжение тканей);

3. антистрессовый эффект;

4. психоэнергетезирующий эффект (рост умственной работосп-ти, преобладание полож-х эмоций).

Рекомендуемая ЧСС при занятиях ФК для людей разного возраста: 18-35 (120-180); 35-60 (100-150); 60-75 (100-130). После 30 доводить пульс до 180 уд/ мин могут лишь люди, регулярно занимающиеся физ упр.

32) Фв детей с ослаб-м Здор-м.

Причины:

1.Ухудшение экологии, в условиях Кольского Севера

2. Климат- повыш. Влажность,смена периодики(поляр ночь/день)

3.Гипокинезия

4. Не достаточное питание

5. Школьные перегрузки

Школьников дифференцируют по рез-там мед. Осмотров

Выделяют уровни здоровья:- высокий. –выше среднего, -средний, ниже среднего, - низкий.

5 групп здоровья:

1.Здоровые дети (норм ФР, психич, отсутствие паталогий)

2. Отсутствие хронических заболеваний, есть небольшие отклонения в развитии, часто болеют(4-5 раз в год)

3-5 Дети, имеющ. Хронич.забол-я

По состоянию здоровья ФР в школе выделяют 3 группы:

- основная, -подготовительная (заним-ся вместе) и специальная медиц. группа.

1) основная гр.- здоровые дети без отклонений или с незначительными отклонениями. Физ.подготов-ть хор. Зан по ФВ в полном объёме = доп.зан.спортом.

2) Подготовительная гр.- не значит.отклонения, 60%- наруш.осанки, плоскостопие, болеют. Снижтреб-я во время урока.

3-5) Спец.мед.гр.- временное или постоянное в зависимости от характера. Ревматизм, пороки сердца, хронич. Воспиления, дефекты ОП-ДВИГ АП., масса тела, зрение.

Не больше 15 чел.(дел-ся на подгруппы). Заним.по спец. Прогр.Особенности урока: сокращена основная часть, учелич-ся подготовительная(20 мин) и заключительная.Низкая интенсив-ть бега, ходьбы, медленный темп.Цель- постеп.увелич.нагрузки.

Осн.ч. Эл-ты гимн-ки, п/и, спорт игры, л.атл.с опред.ограничениями. ЧСС д.б. 120-130 уд, повыш в осн. Ч. МАХ-140-150.

Задачи: Основ.гр.: укрепл.здор.,повыш. ФР,ФП, сопротивляемоти орг-ма, формир. ЗОЖ.

Подгот.гр: + переход в основ. Гр. И предупреждение повтор. Забол., формир. Осн-х двиг ум и нав., воспит морал-волев. кач-в.

Принципы:

1.Сознат-ти(формир ЗОЖ)

2. Актив-ти (актив. участие в физ-оздоровит. мероприят).

3 Индивидуализации(учёт возр, пола, хар-ра забол)

4. Доступ-ти

5. Послед-ти

6. Систематич-ти

7. прочности(формир точный навык)

8. Оздоровит и лечеб направл-ти(не навреди)