3.2.5. Методики оценки физической подготовленности

Физическая подготовленность — результат физической подготовки, целенаправленно организованного педагогического процесса по развитию физических качеств, приобретению физических умений и навыков. Включает следующие основные качества, которые находятся в сложной и неоднозначной связи между собой: сила, выносливость, координация, гибкость, быстрота. Степень развития этих качеств определяет физическую подготовленность человека.

Обычно используют следующие обязательные простейшие тесты, отражающие уровень развития шести жизненно необходимых физических качеств:

1. скоростных (бег на 30 или 100 м);

2. координационных (бег 3x10 м, прыжки через скакалку);

3. скоростно-силовых (прыжок в длину с места, подъем туловища за 30 с);

4. силовых (подтягивание, отжимание, вис на перекладине);

5. выносливости (бег на 1000, 2000, 3000 м);

6. гибкости (наклон туловища).

Дополнительно с помощью простейших упражнений можно оценить прыгучесть (проба Абалакова), работу вестибулярного аппарата (проба Озерецкого).

Проба Абалакова

Силу мышц и прыгучесть ног можно испытать с помощью прыжка с места в высоту. Техника выполнения этой пробы проста. На стене делаются отметки через каждый сантиметр или к стене ставится линейка. Исследуемый становится лицом к стене и, не отрывая пяток от пола, поднимает правую руку как можно выше. Напарник фиксирует эту высоту и высоту, до которой, отталкиваясь двумя ногами, допрыгнет испытуемый. Вычтя из второй цифры первую, получает искомую величину. Мужчины молодого возраста должны прыгнуть не менее чем на 40 см, среднего - на 37 см, а женщины - на 36 и 33 см соответственно [14].

Проба Озерецкого

Функции вестибулярной системы поможет определить проба на равновесие, предложенная Озерецким. Стоя на одной ноге, поставить к ее колену пятку другой ноги, руки на пояс, закрыть глаза и стоять так как можно дольше. Для молодых мужчин и женщин эта проба должна составлять не менее 20 и 15 с, а для мужчин и женщин среднего возраста - 15 и 12 с соответственно [13].

3.2.6. Методы определения зрелости нервных процессов

Постоянные наблюдения за занимающимися дают возможность педагогу получить сведения об особенностях его основных нервных процессов - их силе, уравновешенности, подвижности [24].

Силу нервных процессов характеризуют активность, целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, выносливость по отношению к возникающим трудностям, к неудачам; поражениям в играх, в игровых действиях, работоспособность в различные периоды времени, овладение движениями и умение улучшать свои результаты и т.п.

Уравновешенность нервных процессов проявляется в умении себя сдерживать, в степени устойчивости настроения, особенности поведения в занятиях и в игровой деятельности.

Подвижность нервных процессов характеризует быстрота освоения двигательных навыков, усвоения технико-тактических приемов; переключаемость с одного вида деятельности на другой, приспособляемость к различным условиям, требующим перестройки сложившихся навыков и привычек. Сон после физических нагрузок, т.е. быстрота засыпания и его крепость.

Для исследования вегетативной нервной системы применяют пробы, выявляющие состояние вегетативных рефлексов (глазосердечного и др.), а также пробы, в которых исследуются температура кожи и потоотделение. Кожно-сосудистые реакции, или дермографизм, выявляются при проведении по коже тупым предметом. При этом на коже появляется полоса, характеризующая степень возбудимости кровеносных сосудов. При оценке учитывают цвет, быстроту появления этого признака и интенсивность. Например, длительный красный дермографизм свидетельствует о повышенной возбудимости парасимпатической иннервации кожных сосудов (расширение сосудов в ответ на механическое раздражение кожи); ярко красный указывает на резкое повышение возбудимости парасимпатической иннервации сосудов. Белый дермографизм, вызываемый сужением сосудов, является признаком повышенной возбудимости симпатической иннервации кожных сосудов; розовый - в норме.

Исследование функционального состояния нервно-мышечной системы определяется измерением максимальной частоты движения кисти с помощью оценки ее лабильности теппинг-тестом, предложенным Ю.М. Шапкайцем, О. Черниковой и др. Частоту узнают по количеству точек, проставленных на бумаге за 60 с (по 10 с в каждом из 6) предварительно пронумерованных прямоугольников, следующим образом. Сидя за столом, по команде начинают с максимальной частотой ставить точки.

Через каждые 10 с по команде без паузы переносят руку на следующий квадрат, продолжая выполнять движения с максимально доступной частотой. По истечении 60 с. по команде «Стоп» работа прекращается. При подсчитывании точек, чтобы не сбиться, ведут карандаш от точки к точке, не отрывая от бумаги.

Показателями функционального состояния двигательной сферы являются максимальная частота в первые 10 секунд и ее изменение в течение остальных пяти 10-секундных периодов. Постепенно снижающиеся движения указывает на недостаточную устойчивость, а ступенчатое возрастание частоты до нормального уровня или выше свидетельствует о недостаточной лабильности двигательной сферы. На этот показатель влияет занятия определенным видом спорта. У детей, в тренировке которых преобладают упражнения, вырабатывающие быстроту и ловкость, максимальная частота движений больше, чем у детей, занимающихся развитием выносливости. Теппинг-тест выявляет динамику работоспособности ребенка, анализ его результатов дает возможность судить о зрелости нервной системы и указывает на его типологическую характеристику.

К сильному типу нервной системы относятся дети, у которых разница между показателями работы в 1 и в 6 квадрате отсутствует или есть увеличение, характеризуется более высоким темпом работы, отсутствием пиков, т.е. присутствует стабильность в работе. Вычисляется средний показатель путем сложения числа точек во всех квадратах и делением на 6 - число квадратов. Пиком считается увеличение среднего показателя более 10 %. Для детей со слабым типом нервной системы характерным является значительное снижение количества точек в последнем квадрате и наличием нескольких пиков. Это свидетельствует о том, что период работоспособности ребенка непродолжителен и характеризуется спадами и подъемами.