7. Комплексы коррегирующей гимнастики с использованием отягощений.

С рождения до вступления во взрослую жизнь человек растет, и, соответственно, увеличиваются его мышцы. К сожалению, с возрастом и изменением образа жизни мы становимся менее активными и постепенно теряем мышечную массу; к 80 годам от нее остается не более 20—40%. Мышечные волокна «усыхают» и заменяются жировой или соединительной тканью. Центральной нервной системе, которая возбуждает эти волокна, становится все труднее передавать свои сигналы мышцам, а мышцы быстрее устают.

Тем не менее, исследования показывают, что эти изменения определяются не только возрастом, но и в равной степени сидячим образом жизни. А это означает, что, работая над своими мышцами, мы можем предотвратить их уменьшение и ослабление. Достижения в области медицины позволяют многим из нас рассчитывать на более долгую жизнь, и было бы очень хорошо, если бы эти «осенние» годы жизни мы могли прожить достаточно активно.

С возрастом страдают не только мышцы. Большую опасность для пожилых людей представляют переломы, вызванные остеопорозом, или разжижением костей. По статистике, одна из трех британских женщин рано или поздно ломает запястье, шейку бедра или позвоночник, а одна из пяти после такого несчастного случая умирает в течение года.

Плотность костей можно измерять с помощью рентгена. Зрительно же первыми признаками остеопороза являются зачастую уменьшение роста человека и увеличение кривизны позвоночника — появление всем известного «горба».

Это была плохая новость. Хорошая новость, заключается в том, что все больше говорится и пишется о ценности упражнений с отягощениями в качестве средства профилактики остеопороза. Недавно проведенные исследования показали, что регулярные занятия гимнастикой, упражнения с отягощениями и богатая кальцием диета совместными усилиями способны предотвратить хрупкость костей.

Чтобы быть полезными, упражнения должны выполняться с отягощениями и при этом нацеливаться на вполне определенные участки тела, поскольку эффект силового тренинга костей имеет направленное действие, т. е. упражнения с отягощениями на ногах не увеличат плотность костей рук!

Но возможно ли, занимаясь силовыми упражнениями, избежать развития огромных, буграми выступающих мышц? Да, если вы будете четко следовать указаниям и придерживаться рекомендуемого нами веса отягощений. Это поможет вам обеспечить более здоровое соотношение между мышечной и жировой массой. Если ваша мышечная масса превышает жировую, вы вполне можете ограничиться меньшим весом отягощений и выглядеть при этом более стройным и крепким, а также гораздо лучше себя чувствовать.

8. Осанка и походка современного человека.

Люди стройные, с хорошей осанкой выглядят уверенными в себе, собранными, живущими в мире с собой и окружающим миром.

Мы наследуем определенные характеристики от своих родителей-телосложение, кости, связки, мышцы. Но наша осанка определяется тем, как мы используем доставшееся нам в наследство тело. Недостаточная физическая активность, болезни, травмы, мировоззрение и настроение, механическое воздействие на тело на рабочем месте и неправильное питание-все это оказывает влияние на осанку. Наибольшее негативное воздействие на нее оказывает именно такого рода поведенческие привычки, и, обладая должным самосознанием, мы в состоянии контролировать их.

При выполнении упражнений необходимо работать над всеми мышцами, отвечающими за осанку, обращая особое внимание на некоторые ключевые мышцы. Нельзя перенапрягаться. Цель этих упражнений - естественное, сбалансированное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы, освободить шею. Для поддержки позвоночника необходимо использовать мышцы живота - но делать это следует нежно, иначе заблокируете тазобедренные суставы. Нужно сохранять гибкость. Иначе хорошая осанка невозможна - она требует динамичности.

Несомненно, пропорции тела человека в настоящее время имеют огромное значение. Нарушение осанки, слаборазвитые мышцы грудной клетки, спины, пресса, ног, ягодиц, часто становятся сильно заметными дефектами для окружающих.

Основным методом в коррекции тела человека является метод воздействия на организм физическими упражнениями.

Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается.

Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения.

Внешний облик физически тренированного человека свидетельствует о здоровье и готовности к интенсивной, длительной и хорошо координированной двигательной деятельности.

Формирование стройной фигуры и красивой осанки невозможно без развития соответствующих групп мышц. Поэтому существуют определенные комплексы упражнений, регулярные занятия которыми приводят к достижению желаемых результатов.

Чтобы избавиться от дефектов осанки, прежде всего, необходимо знать, что подразумевается под правильной осанкой.

Существуют основные характеристики правильной осанки и виды ее нарушения.

Для правильной осанки характерно: перпендикулярное положение головы и туловища по отношению к площади опоры; симметричное расположение частей тела относительно позвоночника; плечи слегка опущены и наклонены вперед; лопатки прилегают к ребрам; треугольники талии симметричны; верхняя часть живота несколько выступает или уплощена; ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах и слегка отведены кзади; позвоночник в профиль образует волнообразную линию с равномерно выраженными изгибами в шейном, грудном и поясничном отделах; ось тела проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Такой тип сложения является наиболее выгодным, так как обеспечивает нормальное расположение внутренних органов и полноценную их деятельность, наилучшую статическую и динамическую функцию позвоночника, рессорные свойства которого проявляются в максимальной степени.

Стабилизация изгибов происходит в период завершения роста человека, но и после этого не исключено изменение их в результате воздействия неблагоприятной рабочей позы, гиподинамии и пр.

Чрезмерное увеличение или уменьшение выраженности шейного и поясничного лордозов, грудного кифоза, угла наклона таза приводит к таким видам нарушения осанки, как кругло-вогнутая, круглая и плоская спина. Возможно, вы найдете эти недостатки и у себя. Знаменитая школа Пилатеса предлагает ряд упражнений при таких диагнозах. Возможно, ваш врач диагностировал у вас лордоз или плоскую спину, и тогда данная глава может быть очень полезна.

В действительности большинство людей страдает в той или иной степени некоторой комбинацией указанных нарушений. Например, кифоз и лордоз очень часто идут рука об руку. Прежде чем приступать к любой программе лечебной гимнастики, стоит посоветоваться с врачом.