СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА
ФАЗАПОЛЕТА
Переход
ЦЕЛЬ
Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
-Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длинушага). (1)
-Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)
-Мах руками активный, но расслабленный.
-Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести кминимумутормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренеры должны: |
|
|
|
Помогать спортсменам: |
|
|||
|
|
• Вести наблюдение сбоку и спереди |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
• Координировать фазы полета и |
|
||
|
|
• |
Убедиться, что пятка быстро |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опоры |
|
||
|
|
|
проходит возле тела спортсмена |
|
|
|
|
|
|
|
|
• |
|
|
|
|
• Держать туловище прямо |
|
|
|
|
Использовать упражнения для |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
развития движений в этой фазе |
|
|
|
|
• Когда нога отрывается от |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОЛЕТА Передняя опора
ЦЕЛЬ
Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
-Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длинушага). (1)
-Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)
-Мах руками активный, но расслабленный.
-Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести кминимумутормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренеры должны: |
Помогать спортсменам: |
||||||||
|
|
• Вести наблюдение спереди и сбоку |
|
|
|
|
|
• Координировать фазы опоры и |
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
• Развивать силу и «гибкую мощность» |
|
|
|
|
полета |
|
||
|
|
соответствующих мышечных групп |
|
|
|
|
• Быстро расслаблять руки в фазе |
|
||
|
|
• Использовать специальные упражнения |
|
|
|
|
задней опоры |
|
||
|
|
для обучения этой фазе |
|
|
|
|
• Держать туловище прямым |
|
||
|
|
• Убедиться, что стопа движется назад, в |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
то время как туловище сохраняет |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выпрямленное положение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬОБУЧЕНИЯ
ШАГ1 ОСНОВНЫЕУПРАЖНЕНИЯ
|
Замечания: |
|
• В«высокомколене»пяткапараллельна |
|
земле |
|
• В «захлесте голени» - «бедро вверх, |
|
стопа вверх» |
|
• Внимание – на продвижение вперед, |
|
шаги – достаточно мягкие |
|
• Удерживать бедро маховой ноги в |
ЦЕЛЬ:развиватьосновныебеговыенавыки. |
воздухе горизонтально |
|
|
|
Используйтеосновныеупражнениядляпроведенияразминки: - Имитацияударапяткойвверх - Высокиеколени
- Упражнениедляголени - Высокиеколенисвыпрямлениемноги
ШАГ2ОСНОВНЫЕУПРАЖНЕНИЯДЛЯЗАУЧИВАНИЯ
ЦЕЛЬ:развиватьспринтерскиенавыкиикоординацию. |
|||||
- Комбинацииивариации. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Замечания: |
|
|||
- Комбинацииипереходы. |
|
|
|||
|
|
• |
Выбиратьдистанциюсоответственно |
|
|
|
|
|
|||
- Упражнениядлярук. |
|
|
|
||
|
|
|
возрастуивозможностям |
|
|
|
|
|
• |
Думатьорасслабленныхруках«назад, |
|
|
|
|
• |
назад» |
|
|
|
|
Вниманиеобращенопрямовперед, |
|
|
|
|
|
|
движениявконцеупражнениямягкие |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ШАГ3 БЕГССОПРОТИВЛЕНИЕМ
ЦЕЛЬ:развиватьфазумахаиспецифическуюсилу. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Замечания: |
|
||||
- Используйтесопротивлениепартнераилиснаряда. |
|
|
||||
|
|
• |
Подбирайтесоответствующее |
|
|
|
- Непреувеличивайтесопротивление. |
|
|
|
|||
|
|
|
сопротивление |
|
|
|
- Обеспечьтеполноевыпрямлениетолчковойноги |
|
|
• |
|
||
|
|
Бежатьвысоко,неучитывать |
|
|||
икороткийконтактсземлей. |
|
|
|
сопротивление |
|
|
|
|
|
• Возвращаться назад шагом в каждом |
|
||
|
|
|
|
упражнении |
|
|
18
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬОБУЧЕНИЯ
ШАГ4 БЕГСПРЕСЛЕДОВАНИЕМ
ЦЕЛЬ: Развитие скорости реакции и ускорения.
-Бег с палкой или с веревкой (1.5 m).
-Бег по линии
-Передний бегун бросает палку или веревку по сигналу догоняющего.
Замечания:
•Лидирующий бегун ускоряется быстро и равномерно
•Догоняющий бегун следит за действиями лидирующего
•Изменять места старта
ШАГ5 БЕГСУСКОРЕНИЕМ
ЦЕЛЬ:Развитиеускоренияимаксимальнойскорости. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Замечания: |
||||
- Отметить6-метровуюзону. |
|
|
• |
Догоняющийбежитвполнуюсилу |
|
|
|
|
|||
- Одинпартнерждетвконцезоны. |
|
|
|
||
|
|
• |
Убегающийдолженбыстростартовать |
|
|
- Ускоряться, когдадогоняющийвбегаетвзону. |
|
|
• |
Равномерноувеличиватьскорость |
|
|
|
|
|
|
|
ШАГ6 БЕГС ХОДА (20 м - 30 м)
ЦЕЛЬ: развитие максимальной скорости.
-Отметьте 20метровую или 30метровую зону, в зависимости от уровня развития и опыта спортсмена
-Длина разбега до зоны – 30 м с максимальной скоростью
-Пробегание отмеченной зоны с максимальной скоростью.
Замечания:
•Удерживайте максимальную частоту при пробегании зоны
•Движения рук – быстрые, но расслабленные
•Заканчивайте упражнение, если не можете удерживать скорость
19
БЕГОВЫЕ ВИДЫ
20
НИЗКИЙ СТАРТ
21
НИЗКИЙ СТАРТ
22