- •1.Основные понятия физической культуры.
- •2.Возникновение и развитие физической культуры.
- •3.Олимпийские игры Древней Греции.
- •4.Олимпийские игры современности.
- •5.Крупнейшие современные спортивные соревнования.
- •6.Направления спортивного движения.
- •7.Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8.Студенческие спортивные организации и соревнования.
- •11.Общая классификация систем физических упражнений.
- •12.Восточные и современные системы физических упражнений.
- •13.Виды спорта комплексного развития и развивающие выносливость, силовые способности, быстроту, ловкость.
- •Методы физического воспитания и спортивной тренировки
- •17.Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18.Спортивная тренировка и её компоненты.
- •19.Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20.Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной подготовки.
- •3.2 Основная часть
- •3.3 Заключительная часть (расслабляющая)
- •23.Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •2. Методы развития силовых способностей
- •24.Характеристика быстроты и методика её развития.
- •25.Характеристика выносливости и методика её развития.
- •2.1. Равномерный непрерывный метод.
- •2.2. Переменный непрерывный метод.
- •27.Характеристика гибкости и методика её развития.
- •28.Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29.Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30.Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31.Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32.Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •34. Определение объёма и интенсивности нагрузки в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35.Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36.Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
- •37.Методы оценки телосложения.
- •38.Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39.Методы оценки состояния системы дыхания.
- •1. Частота и ритм дыхания.
- •2. Минутный объем дыхания ( мод).
- •3. Минутное поглощение кислорода ( мпо2 ).
- •40.Методы оценки состояния нервной системы.
- •41.Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42.Методы оценки выносливости.
- •43.Методы оценки силовых способностей.
- •44.Методы оценки быстроты.
- •45.Методы оценки гибкости.
- •46.Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цель и задачи.
- •47.Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48. Компоненты здорового образа жизни.
- •49.Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень.
- •Рациональный режим труда и отдыха.
- •50.Общие требования к полноценному питанию, энергетически-сбалансированное и качественно-сбалансированное питание, калорийность пищи.
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи.
- •Качественно-сбалансированное питание.
- •51.Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55.Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56.Вредные привычки и их влияние на организм.
42.Методы оценки выносливости.
При характеристике выносливости как физического качества было показано, что в основе общей выносливости (общей физической работоспособности) лежит аэробная производительность организма, показателем которой служит максимальное потребление кислорода. Данный физиологический показатель позволяет объективно оценить функциональное состояние важнейших систем организма, от которых, в первую очередь, зависит проявление выносливости — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и системы крови.
На практике наиболее простой и распространенный способ определения МПК заключается в выполнении работы заданной интенсивности (вращение педалей на велоэргометре, восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщии в темпе 22,5 цикл/мин) с регистрацией ЧСС на пятой минуте работы. МПК находится по номограмме Аст- ранда (рис. 9). Если у мужчин в возрасте до 30 лет величина МПК в пересчете на 1 кг массы тела больше 56 мл/мин-кг, то уровень аэробных возможностей высокий, 52-56 - хороший, 44-51 - средний, 39-43 - умеренный, меньше 39 - низкий; у женщин до 30 лет: больше 48 мл/мин-кг - уровень аэробных возможностей высокий, 44-48 - хороший, 35-43 - средний, 34 — умеренный, меньше 29 - низкий.
Кроме МПК общую выносливость также характеризуют рассмотренные показатели реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку (индекс Гарвардского степ-теста и т.д.).
Другой метод оценки общей выносливости заключается в применении максимальных тестов - 12-минутного теста Купера, бега и лыжной гонки на дистанциях от 2 до 10 км.
Тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния за 12 мин бега по ровной местности, плавания и езды на велосипеде. Между результатом теста Купера и величиной МПК существует тесная взаимосвязь. Оценка производится по таблицам для разных возрастных групп
Таблица 7
Оценка общей физической работоспособности людей в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста Купера
Упражнения |
Оценка |
||||||
Отлично | Хорошо |
Удовл. |
Плохо |
Очень плохо |
||||
|
Мужчины |
||||||
Бег, км Плавание, м Езда на велосипеде, км |
Больше 2,6 Больше 650 Больше 8,8 |
2,4-2,6 550-650 7,2-8,8 |
2,1-2,4 450-550 5,6-7,1 |
1,95-2,1 350-450 4,0-5,5 |
Меньше 1,95 Меньше 350 Меньше 4,0 |
||
|
Женщины |
||||||
Бег, км Плавание, м Езда на велосипеде, км |
Больше 2,1 Больше 550 Больше 7,2 |
1,9-2,1 450-550 5,6-7,2 |
1,8-1,9 350-450 4.0-5,5 |
1,55-1,8 275-350 2,4-4,0 |
Меньше 1,55 Меньше 275 Меньше 2,4 |
||
|
|
|
|
|
|
Упражнения |
Оценка, очки |
|||||||||
5 |
4 |
3 |
2 _ |
1 |
||||||
|
Мужчины |
|||||||||
Бег 3 км, мин.с Бег на 5 км, мин.с Лыжная гонка 5 км, мин.с Лыжная гонка 10 км, мин.с |
12.00 21.30 23.50 50.00 |
12.35 22.30 25.00 52.00 |
13.10 23.30 26.25 55.00 |
13.50
|
|
|||||
|
Женщины |
|||||||||
Бег 2 км, мин.с |
10.15 |
10.50 |
11.15 |
11.50 |
12.15 |
|||||
Бег 3 км, мин.с |
19.00 |
20.15 |
21.00 |
22.00 |
22.30 |
|||||
Лыжная гонка 3 км, мин.с |
18.00 |
18.30 |
19.30 |
20.00 |
21.00 |
|||||
Лыжная гонка 5 км, мин.с |
31.00 |
32.30 |
34.25 |
36.40 |
б/врем. |
Бег и лыжная гонка на дистанциях от 2 до 10 км применяются, как правило, в качестве контрольных упражнений для оценки общей выносливости студентов. Упражнения и их оценка в очках представлены в табл. 8.
Таблица
8 Оценка общей выносливости студентов
по результатам контрольных упражнений
Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития общей выносливости, ниже 1 очка — неудовлетворительному.
Скоростная выносливость оценивается реже и только у хорошо подготовленных людей. Для этого чаще всего используется бег на дистанциях от 200 до 1000 м. Кроме того, скоростную выносливость характеризует результат в плавании на 50 и 100 м. Так, для студентов высокому уровню развития скоростной выносливости соответствует результат в плавании на 100 м 1 мин 40 с у мужчин и 2 мин 15 с у женщин; неудовлетворительному уровню - хуже 2 мин 30 с у мужчин и 4 мин 10 с у женщин. Однако надо иметь в виду, что в данном случае результат определяется не только физическими качествами, но и совершенством техники плавания.