- •1.Основные понятия физической культуры.
- •2.Возникновение и развитие физической культуры.
- •3.Олимпийские игры Древней Греции.
- •4.Олимпийские игры современности.
- •5.Крупнейшие современные спортивные соревнования.
- •6.Направления спортивного движения.
- •7.Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8.Студенческие спортивные организации и соревнования.
- •11.Общая классификация систем физических упражнений.
- •12.Восточные и современные системы физических упражнений.
- •13.Виды спорта комплексного развития и развивающие выносливость, силовые способности, быстроту, ловкость.
- •Методы физического воспитания и спортивной тренировки
- •17.Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18.Спортивная тренировка и её компоненты.
- •19.Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20.Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной подготовки.
- •3.2 Основная часть
- •3.3 Заключительная часть (расслабляющая)
- •23.Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •2. Методы развития силовых способностей
- •24.Характеристика быстроты и методика её развития.
- •25.Характеристика выносливости и методика её развития.
- •2.1. Равномерный непрерывный метод.
- •2.2. Переменный непрерывный метод.
- •27.Характеристика гибкости и методика её развития.
- •28.Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29.Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30.Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31.Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32.Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •34. Определение объёма и интенсивности нагрузки в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35.Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36.Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
- •37.Методы оценки телосложения.
- •38.Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39.Методы оценки состояния системы дыхания.
- •1. Частота и ритм дыхания.
- •2. Минутный объем дыхания ( мод).
- •3. Минутное поглощение кислорода ( мпо2 ).
- •40.Методы оценки состояния нервной системы.
- •41.Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42.Методы оценки выносливости.
- •43.Методы оценки силовых способностей.
- •44.Методы оценки быстроты.
- •45.Методы оценки гибкости.
- •46.Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цель и задачи.
- •47.Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48. Компоненты здорового образа жизни.
- •49.Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень.
- •Рациональный режим труда и отдыха.
- •50.Общие требования к полноценному питанию, энергетически-сбалансированное и качественно-сбалансированное питание, калорийность пищи.
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи.
- •Качественно-сбалансированное питание.
- •51.Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55.Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56.Вредные привычки и их влияние на организм.
54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
Бани подразделяются на парную (восточную, турецкую) суховоздушную (финскую сауну), русскую и микробани. Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной. В парной бане оказывается комплексное воздействие на организм за счет насыщенного парами и горячего воздуха, воды и своеобразного массажа и мочалкой и веником. Парная баня харак-тся след. Параметрами: темпер-ра воздуха 40-60, относительно влажность 90-100%. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6мин находится внизу и затем на 5-8мин подняться на верхний потолок. Сауна харак-тся след. Параметры: температура воздуха 70-90, относительная влажность 5-15%. Всего осущ-тся 2 захода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные процедуры-локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10 на 20-40с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Банные процедуры целеообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сердечной недостаточности, онкологических заболеваниях.
Массаж - это сов-сть приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела чел-ка с помощью рук или специальных приспособлений.
Массаж бывает общий и локальный. В зависимости от задачи различаются след. Виды массажа: 1. Гигиенический массаж. Его назначение-укрепление здоровья, снятие утомление. Этот вид массажа используется в комбинации с различными физическими упражнениями. 2. Косметический маасаж. Его назначение - улучшение состояния кожи лица, шеи, кистей и т.п. 3. Спортивный массаж. Его назначение - повышение физической работоспособности, быстрое достижение спортивной формы. Подразделяется, в свою очередь, на предварительный (разминочный, согревающий, и т.п.), восстановительный, тренировочный, массаж при спортивных травмах.4. Лечебный массаж.
55.Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
Культура межличностного общения - это система знаний, норм, ценностей и образцов поведения при общении людей, принятая в данном обществе. Культура межличностного общения предполагает: адекватный стиль и тон общения, терпимость к недостаткам партнера, способность сопереживать и сочувствовать и т.п.. Восприятие разнообразных жизненных ситуаций связаны с проявлением эмоций. Под влиянием сильного эмоционального возбуждения возникает стресс. Для управления эмоциональным состоянием и преодоления отрицательного действия стресса служит метод психофизической регуляции. В основу этого метода лежит аутогенная тренировка. В него входит: 1. Произвольное расслабление мышц. При помощи мысленного предоставления достигается общее расслабление мышц, ощущение потепление рук и ног, появляется состояние легкости, покоя и умиротворения. 2. Дыхательные упражнения. Способствует снятию излишнего возбуждения. 3. Словестное самоубеждение. Представляет собой простые и краткие фразы в форме утверждений, которыми обычно подкрепляется произвольное расслабление мышц. 4. Воспроизведение следов эмоционально окрашенных ситуация. Воспоминание о каком-то приятном событии, улыбки и смех-все это вызывает положительные эмоции.