- •1.Основные понятия физической культуры.
- •2.Возникновение и развитие физической культуры.
- •3.Олимпийские игры Древней Греции.
- •4.Олимпийские игры современности.
- •5.Крупнейшие современные спортивные соревнования.
- •6.Направления спортивного движения.
- •7.Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8.Студенческие спортивные организации и соревнования.
- •11.Общая классификация систем физических упражнений.
- •12.Восточные и современные системы физических упражнений.
- •13.Виды спорта комплексного развития и развивающие выносливость, силовые способности, быстроту, ловкость.
- •Методы физического воспитания и спортивной тренировки
- •17.Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18.Спортивная тренировка и её компоненты.
- •19.Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20.Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной подготовки.
- •3.2 Основная часть
- •3.3 Заключительная часть (расслабляющая)
- •23.Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •2. Методы развития силовых способностей
- •24.Характеристика быстроты и методика её развития.
- •25.Характеристика выносливости и методика её развития.
- •2.1. Равномерный непрерывный метод.
- •2.2. Переменный непрерывный метод.
- •27.Характеристика гибкости и методика её развития.
- •28.Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29.Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30.Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31.Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32.Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •34. Определение объёма и интенсивности нагрузки в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35.Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36.Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
- •37.Методы оценки телосложения.
- •38.Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39.Методы оценки состояния системы дыхания.
- •1. Частота и ритм дыхания.
- •2. Минутный объем дыхания ( мод).
- •3. Минутное поглощение кислорода ( мпо2 ).
- •40.Методы оценки состояния нервной системы.
- •41.Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42.Методы оценки выносливости.
- •43.Методы оценки силовых способностей.
- •44.Методы оценки быстроты.
- •45.Методы оценки гибкости.
- •46.Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цель и задачи.
- •47.Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48. Компоненты здорового образа жизни.
- •49.Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень.
- •Рациональный режим труда и отдыха.
- •50.Общие требования к полноценному питанию, энергетически-сбалансированное и качественно-сбалансированное питание, калорийность пищи.
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи.
- •Качественно-сбалансированное питание.
- •51.Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55.Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56.Вредные привычки и их влияние на организм.
11.Общая классификация систем физических упражнений.
Система физических упражнений - это специально подобранные упражнения, способы и условия их выполнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. В некоторых случаях системы физических упражнений получили развитие как самостоятельные виды спорта. Отдельные из них предполагают не только физическое, но и духовное совершенствование.
Различные системы физических упражнений сложились еще в древнем мире и в средние века. Наиболее известны из них спартанская и афинская системы, которые были распространены в Древней Греции, и система подготовки рыцарей. Точнее их следовало бы назвать системами физического воспитания, поскольку они охватывали многие стороны жизни людей.
Основу спартанской системы составляло военно-физическое воспитание. Молодые спартанцы с 7 лет находились в государственных воспитательных учреждениях и занимались в основном физическими упражнениями: метанием копья и диска, бегом, борьбой, прыжками, а также военными играми и охотой на диких зверей. С 18 лет юноши зачислялись в отряды эфебов, где продолжалась физическая и военная подготовка. Девушки также были обязаны заниматься физическими упражнениями.
Афинская система давала более разностороннее развитие. С 7 до 12- 14 лет юноши посещали мусическую, а затем гимнастическую школу, называемую палестрой. Греческая гимнастика состояла из трех разделов: палестрики, орхестрики и игр. В палестрику входили бег, прыжки, метания, борьба, панкратион, плавание, верховая езда и другие упражнения. Орхестрика состояла в основном из танцевальных упражнений под музыку. Игры включали упражнения с палкой, колесом, мячом. На девушек физическое воспитание не распространялось.
Система физической подготовки средневековых рыцарей носила сугубо военно-прикладной характер. Для проверки подготовленности проводились рыцарские турниры в виде одиночных и массовых сражений.
В начале и середине XIX в. в Европе получили известность немецкая, шведская, французская, а в славянских странах - сокольская гимнастические системы. В них использовались как собственно гимнастические, так и другие упражнения, в частности, бег, прыжки, приемы защиты и нападения, плавание и ныряние, вольтижировка, стрельба и т. п. Во второй половине XIX в. в России П. Ф. Лесгафтом было создано учение о физическом образовании, суть которого составляла система обучения движениям.
Системы физических упражнений, распространенные в настоящее время, можно подразделить на две группы: пришедшие к нам из глубины веков - это в основном восточные системы, и разработанные в последние годы - современные системы. К восточным системам относятся йога, у-шу, карате; в качестве составной части физические упражнения входят в аюрведу, системы Ниши, рэйки и др. К современным системам относятся атлетическая гимнастика, аэробика, фитнесс, шейпинг, стретчинг, калланетика, лечебно-оздоровительные системы А. А. Левшинова, А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, Г. С. Шаталовой, М. С. Норбекова. Отдельные из них, такие, как стретчинг и калланетика, являются, строго говоря, не системами, а лишь специальными комплексами физических упражнений.