- •23. Анализ техники подъема махом вперед на брусьях и методика обучения
- •34. Основы техники выполнения упражнений с обручем
- •39. Основы техники выполнения упражнений со скакалкой
- •40. Характеристика силовых упражнений
- •15. Техника маховых упражнений
- •1. Характеристика гимнастики как одного из средств системы физического воспитания
- •10. Методы обучения гимнастическим упражнениям
- •22. Виды страховки и помощи, самостраховка. Требования, предъявляемые к страхующему.
- •20. Типичные травмы на занятиях гимнастикой, причины их возникновения и правила оказания первой помощи
- •17. Строевые упражнения и различные способы передвижения
- •32. Техника выполнения и методика обучения танцевальных шагов: приставного, переменного, галопа, польки, вальса
- •11. Значение терминологически правильного названия упражнения в создании предварительного представления о нем
- •35. Упражнения в лазании, их характеристика, место в уроке
- •36. Методика составления комплексов классической аэробики
- •37. Виды оздоровительной аэробики и их характеристика
- •38 Общеразвивающие упражнения без предмета
- •41.Упражнения в равновесии (бревно), их характеристика, классификация, место в школьной программе
- •41 Упражнения в равновесии (бревно), их характеристика, классификация, место в школьной программе
- •42 Анализ техники выполнения стойки на руках и методика обучения
- •43 Приземление и техника его выполнения
- •44 Прыжок ноги врозь через козла
23. Анализ техники подъема махом вперед на брусьях и методика обучения
В крайней точке маха назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперёд, не доходя до вертикали, хлестообразным движением прогнуться и, упруго провисая в плечевых суставах, энергично направить ноги вперёд, кверху, сгибаясь в тазобедренных суставах (до 135*). Чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, резко разогнуться, притормозив движение ног, выполнить энергичный рывок грудью и оттолкнуться плечами от жердей. Нажимая руками на жерди, перейти в упор, слегка сгибаясь и продолжая мах вперёд.
Упражнение разучивается из упора на предплечьях в сед ноги врозь с опорой ногами на козла, поставленного внутри брусьев.
При разучивании необходимо освоить своевременное и энергичное отталкивание от жердей и хлестовое движение ногами. Для этого надо из упора лежа на руках спереди ноги врозь после небольшого опускания тела в плечевых суставах активным отталкиванием от жердей и нажимом кистями на них выйти в сед ноги врозь, на махе назад согнуть руки, на махе вперед хлестовым движением ног вверх разогнуть руки. Затем приступить к выполнению подъема махом вперед с помощью. Она оказывается из-под жердей одной рукой под спину, а другой под ноги. Страховка оказывается стоя сбоку под таз и плечи. В случае падения вперед при выходе в упор поддерживать под грудь из-под жердей.
34. Основы техники выполнения упражнений с обручем
Упражнения с обручем широко используются на занятиях гимнастикой. Применяются пластмассовые или деревянные обручи диаметром 80—90 см, толщиной 0,8—1,2 см. При занятиях с детьми могут быть использованы обручи меньшего размера.
Благодаря большому разнообразию движений с этим пред метом возможно целенаправленно развивать физические качества, воспитывать точность двигательных действий, подвижность влучеза-пястных, плечевых суставах. Одним из важных технических приемов владения обручем является правильный хват. Маховые движения, вращения обруча, как скакалки, выполняются в жестком хвате (рис. 175). Свободный хват применяется при различного рода вращениях обруча на руке (рис. 176). Обе формы хвата технически связаны.
Упражнения с обручем связаны, в основном, с вращением предмета (рукой, ногой, шеей, туловищем), его бросками и перекатами на фоне различных телодвижений. Основное требование к данным упражнениям — сохранение плоскости движения обруча, иначе он будет падать. Важен и правильный хват: маховые движения выполняются обязательно при жестком хвате, при качательных и вращательных движениях напротив — нужно уметь своевременно напрягать и расслаблять мышцы, обеспечивая свободность движения. Практически каждое движение с обручем требует владения особой техникой, более сложной, чем та, которая используется в упражнениях, описанных выше. С другой стороны, сами упражнения с обручем — отличное средство совершенствования различных физических качеств и координационных способностей.
Комплекс для учащихся I класса
И. п. — о. с.; обруч спереди вертикально. 1-2 — обруч вверх горизонтально — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
И. п. — о. с, в центре лежащего обруча. 1 — присед, взять обруч; 2 — встать; 3 — присед, положить обруч; 4 — и. п.
И. п. — стойка ноги врозь, обруч спереди на полу. 1 — наклон вперед и взять обруч; 2 — выпрямиться, обруч вперед вертикально; 3 — наклон вперед, положить обруч; 4 — и. п.
И. п. — сед, обруч вертикально на коленях. 1-4 — сгибая ноги, поочередно сделать перемах внутрь обруча; 5-8 — поочередными перемахами в и. п.
И. п. — стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.
1 — поворот туловища налево; 2 — и. п.
6. И. п. — стойка на одной, руки на пояс, обруч спереди на полу, другую вперед-книзу. Прыжки с ноги на ногу, как через скакалку.