Powekarate-D.Cook-Глава_8

Power karate – Глава 8

Глава 8. «Груша»

«Груша» – один из самых важных снарядов при отработке ударов. Она должна быть действительно тяжелой (70-100 кг.) и достаточно мягкой, чтобы бить в полную силу, не боясь повредить ногу или руку.

Если она слишком твердая, то невольно начинаешь «придерживать» удар, добиваясь противоположного нужному эффекту.

Работая с «грушей», нужно бинтовать руки и даже надевать перчатки. Не путайте работу с «грушей» с Makiwara. Очень важно, чтобы вы КАК СЛЕДУЕТ «РАЗОГРЕЛИСЬ» перед началом работы. Пробежки, «нырки» и прыжки – прекрасный способ разогрева. Можно отрабатывать технику просто стоя и нанося один и тот же удар, это улучшит технику, однако вы не приобретете навыков для реальной схватки. Когда вы работаете с «грушей», «сражайтесь» с ней и используйте для этого свое воображение. Блокируйте, подныривайте и уходите от воображаемых атак, контратакуйте комбинациями и одиночными ударами. Тренируйте удары с различных углов, как это было бы в настоящей схватке. Все время двигайтесь, двигайтесь вокруг «груши», изменяйте направление, приближайтесь, атакуйте, отходите, одним словом, РАБОТАЙТЕ С НЕЙ. Экспериментируйте и отрабатывайте комбинации, пока они не станут рефлекторными.

Когда вы станете более опытным, вы будете создавать целые программы по работе с «грушей».

Перед тем, как я начинаю работать с «грушей», я начинаю с 4-5 раундов в прыжках, затем 4-5 раундов «боя с тенью» (очень хорошее упражнение, заставляющее работать изобретательно); каждый раунд – 3 минуты, отдых – 1 минута. Потом я делаю упражнения по растяжке и расслаблению, и только тогда перехожу к занятиям с «грушей». Не забудьте сделать несколько разогревающих упражнений перед прыжками. Количество раундов при работе с «грушей» зависит от того, тренируюсь ли я для удовольствия или, чтобы развивать выносливость. Период между 5 и 10 раундами сложен даже для меня. Когда я чувствую, что я «в ударе», я увеличиваю темп, а не число раундов. Когда я хочу достигнуть наилучшей формы, я заставляю себя бить так сильно и быстро, как могу, последние 30 секунд каждого раунда. Я поступаю также с прыжками и в «бою с тенью».

Потом я заканчиваю несколькими наклонами, приседаниями и выпрыгиваниями, а также упражнениями на растяжку и расслабление. Это, конечно, очень сложная программа (к ней нужно приходить уже основательно подготовленным). Для тех, кто собирается участвовать в турнире или в таких соревнованиях, как тест 30, 40 или 50 «... man Kumite», эта программа, выполняемая 3 раза в неделю, дает отличный результат. Когда я готовился к своему тесту «50 Мэн Кумите», который я успешно прошел, я использовал эту программу, перемежая ее с работой с отягощениями. Тут главное – не перетренироваться, надо учитывать, что есть еще ежедневное занятие Каратэ. Имеет смысл, один день в неделю оставлять на полный отдых. Телу надо дать восстановить силы, а иначе это приведет к преждевременному износу.

Теперь, я покажу вам несколько приемов тренировки и моих любимых комбинаций, чтобы дать вам представление, как надо работать с «грушей». Все эти комбинации разработаны специально для стиля боя Кекусин, вы можете отрабатывать различную технику, не важно в каком стиле вы тренируетесь, т. к. эти упражнения имеют специфическое назначение.

Придумайте свои собственные комбинации, чтобы они отвечали вашему стилю боя. Начинайте с коротких комбинаций, выполняйте их медленно, постепенно увеличивая скорость и силу. Закончив с этими простыми комбинациями переходите к более длительным и сложным.

Ваши ноги не должны быть слишком далеко расставлены, вес распределен поровну между ними так, чтобы вы могли ударить любой ногой без подготовки. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, вес перенесен на подушки стоп.

Руки должны быть в таком положении, чтобы можно было нанести удар любой рукой. Они должны быть примерно на высоте плеч, локти слегка согнуты и закрывают корпус.

Не забывайте быстро отводить руку или ногу назад после удара.

При выполнении удара вкладывайте в него весь вес тела.

Используйте удары кулаком, чтобы выйти на дистанцию удара ногой.

Используйте удары ногой, чтобы выйти на дистанцию удара кулаком.

Используйте одни и те же комбинации, кроме последней. Это будет очень неожиданно для противника.

169