Powekarate-D.Cook-Глава_7
.docPower karate – Глава 7
Глава 7. «ПОДУШКА» и «ВОЗДУШНЫЙ ЩИТ»
Для тех, кто не может позволить себе иметь «грушу», есть другие тренировочные снаряды. Их можно купить в магазине или же изготовить самому. Наиболее практичными из них являются «подушка» и «воздушный щит».
В некоторых случаях они даже предпочтительней, чем «груша». То, что ваш партнер держит «подушку» или «щит», позволяет использовать его, как подвижную мишень, что сделает тренировки более реальными. Очень важно как движется ваш партнер: он должен двигаться во всех направлениях. Он может держать «щит» на одном уровне, а может постоянно менять уровень.
Одно из моих любимых упражнений: мой партнер держит «щит» точно на корпусе, а я атакую прямыми ударами, пытаясь сдвинуть его с места. Это прекрасное упражнение для поддержания формы.
Когда мои ученики готовятся к соревнованиям, по правилам «НОКДАУН», я заставляю их заканчивать спарринг 3-мя – 5-ю 2-х минутными раундами этого упражнения с перерывом по 30 секунд между раундами. Это развивает их выносливость, а выносливость часто бывает решающим фактором в контактном поединке. Это также хорошая тренировка для того, кто держит «щит».
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На этой странице «подушка» используется для отработки ударов ногой.
|
Выполните Kake Geri и, не опуская ногу, Mawashi Geri. |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ударьте Jodan Mawashi Geri и сразу Ushiro Mawashi Geri. |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
На этой странице «подушка» используется для отработки точности и контроля удара.
URAKEN UCHI
|
|
|
|
KAKE GERI
|
|
|
|
Отойдите сразу после удара.
KIN GERI
|
|
|
|
Удар и быстрый отход.
MAWASHI GERI
|
|
|
|
