Ору общего воздействия

К этой группе упражнений относятся те, в которых одновременно или последовательно участвуют все части тела, т.е. это различные сочетания движений (ногами, туловищем, руками) во всех направлениях с изменением исходных положений. Они характеризуется активным воздействием на организм занимающихся.

И.п. – упор сидя

1 – упор сидя согнув ноги

2 – упор сидя согнувшись

3-4 – круг ногами в сед ноги врозь, и.п.

5-6 – лежа на спине, руки вверх

7-8 – и.п.

Вариант:3-4 – и.п.

5-6 – упор лежа сзади

7-8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – руки вверх

2 – стойка на носках и наклон головы назад

3 – наклон касаясь

4 – упор присев

5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь

6 – прыжком упор присев

7 – встать, стойка на носках, руки вверх

8 – дугами наружу руки вниз, и.п.

И.п. – упор сидя

1-2 – упор сидя согнувшись

3-4 – упор сидя с захватом

5-6 – лежа на спине, руки вверх

7-8 – и.п.

И.п. – сед

1 – правую в сторону и наклон к левой, руками коснуться левого носка

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 с левой

4 – и.п.

5 – сед углом, руки в стороны

6-7 – держать

8 – и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вверх

1 – «8»

1 – «складка»

2 – и.п.

3-4 – с поворотом налево, лежа на животе, руки вверх

5 – «лодочка»

6 – лежа на животе, руки вверх

7-8 – с поворотом направо и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с поворотом направо

И.п. – упор присев

1 – «8»

1 – прыжком упор лежа, руки шире плеч

2 – упор лежа ноги врозь

3 – прыжком упор лежа

4 – с поворотом налево, упор лежа правым боком, левую руку на пояс

5-6 – держать

7 – упор лежа

8 – и.п.

2 – «8» - тоже, что 1-8 левым боком

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны

3 – упор присев

4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны

5 – упор присев

6 – упор лежа на согнутых руках

7 – упор присев

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – «8»

1 – упор присев на левой, правую назад на носок

2 – упор лежа

3 – упор лежа на согнутых руках, левую назад

4 – упор лежа

5 – упор лежа на согнутых руках, правую назад

6 – упор лежа

7 – упор присев

8 – и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 на правой

И.п. – упор сидя

1 – сед согнув ноги с группировкой

2 – и.п.

3 – упор лежа сзади

4 – и.п.

5 – упор сидя углом

6 – и.п.

7 – сед углом с хлопком руками под ногами

8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – упор лежа на левом предплечье

2 – упор лежа на предплечьях

3 – упор лежа на правом предплечье

4 – упор лежа

5 – толчком упор лежа с широко разведенными руками

6 – прыжком ноги шире плеч

7 – толчком руки в упор лежа

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – прыжком упор лежа ноги врозь

3-6 – 2 сгибания и разгибания рук в упоре лежа

7 – упор присев

8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – шаг левой рукой в сторону

2 – шаг правой рукой в сторону в упор лежа с широко разведенными

руками

3 – шаг левой в сторону

4 – шаг правой в сторону в упор лежа ноги врозь

5–8 – тоже, что 1-4 в обратном порядке

И.п. – упор лежа

1 – шаг левой в сторону с левой рукой

2 – тоже, что 1 с правой, в упор лежа в широкую стойку с широко

разведенными руками

3 – упор лежа на правом предплечье

4 – упор лежа на предплечьях

5 – выпрямляя левую руку, упор лежа на правом предплечье

6 – упор лежа в широкой стойке

7 – шаг левой с левой рукой в обратном направлении

8 – приставляя правую с правой рукой, и.п.

И.п. – упор лежа с широко разведенными руками

1-2 – упор лежа на левом предплечье

3-4 – разгибая левую, упор лежа на правом предплечье

5-6 – тоже, что 1-2

7-8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – «8»

1-4 – 4 прыжка в упоре лежа с продвижением вперед

5-6 – круг левой рукой назад

7-8 – круг правой рукой назад, и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с продвижением назад и кругами руками вперед

И.п. – упор стоя на коленях

1 – сгибая руки, упор на правом колене, левую назад

2 – разгибая руки, упор лежа на правой

3 – упор лежа на бедрах

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Махи

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу

1 – мах левой к правой руке

2 – и.п.

3 – мах правой к левой руке

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – мах левой вперед, дугами наружу руки вверх с хлопком над головой

2 – руки дугами наружу, и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой вперед, руки в стороны

2 – стойка на левом колене, руки за спину

3 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, руки в стороны

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу

1 – мах левой к правой руке

2-3 – 2 пружинных взмаха левой к правой руке

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – стойка на левом колене, руки на пояс

1 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, с хлопком руками под

ногой

2 – и.п.

3 – стойка на коленях

4 – стойка на правом колене

5-8 – тоже, что 1-4 правой

Вариант:3-4 – прыжок вверх со сменой положения ног в стойку на правом

колене

И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вправо

2 – мах левой в сторону

3 – мах левой вправо

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – лежа на спине, руки вверх

1 – «8»

1 – мах левой вперед

2 – с поворотом направо лежа на правом боку, левая рука согнута с

опорой перед грудью

3 – мах левой в сторону

4 – с поворотом направо лежа на животе, руки вверх

5 – мах левой назад

6 – с поворотом налево лежа на правом боку, левая рука согнута с опорой

перед грудью

7 – мах левой в сторону

8 – с поворотом налево, и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой назад, руки вверх

2 – мах левой вперед, мах руками назад

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – упор присев

1 – упор стоя согнувшись на правой, мах левой назад

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 правой

И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, мах левой назад, руки вверх

2 – мах левой вперед, руки вперед, ладонями книзу

3 – мах левой назад, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор лежа

1 – левую согнуть вперед, наклон головы вперед

2 – мах левой назад

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – «8»

1 – мах левой в сторону, левую руку вверх, правую в сторону

2 – и.п.

3 – мах правой в сторону, правую руку вверх, левую в сторону

4 – и.п.

5 – упор стоя согнувшись

6-7 – 2 шага на руках вперед

8 – приставляя левую, упор лежа

2 – «8»

1 – мах левой в сторону

2 – упор лежа

3 – мах правой в сторону

4 – упор лежа

5-6 – 2 шага на руках назад

7 – приставляя левую, упор стоя согнувшись

8 – и.п.

И.п. – упор стоя на коленях

1 – «8»

1 – мах левой назад

2 – и.п.

3 – упор лежа на правой, мах левой назад

4 – и.п.

5 – мах левой в сторону

6 – и.п.

7 – упор лежа на правой, мах левой в сторону

8 – и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с правой

И.п. – упор стоя согнувшись

1-2 - 2 пружинных стойки на носках, и.п.

3 – мах левой назад, круг левой рукой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – мах левой назад

3 – мах левой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

2 – мах левой вперед с хлопком под ней

3 – стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – и.п.

3 – мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор сидя

1 – упор лежа сзади и мах левой вперед

2 – и.п.

3 – тоже что 1 с правой

4 – и.п.

И.п. – лежа на левом боку, левую руку вверх, правая согнута с опорой

перед грудью

1 – мах правой вперед

2 – и.п.

3 – мах правой назад

4 – и.п.

Тоже на правом боку