Прыжки, подскоки

Все прыжки и подскоки могут выполняться с одновременными или поочередными движениями руками в различных направлениях.

• Прыжки на месте.

• Прыжки с продвижением во всех направлениях.

• Прыжки ноги врозь, вместе.

• Прыжки ноги вместе, врозь.

• Прыжки на правой (левой).

• Прыжки в стойке скрестно.

• Прыжки с одной на другую.

• Прыжки ноги врозь и скрестно.

• Прыжки с хлопками.

• Прыжки на месте и с продвижением и поворотами.

• Прыжки, сгибая ноги назад.

• Прыжки с поворотами на 90º, 180º, 360º.

• Прыжки через препятствия.

• Прыжки в полуприседе и приседе.

• Прыжки на пятках.

• Прыжки с захватом группировки.

• Прыжки по отметкам (ориентирам).

И.п. – о.с.

1-3 – 3 прыжка на двух

4 – прыжок на двух и круг руками вперед, и.п.

5-7 – 3 прыжка на двух

8 – прыжок на двух и круг руками назад, и.п.

И.п. – руки на пояс

1 – прыжком стойка ноги врозь

2 – прыжком стойка скрестно левой

3 – прыжок с поворотом кругом направо в стойку ноги врозь

4 – прыжком и.п.

5-8 – тоже, что 1-4, но в стойку скрестно правой и с поворотом кругом

налево

И.п. – руки на пояс

1 – «8»

1-4 – 4 прыжка на двух

5-8 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет, и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с поворотами направо

И.п. – руки на пояс

1-3 – 3 прыжка на двух

4 – прыжок на двух, согнув ноги, колени в стороны, и.п.

(коснуться носками друг друга)

И.п. – руки на пояс

1 – подскок на левой, правую вперед-книзу

2 – с поворотом кругом подскок на левой, правую назад-книзу

3 – с поворотом направо кругом подскок на левой, правую вперед-книзу

4 – прыжком и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой и с поворотом кругом направо

И.п. – руки на пояс (за спину)

1 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу

2 – подскок на левой, правую назад-книзу

3 – подскок на левой с поворотом кругом направо, в полуприсед на левой,

правую вперед-книзу

4 – подскок на левой, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой, с поворотом кругом налево

или

5 – подскок на левой в полуприседе, правую назад-книзу

6 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу

7 – с поворотом налево кругом, подскок на левой в полуприседе, правую

назад-книзу

8 – подскок на левой в полуприседе, и.п.

И.п. – о.с.

1 – «8»

1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с

левой: на пояс, к плечу, вверх и 2 хлопка над головой

2 – «8»

1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с

левой, и 2 хлопка по бедрам

Вариант:1 – «8»- с продвижением вперед,2 – «8»- с продвижением назад

И.п. – руки на пояс

1 – подскок на правой с махом левой вперед и хлопком под ней

2 – прыжком и.п.

3 – тоже, что 1 правой

4 – прыжком и.п.

Вариант:согнуть левую (правую) вперед

И.п. – упор присев

1 – прыжок вверх, дугами наружу руки вверх

2 – дугами наружу руки вниз, и.п.

3 – прыжок вверх ноги врозь, руки в стороны

4 – и.п.

Вариант:1 – прыжок в группировке

3 – согнуть ноги назад

И.п. – руки на пояс

1 – прыжок ноги врозь левой, и.п.

2 – прыжок ноги врозь правой, и.п.

3 – прыжок ноги врозь, и.п.

4 – прыжок на двух, и.п.

И.п. – руки за спину

1-4 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – руки на пояс

1 – подскок на правой, левую вперед-книзу

2 – подскок на двух

3 – подскок на левой, правую вперед-книзу

4 – подскок на двух

5 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны

6 – прыжком стойка с хлопком над головой

7 – тоже, что 5

8 – прыжком и.п.

И.п. – руки в стороны

1-3 – 3 прыжка на двух

4 – прыжок с поворотом на 360º налево

5-8 – тоже, что 1-4 с поворотом направо

И.п. – руки за голову

1-2 – 2 подскока на правой, левую согнуть назад

3-4 – 2 подскока на двух, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на левой

И.п. – присед, руки перед собой, правая сверху

1-2 – 2 подскока в приседе

3 – прыжком стойка ноги врозь на пятках, руки в стороны, ладони вверх

4 – прыжком и.п.

И.п. – присед, руки на пояс (за спину, на колени)

1-4 – 4 подскока с поворотами налево, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с поворотами направо

И.п. – полуприсед, руки на пояс

1 – «8»

1-3 – 3 подскока в полуприседе с поворотами налево

4 – подскок в присед

5-8 – 3 подскока в приседе с поворотами налево

8 – прыжком и.п.

2 – «8»тоже, что 1-8 с поворотами направо

И.п. – упор присев

1 – прыжок ноги врозь левой, правую руку вперед, левую в сторону

2 – прыжком и.п.

3 – тоже, что 1 правой

4 – прыжком и.п.

И.п. – упор присев

1 – прыжок с поворотом кругом, руки вверх

2 – и.п.

3 – прыжок с поворотом кругом направо, руки вверх

4 – и.п.

Прыжки и подскоки обычно заканчиваются переходом на ходьбу на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону или упражнениями на восстановление дыхания, выполняемыми в движении или на месте из различных и.п. Приведем примеры таких упражнений: