Глава 2. Особенности развития гибкости у мальчиков младшего школьного возраста.

2.1 Методика развития гибкости.

На каждой тренировке выполняйте стретчинг упражнения. Единственный способ развития гибкости это регулярное выполнение растягивающих упражнений. Увеличению длины каждой мышцы нашего тела препятствует условный миотатический рефлекс, особенно ярко проявляется при резком или чрезмерном удлиннении мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении стретчинг упражнений. Миотатический рефлекс необходим для нормального функционирования организма, поскольку во многих случаях он препятствует излишнему растяжению и разрыву мышц. Без него мышцы могли бы растягиваться до тех пор, пока бы не порвались. Однако его негативная роль заключается в том, что он мешает вам максимально использовать возможности тела.

Растягивающими упражнениями миотатический рефлекс перенастраивается на более высокую деятельность. Выполняя эти упражнения, вы учите мышцы растягиваться все больше и больше. По этой причине упражнения на растяжку нужно выполнять медленно и регулярно. При сильном растяжении мышцы можно травмировать ее, и тогда придется начинать все заново, с более низкого уровня, чем тот, на котором вы находились. Занимаясь развитием растяжки, стремитесь достичь поставленной перед собой цели не через несколько дней, а через недели и даже месяцы. Существуют три типа растяжки: статические, динамические и баллистические. При выполнении баллистической растяжки напряжение на мышцы оказывается с помощью прыжков и других видов активных движений. Выполнять баллистическую растяжку не рекомендуется, так как они активизируют миотатический рефлекс и вызывают в мышцах скорее напряжение, а не расслабление. При выполнении баллистической растяжки можно травмировать мышцы.

При динамической растяжке мышцы удлиняются до максимально возможных пределов. Выполнение динамической растяжки ведет к повышению гибкости, однако такими упражнениями нужно заниматься осторожно, следя, чтобы они не переросли в баллистические. Для правильного выполнения динамической растяжки нужно сосредоточеться на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамической растяжки могут быть упражнения поднимание ног и коленей и вращение руками и торсом.

При выполнении статической растяжки нагрузка на мышцы контролируется. Определенная мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли или жжения и удерживается в этом положении от десяти до шестидесяти секунд. Выполняя статическую растяжку, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже.

Занятия по развитию гибкости следует начинать с нескольких минут активной деятельности, направленной на ускорение кровообращения и разогрев. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамическую растяжку для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировочный процесс статическими растяжениями.

На занятиях по физической культуре статические растяжения желательно выполнять периодически в процессе тренировочного занятия, так как двигательная способность мышц по мере разогревания увеличивается. В конце каждого занятия сделайте несколько легких статических растяжений для расслабления и восстановления мышц.

Предостережения.

Не перенапрягайтесь. При выполнении различных шпагатов в тренируемых мышцах должно ощущаться легкое жжение или натяжение. Оно не очень приятно, но вполне терпимо.    Не подпрыгивайте во время растяжки. Прыжки заставляют мышцы напрягаться, повышая риск травматизма.    Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений. Каждую мышцу можно растянуть как правильно так и неправильно. Упражнения для развития растяжки разработаны таким образом, чтобы обеспечивать максимальное растяжение мышц при минимальном риске травмировать их.    Растяжения, в которых участвует сила тяжести, выполняется с предельной осторожностью и только после проведения хорошей разминки мышц. К подобным растяжениям относятся такие упражнения как шпагаты, при выполнении которых сила тяжести увеличивает нагрузку на растягиваемую группу мышц.    Во время выполнения упражнений на растяжение вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае немедленно прекратите выполнять упражнение.    Выполняя упражнения для развития гибкости, включающие в себя наклоны, нужно всегда сгибаться в бедрах, а не в пояснице. Поясницу легко травмировать.