2.3 Методические особенности развитие гибкости у мальчиков младшего школьного возраста.

Наиболее благоприятный возраст для развития подвижности в суставах продолжается где-то до 15-16 лет. Это значит, что в этот период наблюдается её максимальный прирост, а вовсе не то, что в остальные периоды жизни развить гибкость уже не удастся. Подвижность в суставах, как и любое другое физическое качество, можно начать развивать с любого возраста и достичь при этом хороших результатов. Важно помнить только одно, что гибкость, как ни какое другое физическое качество теснейшим образом связана с возрастом. Поэтому, чем раньше начать её развивать, тем наиболее высоких результатов можно достичь.

Для развития подвижности в суставах используют четыре основных метода: 1) Метод медленных движений. Упражнения характеризуются относительно небольшой амплитудой движений. Выполняются за счёт активного сокращения мышц, участвующих в определенном движении. К ним относятся медленные наклоны, прогибы, повороты, отведения и приведения конечностей. Данные упражнения являются не слишком прогрессивными для развития гибкости, поэтому используются больше как подводящие. Главное преимущество этого метода над другими в том, что риск получить травму минемален. Многие хорошо знакомы с этими упражнениями, так как они составляют основу утренней физической зарядки. Эффективность данных движений можно повысить, если выполнять их с отягощениями в пределах 2-3 килограмм.

2) Метод маховых движений. Упражнения выполняются с большой амплитудой за счёт использования в разгонной фазе силы мышц. Во второй фазе мышцы расслабляются, и движение продолжается за счёт инерции. Амплитуда, достигаемая при маховых движениях, уступает лишь амплитуде принудительного растяжения. Используя дополнительные отягощения до 1 кг, можно немного повысить эффективность упражнений.

3) Метод пружинистых движений. Характеризуется неоднократным выполнением однотипного движения с неполной и полной амплитудой. Характерным примером являются пружинистые наклоны вперёд, когда спортсмен из положения стоя наклоняется вперёд и, совершая плавные покачивания, пытается достать ладонями пола. Амплитуды движений, достигаемые при использовании этого метода, уступают аналогичным при использовании принудительного растяжения и маховых движений. При этом травмоопасность пружинистых движений значительно ниже, чем маховых.

4) Метод принудительного растяжения. Это метод, при котором достигается максимальная амплитуда движения. Все упражнения на гибкость, которые выполняются под действием внешних факторов, таких, как давление собственной массы тела, сила мышц, при помощи партнёра, использование утяжелителей и блочных устройств, относятся к этому методу. Эффективность принудительного растяжения увеличивается, если в процессе тренировки постепенно наращивать силу внешнего воздействия.

Все вышеперечисленные методы являются полностью автономными, т.е. допускается применение каждого метода по отдельности. Но самая хорошая методика состоит в комплексном подходе, который представляет совокупность всех 4-х методов, результатом применения которого будет высокая подвижность в суставах, умноженная на силу, быстроту и выносливость. Развивая подвижность в любом суставе, важно чётко знать, с каким типом сустава вы имеете дело, и не пытаться добиться подвижности шарового сустава от  блоковидного, ведь функциональные возможности суставов обусловлены самой природой.

Для достижения хороших результатов большое значение имеет методически правильная организация тренировочного процесса.

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Разминочные упражнения, выполняемые перед занятиями, разогревают мышцы, улучшают физическую деятельность и снижают вероятность травм. Во главу угла всех разогревающих упражнений нужно ставить их разогревающий эффект и проводить их до ощущения теплоты в теле, а не до чувства усталости. Обычно наивысокий положительный эффект оказывает комплексная разминка, проводимая в течение 10-20 минут. Разминка вызывает повышение температуры мышц, снижение их вязкости, напряжения, а также увеличивает растяжимость тканей, что способствует достижению наибольших результатов в решении задач урока, а также снижению болевых ощущений.

2. Проработка суставов должна идти сверху вниз. Любые упражнения на растягивание производятся в такой последовательности: шейный отдел позвоночника, плечевые суставы, лучезапястные суставы, суставы пальцев рук, грудной и поясничный отделы позвоночника, тазобедренные суставы, голеностопные суставы, суставы пальцев ног. Эта последовательность является стандартной практически для всех видов спорта. В спортивных бальных танцах необходимо развивать комплексную гибкость. Всё тело прорабатывается равномерно, при этом возможно некоторое смещение акцента в пользу суставов отстающих в подвижности.

3. Проработка суставов обязательно должна проводиться симметрично и ровномерно. Это значит, что дозировка упражнений на правую и левую стороны тела должна быть одинаковой. Если же суставы развиты неравномерно, то дозировка в упражнениях должна быть увеличена в пользу суставов, отстающих в подвижности.

4. Сложность и амплитуда упражнений должны увеличиваться постепенно. Принцип от простого к сложному является самым фундаментальным принципом любого процесса обучения. Существует и другой альтернативный принцип от сложного к простому, но невозможность его применения на данных занятиях очевидна. Практика показывает, что форсирование процесса развития гибкости обычно приводит к тяжёлым травмам.

5. Упражнения, направленные на развитие подвижности в суставах, необходимо выполнять постоянно. Данный принцип, как и предыдущий, является фундаментом учебно-тренировочного процесса. Развитие любого физического качества, будь то сила, ловкость, быстрота, выносливость или гибкость, должно проводиться систематично. Перерыв в тренировочном процессе снижает показатели любого из физических качеств, и гибкость не является   исключением.  Планируя свои тренировки по развитию подвижности в суставах пришел к выводу, что 3-х разовые занятия в неделю являются необходимым минимумом, при котором можно добиться необходимого прогресса. Ни для кого не секрет, что такое количество тренировок, направленных конкретно на развитие гибкости, практически не возможно вставить в общий тренировочный режим спортсмена. Это можно компенсировать за счёт включения данных упражнений в конце любого тренировочного занятия. Конечно прогресс пойдёт быстрее и показатели будут выше, если спортсмен выезжает на спортивно-танцевальные сборы, где есть хорошая возможность увеличить количество тренировок до 4 или 5 в неделю.

6. Растяжка не должна сопровождаться острой болью в мышцах или суставах. Практически перед каждым занимающимся встаёт один и тот же вопрос: как определить границу достаточности для какого-либо упражнения  по развитию гибкости. Рассмотрим два расхожих мнения по этому вопросу. Первое мнение, которое встречается в основном в учебно-методической литературе, гласит, что при появлениях первых признаках дискомфорта следует прекращать выполнять то или иное движение. В этом есть своё рациональное зерно, если ставить перед собой цель поддержания хорошей физической формы, для которой достаточным является поддержание гибкости на среднем уровне. Но, как показывает практика, добиться высоких результатов, руководствуясь этим принципом, не реально. Второе мнение обычно пропагандируется в кругах любителей восточных единоборств и заключается в том, что спортсмен должен вырабатывать в себе характер, отсюда следует что нужно терпеть любые болевые ощущения, даже если они невыносимы.

Обычно ни тот, ни другой подход в чистом виде не дают значительных результатов. Развитие гибкости  с использованием второго методического приёма обычно вызывает травмами. Развитие гибкости должно происходить строго индивидуально, учитывая физические данные и особенности каждого занимающегося.

7. Развитие гибкости должно идти одновременно с развитием других физических качеств. Найти вид спорта, в котором нужна гибкость в чистом виде, не реально. И спортивные бальные танцы не являются исключением. Хорошая гибкость помогает придать определённую пластику танцевальным движениям, помогает раскрыть внутренний образ, создаваемый танцором на паркете.

Заключение.

Доказано то что отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме определенное физическое качество. Только постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Возможность решения различных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных упражнений с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств. 

К началу младшего школьного возраста двигательная функция организма проходит большой путь развития. Существенные изменения наблюдаются в строении мышц. Если раньше мышца росла по большей части в длину, то теперь она начинает расти и в толщину. Особенно интенсивно развиваются мышцы туловища и конечностей.

Быстрыми темпами совершенствуется нервная регуляция произвольной мышечной деятельности, повышается функциональная активность каждой мышечной единицы. Происходит освоение центральной нервной системой развивающихся возможностей мышечной массы.

Был выявлен самый благоприятный возраст для развития подвижности в суставах который длится примерно до 15-16 лет. Для развития подвижности в суставах используют четыре основных метода:1) метод маховых движений. 2) метод пружинистых движений. 3) метод принудительного растяжения. 4) метод медленных движений.

Список литературы.

1) http://www.plavaem.info/gibkost_plovza.php

2) http://www.dissercat.com

3) http://www.fizkult-ura.ru

4) http://www.roller.ru

5) Хрипкова, Л. Т. - Возрастная физиология: Учебное пособие /Л. Т. Хрипкова. - М..: Просвещение,1988 .- 36

6) Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: Издательский центр «Академия» 2001.

7) Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. - 287

8) Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос - Пресс». 2003. - 176

9) Васильева В.В. Физиология человека. - М: Физкультура и спорт, 1984 - 319

10) Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288

11) Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - Физкультура и спорт, 1986. - С. 56-78

12) Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464

13) Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика - М: Академия, 2001 - 448

14) Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994. – 368

15) Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304

16) http://ggym.ru

17) Лях В.И. Гибкость и методика ее развития - Физкультура в школе № 1 1999 - 25

18) Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1995. - 318

19) Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248

20) Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 140-155.

21) http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/staticheskie-uprazhneniya

22) Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М: Физкультура и спорт, 1989 - 224

23) Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863

24) Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167

25) Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под об. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280

26) Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо -М: Советский спорт, 1991г. - 80

27) Барчуков И.С. Физическая культура и спорт – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528

28) Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов/ В.И. Дубровский. – М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 480

29) http://netuda.com

30) http://www.hachiokai.ru