Методичка баскетбол

31

Повороти

Повороти застосовуються для укривання м'яча, коли гравець знаходиться на місці. Розрізняють два способи поворотів: уперед та назад.

Вихідним положенням для виконання повороту є стійка баскетболіста. Опір на ногу знаходиться на носку й у момент виконання кроків іншою ногою гравець повертається, щоб утворити вісь обертання. Кроки виконуються вперед (поворот у перед) і баскетболіст рухається грудьми в напрямку повороту, уникаючи вертикальних коливань тілом. Ноги в момент виконання повороту зігнуті в колінних суглобах. Після повороту спортсмен займає первинне вихідне положення. Поворот назад аналогічний повороту вперед, тільки кроки виконуються з наступним рухом спиною уперед у наслідок відштовхування передньою частиною стопи.

32

Кидок м'яча в кошик двома руками від грудей

Розглянутий кидок виконується в опорному положенні, з місця, і найбільш ефективний він з відстані від 6 метрів і більше. У вихідному положенні, перед виконанням кидка, баскетболіст тримає м'яч двома руками на рівні грудей (трохи нижче) і утримує так само, як і при однойменному способі передачі м'яча. Одна нога виставлена трохи вперед. Вага тіла рівномірно розподілена на обох ногах. Для виконання замаху баскетболіст згинає ноги, одночасно опускаючи м'яч трохи вниз до себе з наступним рухом у перед. Одночасно з розгинанням ніг руки продовжують рух на гору вперед у напрямку до кошика. Кисті і пальці розкриваються, виконуючи направляюче зусилля. У момент випуску м'яча йому придається невелике обертання на себе. У сучасному баскетболі зазначений кидок виконують в основному гравці жіночих команд.

33

Кидок м'яча в кошик однією рукою зверху з місця

Кидок м'яча в кошик зігнутою рукою зверху з місця виконується в основному для атаки кошика як штрафний кидок. У вихідному положенні баскетболіст утримує м'яч на рівні грудей таким чином, щоб кисть руки, що кидає, знаходилася зверху, ближче до тіла спортсмена, а друга рука підтримувала м'яч трохи збоку. Одна нога виставлена вперед, вага тіла, одночасно розподілена на обох ногах. Попереду знаходиться нога, однойменна

34

руці, що кидає. Розгинаючи руку нагору вперед і одночасно випрямляючи ноги, спортсмен, переносячи вагу тіла на виставлену вперед ногу, витягується нагору. М'яч направляється в кошик рівномірним м'яким рухом руки. Завершують кидок м'яча в кошик кисть і пальці, що додають м'ячу обертання на себе. У заключній фазі кидка рука і тіло баскетболіста випрямлені, погляд спрямований у бік кошика.

35

Кидок м'яча в кошик зігнутою рукою зверху в стрибку

Цей кидок найбільш ефективний у сучасному баскетболі і застосовується з усіх дистанцій, але найчастіше з середніх дистанцій (до 6 – 7 метрів). Як правило, він виконується після руху. Баскетболіст ловить м'яч у русі і першим кроком виконує рух, що стопорить, як при зупинці. Другу ногу він ставить так, щоб потім відразу перейти у вихідне положення для виконання стрибка. Спортсмену необхідно стежити, щоб попереду знаходилась нога однойменна руці, що кидає м'яч. Ноги в момент короткої зупинки зігнуті. М'яч у вихідному положенні знаходиться вище голови і лежить на кисті руки, що виконує кидок, друга рука підтримує м'яч. Відштовхуючись від площадки двома ногами, баскетболіст виконує стрибок нагору й одночасно випрямляє руку з м'ячем. Важливо, щоб відштовхування від площадки відбувалося без затримки. У вищій фазі стрибка плавним зусиллям кисті м'яч направляється у бік кошика.

36

Кидок м'яча в кошик двома руками й однією рукою зверху вниз

Розглянуті кидки все частіше використовуються в змаганнях. Для їхнього виконання необхідно мати високий зріст і гарну стрибучість. Перешкодити цьому способу виконання кидка м'яча в кошик суперник майже не в змозі, тому що м'яч летить по дуже короткій траєкторії і з великою швидкістю. Для виконання кидка двома руками баскетболіст високо вистрибує перед кошиком і виносить м'яч на прямих руках над рівнем кільця. Потім швидким рухом кисті і пальців зверху вниз гравець опускає м'яч у кошик. Після виконання кидка гравець приземляється на обидві ноги, займаючи положення, що дозволяє виконувати подальші дії.

Особливістю виконання кидка однією рукою є, насамперед, швидкий рух у бік кошика. Найчастіше цей прийом виконується при швидкому переході від захисту до нападу, коли перед нападаючим немає захисника, і він вільно завершує розбіг. В подальшому виконання цих кидків аналогічне. Торкатися кільця руками гравцю, що виконує кидок, заборонено.

37

Накривання м'яча при кидку в кошик

Захисник, що має деяку перевагу перед нападаючим у зрості чи в стрибку, повинний спробувати перешкодити польоту м'яча з рук при кидку. У момент протидії кидку рука захисника повинна опинитися безпосередньо біля м'яча. Тоді зігнута кисть накладається на м'яч збоку зверху і кидок виконати не вдається. Накривання м'яча можна здійснювати по ходу підстрахування гравця суперника. Наприклад, центровий одержує м'яч і відразу ж з поворотом у стрибку атакує кошик. Однак інший захисник, повернувшись до нього для підстрахування, накриває м'яч позаду, у початковий момент основної фази кидка. При накриванні м'яча потрібно уникати рухів усієї руки зверху вниз, тому що це часто приводить до персональних помилок, особливо при протидії кидку двома руками чи однією рукою знизу.

38

Боротьба за м'яч, що відскочив

Для кожного баскетболіста дуже важливо уміти впевнено опанувати м'ячем, що відскочив від щита чи кошика. Варто підкреслити, що команда, що опанувала м'ячем після відскоку від щита чи кошика більшу кількість разів, одержує додаткову можливість для атаки, що в значній мірі впливає на результат гри. Для оволодіння м'ячем необхідно перекрити супернику шлях до щита, зайняти стійке положення, а потім боротися за відскік, швидко і вчасно вистрибуючи для оволодіння м'ячем. Стрибок виконується поштовхом як однієї, так і двома ногами після невеликого розбігу чи з місця. Опанувавши м'ячем, гравець при приземленні широко розводить ноги і згинає тулуб, потім енергійним рухом рук підтягує м'яч до тулуба і вкриває його широко розставленими ліктями. При відсутності боротьби гравець, опанувавши м'ячем,

39

не опускає його, а залишає на витягнутих у перед на гору руках, щоб бути готовим виконати першу передачу своєму партнеру.

Відволікаюча дія вліво з наступним відходом від захисника вправо

40

Відволікаючі дії сприяють успішному веденню боротьби, створенню на одній з ділянок атаки чисельної переваги, що в остаточному підсумку забезпечує успіх команди в змаганнях. Успішне виконання відволікаючих дій вимагає від баскетболіста прояв високих координаційних здібностей, концентрації уваги, швидкості реакції і швидкості у виконанні рухової задачі. Для виконання розглянутої відволікаючої дії гравець виставляє ліву ногу уперед уліво, розвертає тулуб у бік носка виставленої ноги, нахиляє його трохи вперед, переносить вагу тіла на передню ногу, а погляд спрямовує у бік виставленої ноги, показуючи захиснику, що він збирається обійти його ліворуч. Якщо захисник реагує на відволікаючу дію, то виконується швидкий поштовх лівою ногою вправо, тулуб також різко розвертається вправо і черговий крок лівою ногою робиться вже вправо вперед .Одночасно з кроком лівої ноги баскетболіст виконує і ведення м'яча.