Сіздердің ойыңызша, компьютермен жұмыс істегенде қандай аурулар пайда болады?

Білім алушыларға берілген кеңестер Компьютерде жұмыс істеу ережесі

1. Өзiңізге қолайлы жұмыс орнын жасаңыз.

2. Егер сiз компьютерде 2 сағаттан артық отыратын болсаңыз, ноутбукке арналған арнайы тығыршықты қолданыңыз.

3. Монитор мен сiздiң көздерiңiздiң арасындағы қашықтық 50 см-ден кем болмауы керек.

4. Жоғарғы бөлiгi сiздiң көзiңiздің деңгейінде орналасатындай биiктiк бойынша монитор күйiн келтiрiңiз.

5. Сiзге терезе немесе жарық сәулелері кедергі жасамайтындай етiп монитор күйiн келтiрiңiз.

6. Егер бұл жарықтың дұрыс түсуіне мүмкiндiк бермесе, мониторды 10-20 градусқа артқа қисайтыңыз.

7. Биiктiгі бойынша пернетақта сiздiң шынтақтарыңыздың деңгейінде болуы керек.

8. 10 градусқа пернетақтаны артқа қисайтыңыз. Сонда сiздiң қолдарыңыз жинақы болады.

9. Реттелетiн кресло немесе орындықты қолданыңыз.

10. Өз көздерiңе демалыс беру үшін,түкпiрдегі объектілерге көзқарасты мезгіл-мезгіл шоғырландыра берiңiз.

11. Әлсiн-әлсiн креслодан тұрыңыз және арқаның бұлшық етiн асықпай тартыңыз.

12. Монитор тiкелей сiздің алдыңызда болуы керек. Бұл бастың тұрақты бұрылыстарына мүмкiндiк бередi.

13. Сіздің жұмыс орныңыз көңілді, жақсы болса, деңеңіз бір қалыпты болып, шаршамайсыз. Сондықтан мониторды , пернетақтаны, креслоны мерзімінде түзетіңіз.

14. Сiз компьютерде өткiзетiн уақытты азайтуға тырысыңыз.

15. Компьютер тұрған бөлменің ауасы жиі тазартылуы керек. Оған қоса күн сайын бөлмеде ылғалды тазалық жұмыстарын (влажная уборка) жүргізгеніңіз тіптен жақсы болады.

16. Компьютермен жұмыс істеп болғаннан кейін қолыңызды салқын сумен жуыңыз.

17. Міндетті түрде үзілік қажет. ересек адамдар үшін әрбір екі сағат сайын 15 минут, ал балалар үшін әрбір жарты сағат сайын 15 минут үзіліс жасау керек.

18. Оқуға тиісті құжаттарды принтерден басып шығарып алып оқыңыз. Көзіңіздің саулығына үлкен пайдасы тиеді.

Дене шынықтыру минутының жаттығулар комплексі.

(Сан ПИН 2.4.2.576-96 Санитарлық ережелер мен нормаларға қосымша «білім алушыларға арналған қазіргі заманғы түрі»)

ДМ ми қан айналымын жақсарту үшін.

1. Бастапқы тұру –орындықта отырып. 1-2 санағанда басты артқа, ал 3-4 деп санағанда алдыға еңкейтеміз, иықтарымызды көтермейміз. Ақырын жасау. 4-6рет қайталау.

2. Бастапқы тұру – отырып қол белде. 1 –басты оңға бұру , 2 –бастапқы қалып, 3 –басты солға бұру, 4 –бастапқы қалып. 6-8рет қайталау.ақырын жасау.

3. Б.т. – тұру немесе отыру қажет, қол белде. 1 –сол қолды оң иыққа сілтеп қою, басты солға бұру. 2 - б.т, 3-4 – дәл сол қалыпты оң қолмен. 4-6рет қайталау. Ақырын жасау.

ДМ қол мен иық белдеуінің шаршағандығын басу.

1. Б.т. – тұру немесе отыру, қол белде. 1 –оң қолды алға, сол қолды жоғары. 2 –қолдардың орнын ауытыру. 3-4 рет қайталау, кейін қолды бос ұстап, қол білезіктерін сілкіп, басты алға еңкейту. Орташа темппен.

2. Б.т. – тұру немесе отыру, алақандар артқы жағымен белде. 1-2 –иықтарды алға қосу, басты алдыға еңкейту, 3-4 – иықтарды артқа ығыстыру, алға еңкейту. 6-8рет қайталау, қолды төмен түсіріп, сілку. Ақырын темппен.

3. Б.т. – отыру, қол жоғары. 1 – алақанды жұдырыққа қысамыз.2 жұдырықты босату. 6-8 рет қайталап, қолды төмен түсіріп, сілку. Орташа темппен.

ДМ дененің шаршауын басу.

1. Б.т. – аяқты бөлек ұстап, қолды бастың артына қою. 1 –жамбасты тез оңға бұру.2 –тез солға бұру. Жаттығу жасаған кезде иық белдеуі қозғалмауы керек. 6-8 рет қайталау. Орташа темппен.

2.Б.т. – аяқты бөлек ұстап, қол бастың артында. 1-3 – жамбасты бір жаққа айналдырамыз. 4-6 – дәл осылай екінші жаққа қайталаймыз. 7-8 – қолды төменге түсіріп сілку. 4-6 рет қайталауү орташа темппен.

3. Б.т. – аяқты бөлек ұстау. 1-2 – алға еңкейіп, оң аяқ бойымен төмен түседі, сол қол майысып дене бойымен жоғары, 3-4 –б.т., 5-8 дәл солай екінші жаққа. 6-8 рет қайталау. Орташа темппен.