Компьютер алдындағы гимнастика

1. Орындыққа отырып, арқаны түзеу, қолды қою. Оң қолды шетке қарай көтеру, денені бұру, алақанды көзбен қарап ұрып – дем алу, қолды қайта тізеге қойып – дем швғару. Кейін жаттығуды сол қолмен қайталау. Бұл жаттығу тыныс алуды күшейтіп, мойын, кеуде бұлшық етіне қысымды түсіреді.

2. Бұлшық етті дәл осылай қолды шынтақ аймағында бүгіп, жұдырықты түйіп, аяқ ұшын еденнен көтеріп, өзіне қарай тарту. Қолды бастапқы тұруға қойған кезде, башпайларды көтеріңкіреп, аяқты өкшеден табан ұшына қоямыз. Жаттығу периферикалық қанайналымды жақсартады.

3. Қолды жұмып, алақандар білек аймағында. Алдыңызда оңға және солға қарай айцналдыру. Бұл кезде талып қалған иық, жауырын, кеуде бұлшық еттерін жаттықтырып, буындар жұмысы жақсарады.

4. Бұлшық ет І және ІІ жаттығудағыдай. Тізе аймағында бүгілген аяқты шетке жылжыту, қадам жасағандай болып аяқтың бұлшық етіне қою.

5. Бір аяқты түзетіп, табан өкшеде, екіншісі бүгіліп, табан ұшымен стол астында. Жүрген сияқты болып, аяқтарды ауыстырамыз. Жаттығу буын мен іштің бұлшық еттерінің жұмысын жақсартады.

Кешенді көзге жаттығу жасау.

1. 1.Көзіңізді жиі –жиі жыпылықтатыңыз

1.2.15 минуттан соң 2-3 минуттай алысқа қараңыз

1.3.20 минуттан соң екі шынтағыңызды үстелге тіреп, алақаныңызбен екі көзіңізді 1-2 минутқа жабыңыз.

2.1.Бастарыңызды бұрмай, оңға қарап, көз тіккен нүктені белгілеңіз.

2. 2.Алысқа қадалып қараңдар. (ұзақтығы 20-30 секунд)

3.1.Бастарыңызды бұрмай, оңға қарап, көз тіккен нүктені белгілеңіз.

3. 2.Алысқа қадалып қараңдар. (ұзақтығы 20-30 секунд)

Алғашқы медициналық көмек көрсету әдістері.

Электр тогымен зақымданғанда көмек көрсету:

1.Токты ажыраты (тарату тақтасындағы тумблерді өшіру)

2.Зақымданған адамды электр тогының әсерінен электр тогын өткізбейтін қол астындағы материалдарды пайдаланып босату

3. Зақымданға адамды қарап шығып, оған зардабының ауырлығына байланысты көмек көрсету

4. Дәрігерді шақыру (білім беру мекемесінің медпунктіне, 03 жедел жәрдем телефоны бойынша немесе жақын жердегі емдеу мекемесінен) керек

Күйген кезде көмек көрсету

Адам күйікке шалынған жағдайда:

1.Ауырғанды басатын, тыныштандыратын (анальгин, валерьянка) беру керек.

2.Күйген жерге дәрі (винилин) жағу керек

3. Күйген жараның бетіне микроб түспейтіндей етіп, алдымен целлофанмен орып алып, суық суда ұстау керек.

4. Дәрігерді шақыру (білім беру мекемесінің медпунктіне, 03 жедел жәрдем телефоны бойынша немесе жақын жердегі емдеу мекемесінен) керек

Талып қалғандағы көмек көрсету

Адам талып қалған жағдайда:

1. Талып қалған адамды тегіс жерге шалқасынан, басын солға бұрып жатқызу керек.

2. Дәрігерді шақыру (білім беру мекемесінің медпунктіне, 03 жедел жәрдем телефоны бойынша немесе жақын жердегі емдеу мекемесінен) керек

Тынысы тоқтап қалғандағы көмек көрсету

1. Аузын ашып тілін көру керек, егер тілі көмекейіне қарай түсіп кетсе- қолмен тартып шығарып қалыпты орнына келтіру керек,

2. Дәрігерді шақыру (білім беру мекемесінің медпунктіне, 03 жедел жәрдем телефоны бойынша немесе жақын жердегі емдеу мекемесінен) керек

3. Тыныс алуы қалпына келгенше немесе дәрігер келгенге дейін жасанды түрде тыныс алдырту (ауызды ауызға тақап) жасау керек.