- •А.В. Ивойлов
- •Андрей Владимирович Ивойлов
- •От автора
- •Оглавление
- •Глава I. Исторический очерк ....…………………………………………………………......... 5
- •Глава II. Значение игры и особенности двигательной
- •Глава III. Особенности организационной и воспитательной работы с детьми ………........ 17
- •Глава IV. Техника игры ...........……………………………………………………………..... 32
- •Глава I. Исторический очерк
- •Развитие волейбола в ссср
- •Глава II. Значение игры и особенности двигательной деятельности волейболиста
- •Определение двигательных способностей для занятий волейболом
- •Воспитательная работа
- •Организация секции волейбола школьного коллектива физической культуры
- •Учет работы
- •Врачебный контроль
- •Глава IV. Техника игры основные понятия
- •Стойки игрока
- •Исходные положения
- •Прием и передача мяча
- •Техника второй передачи
- •Техника первых приемов-передач
- •Техника приема мяча снизу
- •Нападающие удары
- •Техника прямого нападающего удара
- •Техника бокового нападающего удара
- •Блокирование
- •Техника индивидуального блокирования
- •Техника группового блокирования
- •Верхние подачи
- •Глава V. Тактика игры основы тактики
- •Средства тактики
- •Индивидуальные тактические действия без мяча
- •Индивидуальные действия с мячом
- •Тактические системы нападения
- •Система игры со второй передачи на трех нападающих
- •Комбинации системы при первой передаче на выходящего игрока
- •Тактическая система нападения с первой передачи
- •Тактические системы защиты
- •Система двух защитников
- •Система трех защитников
- •Глава VI. Методика обучения основы методики обучения
- •Общая физическая подготовка
- •Специальная физическая подготовка
- •Упражнения для развития физических качеств волейболиста
- •Парные упражнения
- •Методика обучения технике
- •Методика разучивания техники нападающих ударов
- •Методика разучивания техники блокирования
- •Методика обучения тактике
- •Разучивание групповых тактических действий
- •Глава VII. Методика спортивной тренировки
- •Общие основы спортивной тренировки волейболиста Спортивная тренировка как педагогический процесс
- •Закономерности спортивной тренировки
- •Условия повышения тренированности
- •Динамика объема и интенсивности нагрузок
- •Цикличность тренировочного процесса
- •Виды спортивной подготовки
- •Совершенствование спортивной техники
- •Совершенствование тактики
- •Совершенствование физических и волевых качеств
- •Техническая и специальная физическая подготовка
- •Упражнения, выполняемые с большим объемом, для совершенствования приема-передачи мяча с подачи
- •Блокирование
- •Тактическая подготовка
- •Командные упражнения для совершенствования тактических систем игры при подаче противника
- •Групповые упражнения для совершенствования защиты от нападающих ударов
- •Упражнения для взаимодействия блокирующих игроков с защитниками
- •Командные упражнения для совершенствования защиты от нападающих ударов
- •Командные упражнения для совершенствования перехода от атаки к защитным действиям
- •Учебно-тренировочные игры для совершенствования тактики
- •Товарищеские контрольные игры
- •Глава VIII. Особенности методики подготовки команд высокой квалификации
- •Руководство командой
- •Литература
Упражнения для развития физических качеств волейболиста
Большинство упражнений, применяемых для развития физических качеств волейболиста, оказывает разностороннее воздействие на опорно-мышечный аппарат спортсмена. В то же время физические упражнения преимущественно воздействуют на развитие скоростно-силовых качеств, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость занимающихся.
Ниже приводятся упражнения общего и специального воздействия, развивающие силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Упражнения общего и специального воздействия даются с учетом их избирательного воздействия при решении конкретных задач, стоящих в процессе развития физических качеств волейболиста.
122
В период обучения избегают больших нагрузок, а упражнения выполняются посредством повторно-переменного метода с интервалами отдыха и применением упражнений, способствующих расслаблению мышц.
Для развития скоростно-силовых качеств, необходимых волейболисту при выполнении всех технических приемов, в особенности нападающих ударов, нужно развивать силу мышц рук, верхнего плечевого пояса, груди, живота, спины. А для того чтобы высоко прыгать, следует применять упражнения скоростно-силового характера, направленные на развитие силы и быстроты сокращения мышц нижних конечностей.
На уроке занимающиеся вначале выполняют упражнения общего, а затем специального воздействия.
Силовые и скоростно-снловые упражнения общего воздействия, направленные на развитие силы мышц рук, верхнего плечевого пояса, груди, живота и спины.
Упражнения с преодолением веса собственного тела
Упр. 1.Отжимание из упора лежа.
Упр. 2.Отталкивание от опоры руками из положения упора лежа.
Упр. 3.Отталкивание от опоры руками и ногами из положения упора лежа.
Упр. 4.Отталкивание от опоры руками с хлопком в ладони из положения упора лежа.
Упр. 5.Отталкивание от опоры руками и ногами с хлопком в ладони из положения упора лежа.
Упр. 6.Подтягивания на перекладине.
Упр. 7.Сгибание и разгибание рук из упора на брусьях.
Упр. 8.Передвижение на руках с опорой ногами о гимнастическую стенку.
Упр. 9.Передвижение на руках вперед с поддержкой партнером за ноги.
Упр. 10.Наклоны назад из положения сидя на скамейке с упором ногами о гимнастическую стенку.
Упр. 11.Наклоны назад из положения сидя на бедрах на скамейке с упором о гимнастическую стенку.
Упр. 12.То же, но руки расположены за головой.
Упр. 13.Наклоны вперед из положения лежа на гимнастической скамейке (коне) с поддержкой партнером за ноги.
Упр. 14.То же, лежа на бедрах.
Упр. 15.То же, лежа на бедрах, руки за голову.
Упражнения с отягощениями
Упр. 1.Выжимание грифа штанги, гантелей и гирь.
Упр. 2.Выжимание штанги весом 25—30 кг.
124
Упр. 3.Толчок штанги весом 30—40 кг.
Упр. 4.Рывок штанги весом 30—40 кг.
Упр. 5.Вращение рук (с гантелями) в плечевых суставах.
Упр. 6.Поднимание гири из положения стоя на возвышенности.
Упр. 7.Толкание тяжелых предметов (камней, ядер).
Упр. 8.Наклоны назад, сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку, с отягощением (гантели, гриф штанги).
Упр. 9.Наклоны вперед, лежа на гимнастическом коне с поддержкой партнером за ноги, с отягощением.
Упр. 10.Подтягивания на перекладине с отягощением.