Техническая подготовка

Каждый из видов женского гимнастического многоборья весьма специфичен. Изучение опыта показывает, что дальнейшее совер­шенствование тренировочного процесса, а следовательно, и повы­шение уровня спортивного мастерства гимнастов во многом зависит от улучшения методики тренировки в отдельных видах многоборья с учетом их специфики. Специфика видов гимнастического мно­гоборья отражается уже в распределении времени, которое затрачи­вается на каждый из них. Специальные исследования показывают, что на практике в среднем на каждом тренировочном занятии боль­ше времени отводится на вольные упражнения и упражнения на бревне. В целом за тренировочный цикл наибольшее количество по­вторений оказывается в упражнениях на бревне, в то время как опорные прыжки включаются в занятия значительно реже.

Опорные прыжки. Опорные прыжки в спортивной гимнастике спортсменки старших разрядов выполняют через коня в ширину (высота коня 120 см,-мостика — 15 см).

Наибольшее распространение за последние годы получили прыжки с поворотами на различное число градусов как во второй, так и в первой полетной фазе, а также прыжки типа сальто (назад и вперед).

В процессе овладения сложными прыжками применяются спе­циальные упражнения, направленные на овладение отдельными фа­зами прыжка (разбег, наскок на мостик и толчок ногами, полег после толчка руками, приземление).

Для успешного выполнения прыжков большое значение имеет скорость разбега, причем более сложные прыжки требуют, как пра­вило, большей скорости при разбеге (до 8 м/сек и более).

При обучении отдельным фазам прыжка и выполнении слож­ных прыжков в целом используются ямы с поролоном и комбиниро­ванные системы: батут — конь — ямы с поролоном, батут — конь,— горка поролоновых матов и др.

При тренировке в опорных прыжках в соревновательном перио­де условия занятий приближаются -к условиям соревнований: да­ются две попытки с небольшим интервалам, выполняются прыжки на оценку в 3—5-й попытке и др.

Упражнения на брусьях. Современные комбинации гимнасток на брусьях состоят полностью из динамических элементов и выпол­няются без остановок и задержек. Упражнения, выполняемые на брусьях, весьма разнообразны, причем с каждым годом поиск гим­насток и тренеров приводит к появлению все новых и новых ори~ гинальных и интересных элементов и соединений.

270

При разучивании новых сложных упражнений на брусьях ис­пользуются вспомогательные средства: яма с поролоном, пояса для страховки, поролоновые прокладки, наклонная горка поролоновых матов и др.

В данном виде многоборья сложилась достаточно рациональная методика тренировки: в подготовительном периоде большое внима­ние уделяется совершенствованию отдельных элементов и соедине­ний, к концу подготовительного периода и в соревновательном пе­риоде увеличивается количество комбинаций, выполняемых в це­лом, чем добиваются хорошей стабильности. Сказанное под­тверждается опытом тренировки сильнейших гимнасток в данном виде многоборья.

Полезно на одном занятии выполнять упражнения как обяза­тельной, так и произвольной программы.

Упражнения на бревне. Выполнение упражнений на бревне, ши­рина которого равна 10 см, сопряжено с высокими требованиями, предъявляемыми к устойчивости гимнасток, к их способности со­хранять равновесие при выполнении упражнений различного харак­тера (акробатических, прыжков, стоек, равновесий, поворо­тов и др.).

При разучивании упражнений на бревне используются низкие и средние бревна, снаряды, обтянутые войлоком, снаряды, находя­щиеся над ямой с поролоном, и др.

Для повышения плотности, а следовательно, и продуктивности занятий на данном снаряде необходимо пользоваться несколькими бревнами.

Одна из наиболее насущных проблем тренировки гимнасток — стабильность исполнения упражнений на соревнованиях. С этой целью надо приближать условия тренировки к условиям соревнова­ний. Упражнения на бревне занимают до 50% общего объема ра­боты на всех четырех видах многоборья.

Вольные упражнения. Основное содержание тренировки в воль­ных упражнениях составляют акробатика и хореография¹. В настоя­щее время без хорошей акробатической подготовки невозможно до­стичь высоких результатов в вольных упражнениях. Особое значение имеет здесь музыкальное сопровождение, подбор музыкальных про­изведений для каждой исполнительницы с учетом ее индивидуаль­ности.

В методике тренировки вольных упражнений особое значение имеет правильное планирование нарастания нагрузки. На первом этапе подготовительного периода целесообразно овладеть всеми деталями обязательной и произвольной комбинаций, тренируя их небольшими частями.

На втором этапе подготовительного периода продолжается со­вершенствование отдельных элементов, комбинаций по частям (бо­лее крупными частями) и выполняются отдельные комбинации в целом.

В соревновательном периоде, продолжая совершенствовать от­дельные детали (особенно требующие высокой точности: повороты,

271

равновесия и т. п.), все большее значение придают выполнению обязательных и произвольных комбинаций в целом.

В соревновательном периоде увеличивается плотность занятий данным видом многоборья.

Следует отметить, что гимнастки, как правило, в процессе тре­нировки больше времени уделяют обязательным комбинациям.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЬК ЗАНЯТИЙ

В тренировке гимнасток имеются некоторые особенности. Уже в подготовительном периоде на каждом занятии гимнастки старших разрядов выполняют упражнения из обязательной и произвольной программ. Исключения бывают при смене обязательной программы или значительном изменении произвольной. В этих случаях ряд за­нятий посвящается изучению только одной из программ.

На каждом занятии за основу берется либо обязательная, либо произвольная программа на всех снарядах. Если, например, за ос­нову принята обязательная программа, то в каждом виде много­борья тренировка начинается с обязательной программы, которой в данном занятии уделяется обычно несколько больше времени. Ча­ще наблюдается такое чередование: основа одной тренировки — обязательная программа, но не забывается и произвольная, на сле­дующей тренировке — наоборот. Тренировка на .каждом занятии по обязательной и произвольной ' программам дает положительные результаты, ибо чаще повторяются сложные навыки, чем при трени­ровке только одной из программ.

В подготовительном периоде большое внимание следует уде­лять хореографической и акробатической подготовке. Занятия по хореографии содействуют не только овладению хорошей техниче­ской основой для выполнения специфических упражнений (поворо­тов, прыжков, разновесий), но и являются прекрасным средством воспитания школы движения, точности, легкости, выразительности.

Следует отметить, что хореографические упражнения являются хорошим средством достижения спортивной формы и приобретения специальной выносливости, так как при достаточной их продолжи­тельности (25—45 мин.) показатель плотности работы в этих заня­тиях составляет 45—50%, в то время как плотность работы на брусьях, например, составляет 8—9%, а в опорных прыж­ках— 3—4%.

Соотношение количества элементов, выполненных в целых ком­бинациях, к общему объему работы составляет у гимнасток в под­готовительном периоде 15—25%, в соревновательном — 55—70%. Высота у гимнасток и плотность занятий в видах многоборья — 14—20%. Необходимо подчеркнуть, что общая плотность трени­ровочных занятий гимнасток определяется в большей мере плот­ностью работы на бревне, где этот показатель достигает 50% и более.