Классификация упражнений

Основные упражнения на коне по наиболее существенным при­знакам в технике разделены на две структурные группы: м а я т -никообразные и круговые движения ногами (рис. 188). В каждой из этих групп упражнения объединяет общ­ность способа взаимодействия усилий гимнаста и наиболее значи­тельных внешних сил (прежде всего моментов сил тяжести рабо­чих звеньев). Основную массу упражнений первой группы состав-

ляют махи разведенными ногами в лицевой плоскости и вертикаль­ном направлении. При исполнении моменты сил тяжести звеньев те­ла противодействуют подъему ног и способствуют их опусканию из верхних точек. Вторая группа — круговые движения — это в основ­ном круги двумя ногами без поворотов, с поворотами, с перехода­ми, с поворотами и переходами. При их выполнении усилия гим­наста направлены перпендикулярно к моментам сил тяжести ног, а поэтому относительно постоянны по величине.

Любое упражнение на коне состоит из отдельных перемахов. Каж­дый перемах имеет собственную техническую основу и является са­мостоятельным элементом. Перемахи одной ногой могут быть од­ноименные (например, перемах правой ногой вправо) или разно­именные (правой влево). Скрещения можно представить как одно­временные соединения разноименного и одноименного перемахов в крайней точке маха. Все остальные упражнения на коне — это

349

последовательные соединения сравнительно небольшого числа раз­новидностей перемахов одной (например, круги одной ногой одно­именные и разноименные) и двумя ногами. Причем перемахи двумя ногами в зависимости от положения тела гимнаста над снаря­дом выполняются боком, углом, прогнувшись. В зависи­мости от различных сочетаний и перемещений по снаряду в про­цессе их выполнения получаются различные круги с переходами, выходы и входы, круги прогнувшись. Место опоры (на ручках, на теле коня, на ручке и т. п.), положение гимнаста относительно оси снаряда, величина препятствия для перемещения ног (сравните круг двумя на ручках и с опорой между ручками) существенно не влияют на технику. Поэтому они лишь входят в оценку трудности того или иного круга.

Особенности обучения и тренировки

Поскольку основная трудность процесса обучения состоит в со­здании целостного двигательного представления об идеальном ва-

рианте техники разучиваемого упражнения, а гимнаст даже после многократных попыток самостоятельного исполнения задания не в со­стоянии его выполнить, то приходится приме­нять разнообразные приемы для облегчение условий. На первых порах нужно как можно шире применять направляющую физическую помощь партнера или тренера, в первую оче­редь проводку по новому движению в целом в медленном темпе. Задача гимнаста при этом довольно проста: сохранять позу и точно по указаниям тренера перехватывать руки на опо­ре. В другом варианте проводки имитируются действия в моменты главных мышечных уси­лий, акцентируются движения ногами. Для лучшего запоминания поз, которые трудно прочувствовать при самостоятельном исполне­нии, применяется фиксация. В занятиях также используются упражнения на специальных тренажерах (рис. 189), имитация движений с дополнительной опорой ногами о снаряд, на полу, на комбинированных снарядах (рис. 190).

При обучении движениям разной структу­ры удельный вес отдельных приемов обучения неодинаков. Маятникообразные махи изуча­ются по частям: перемахам, действиям в фазах опоры, с фиксацией поз, с акцентированием действий ногами. Круги двумя нужно как мож­но раньше соединять в темповые вращения. Для облегчения этой задачи рекомендуется

350

использовать тренажеры, а также уменьшать препятствия для пере­мещения ног, то есть выполнять круги на козле, коне без ручек, укороченном коне. При усложнении условий выполнения кругов увеличивается радиус вращения и все больше стабилизируется со­вершенно прямое тело. Если же, научившись, например, выполнять круги на козле в ровном темпе, ритмично, прямым телом, гимнаст, переходя на ручки коня, сбивается с темпа, сгибается, то через не­которое время его нужно вернуть на козла. Когда же круги выпол­няются с прямым телом, широко и ритмично, нужно смелее перехо­дить к разучиванию все более сложных вариантов кругов: поперек на теле, спиной к ручкам, на одной ручке. Причем важно уяснить, что это непременное условие непрерывного совершенствования во всех круговых движениях на коне. Что же касается махов разведен­ными ногами, то одновременно с увеличением высоты подъема ног, амплитуды колебания всего тела, ритмичности соединения возмож­но большего числа скрещений и кругов одной ногой их нужно ус­ложнять поворотами.

Когда необходимые элементы выучены, нужно как можно рань­ше соединять их в комбинацию. И в дальнейшем выполнение ком­бинаций без остановок и вынужденных соскоков остается перво­очередной задачей на каждой основной тренировке. Обычно этому препятствует недостаточная специальная выносливость. Основной путь ее развития — увеличение количества элементов в одном под­ходе. Чаще всего гимнасты выполняют в конце каждой трениров­ки и в дополнительных занятиях круги двумя, доводя их число в одном подходе до 70. Это по длительности даже несколько превы­шает комбинацию мастера. Кроме кругов необходимо многократно повторять скрещения и другие соединения махов одной ногой, выходы и входы, круги прогнувшись и специальные учебные ком­бинации, составленные из этих профилирующих элементов *.