Раздел 1

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМ ФИТНЕСОМ, В СВЯЗИ СО СПЕЦИФИКОЙ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1.1 Цель и задачи спортивной подготовки в предсоревновательном мезоцикле спортсменов, занимающихся спортивным фитнесом. Планирование и учет нагрузки в предсоревновательном мезоцикле соревновательного периода годичной подготовки.

Целью спортивной подготовки во всех видах спорта является достиже­ние максимально возможного для данного спортсмена уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достиже­ния максимально высоких результатов в соревно­вательной деятельности [43].

Освоение техники и тактики в спортивном фитнесе состоит в освоении техники выполнения сложно-координационных элементов и тактики выполнения движений и построенных тренером композиций. Нет достаточных публикаций по спортивному фитнесу, поэтому мы можем ссылаться на литературу по сложно-координационным видам спорта, поскольку это родственные виды спорта по построению композиций.

Обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функцио­нальных систем организма, несущих основную нагрузку в спортивной гимнастике является одной из важных, поскольку развиваются и совершенствуются качества, такие как выносливость, гибкость, сила, координация, которые обеспечивают выполнение упражнений при занятиях спортивным фитнесом.

Обеспечение необходимого уровня специаль­ной психической подготовленности является важным во всех видах спорта, поскольку каждый спортсмен должен быть психически подготовлен перед выполнением упражнений или композиций[30;29]

Важными задачами при занятиях спортивным фитнесом являются также:

- Приобретение теоретических знаний и прак­тического опыта, необходимых для успешной тре­нировочной и соревновательной деятельности в сложно координационных видах спорта;

- Комплексное совершенствование и проявле­ние в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена; Совершенствование качества выполнения соревновательных упражнений в спортивном фитнесе, а также коррекция фигуры при помощи специального питания [23;52].

Указанные задачи в наиболее общем виде оп­ределяют основные стороны (направления) спор­тивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную. Из содержания каждой из этих сторон вытекают конкретные за­дачи подготовки [1; 7].

Тактическое совершенствование предполагает анализ особенностей предстоящих соревнований по-спортивному фитнесу, состава соперников и разработку оптимальной тактики на предстоящие соревнования.

В процессе физической подготовки спортсмену необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, обеспечивающих высокий уровень общей и специальной тренированности, развивать двигательные качества. Необходимо также способность проявлению физических качеств, соблюдению питания в условиях соревновательной деятельности, поскольку в спортивном фитнесе спортсмен выполняет не только вольные упражнения, а также демонстрирует строение тела, грациозность, умение эрудировать.

Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенствования других ее сторон, определяется ими и обусловливает их уровень. Возникающие в процессе спортивной тренировки задачи конкретизируются применительно к однородным группам спортсменов, команд, отдельным спортсменам с учетом этапа многолетней тренировки, типа занятий, уровня спортивного мастерства, состояния здоровья, подготовленности и других причин [15;45].

Календарь соревнований фитнесистов позволяет планировать два больших цикла подготовки в год, завершающихся соревнованием. В связи с этим определяется и продолжительность периодов, и этапов подготовки. К примеру, первый полугодичный цикл спортсменов содержит подготовительный период, занимающихся сентябрь и октябрь. Соревновательный период длиться с ноября по декабрь. В июне две - три недели составляют переходный период. Второй полугодичный цикл также состоит из трех периодов: подготовительного (январь – май), соревновательного ( апрель ) и переходного ( май ).

Таким образом, предсоревновательная подготовка в зависимости от соревнований достигает 40 – 60 дней.

В зависимости от характера предстоящих соревнований строится репетиционная работа: акцентируется внимание на произвольной программе, а также коррекции фигуры.

Важным моментом является соотношение работы по произвольной программе и коррекции фигуры. Оптимальным является соотношение 45% : 55% в пользу коррекции фигуры.

В адаптационном микроцикле накануне соревнований впервые дни преобладает работа по произвольной программе, а в завершающие дни перед стартами – идет акцент на рельефность мышц спортсменок.

При подготовке к участию в соревнованиях по обеим программам целесообразно планировать тренировку блоками, где два дня посвящены коррекции фигуры, а один день – произвольной. За несколько дней до соревнований часть блока с тренировкой рельефности мышц увеличивается до трех дней.

Актуальность проблемы, связанной с тренировочными нагрузками в спор­те и в частности, в спортивном фитнесе, объясняется свойствами природы челове­ка: во-первых, возможностями самосовершенствоваться; во-вторых, необ­ходимостью с этой целью повторных воздействий различной величины; в-третьих, физиологическими, биохимическими, анатомическими, психичес­кими особенностями организма, лимитирующими процесс совершенствования [43;22].

В различных видах спорта баланс этих трех факторов проявляется по-разному. В спортивном фитнесе о нагрузках говорят в связи с необходи­мостью многократных повторений упражнений в процессе обучения и нео­днократных повторений комбинаций при подготовке к соревнованиям, а также силовая часть подготовки при коррекции фигуры. Ины­ми словами, — путь к совершенствованию лежит через нагрузку.

Под нагрузкой понимаются способ и мера воздействия на организм, за­нимающихся специфическими средствами, для достижения тренированнос­ти и подготовленности к соревнованиям [4].

Количественные показатели (элементы, ком­бинации) принято считать внешней нагрузкой, а состояние организма, ответную реакцию — внутренней нагрузкой.

При одной и той же внешней нагрузке ее влияние, степень утомления, следовательно, внутренняя нагрузка, весьма индивидуальны. Безусловно, наиболее информативны показатели, характеризующие нагрузку с обеих сторон — внешней и внутренней

Наиболее важ­ными сторонами тренировочной нагрузки являются ее объем и интенсив­ность.

Объем — это количественные показатели, характеризующие нагрузку: количество элементов, комбинаций, упражнений технической и физической подготовки, а также общее количество занятий, их продолжительность, а в спортивном фитнесе не только количество упражнений и повторений, а также количество тренировок на тренажерах, количество подходов, время отдыха.

Интенсивность нагрузки — это степень воздействия упражнений в связи с их непрерывностью, длительностью, трудностью. В характеристике интен­сивности нагрузки существенное значение имеет фактор времени (время работы — время отдыха). Интенсивностью нагрузки, близкой к 100%, мож­но считать непрерывное выполнение элементов композиции в целом [1;51].

Таким образом, объем, и интенсивность нагрузки учитываются общепри­нятыми в сложно-координационных видах спорта единицами. Однако универсального, тем более, объек­тивного, показателя объема и интенсивности нагрузки не существует.

Нагрузку в фитнесе можно в одном случае определить как стандарт­ную, если иметь в виду выполнение одинаковых элементов, повторение од­них и тех же комбинаций, и нестандартную (переменную), если изменяет­ся содержание заданий.

В спортивном фитнесе, так же как и в сложно - координационных видах спорта доминирует тип интервальной нагрузки, где кратковре­менная работа чередуется с паузами отдыха. При этом возможны два варианта интервалов отдыха: ординарный (обычный, «полный», по самочув­ствию утомления) и экстремальный (прерываемый в фазе повышенной работоспособности) [42;14].

По мере овладения комбинациями в целом информативным показателем нагрузки становится количество подходов. Чем меньше подходов делают фитнесисты для выполнения одной и той же по объему работы, чем больше количество элементов они проделывают в один подход, тем интенсивнее нагрузка.

В общем виде интенсификация нагрузки в спортивном фитнесе, так же как и в спортивной гимнастике, может идти тремя путями:

1. За счет укрупнения блоков - приближением элементов, выполняемых в составе целых композиций, к общему количеству элементов в занятии.

2. Увеличением времени работы по отношению к общему времени занятий.

3. Уменьшением продолжительности занятий при неизменном объеме.

Для более точного учета и анализа определять нагрузку в величинах времени или количество работы необходимо при прочих равных условиях, т.е прослеживать изменение какого-либо показателя на фоне неизменного сочетания других [20].

1.2 Основные задачи спортивной диететики и фармакологии в предсоревновательном мезоцикле подготовки спортсменок, занимающихся спортивным фитнесом.

Последние 10-15 лет характеризуются внедрением в спортивную практику огромного количества фармакологических препаратов с целью повышения общей и специальной физической работоспособности спортсменов и ускорения восстановления. Спортивная фармакология, как отрасль спортивной медицины, представляет собой в настоящее время полностью сформировавшееся и бурно развивающееся направление так называемой «фармакологии здорового человека», задачами которой является коррекция функционального состояния организма здорового человека, находящегося в осложненных экстремальных условиях функционирования. Спортивная фармакология изучает особенности действия лекарственных препаратов при их приеме здоровыми тренированными людьми в условиях физической нагрузки. Дело в том, что эффект и особенности применения огромного количества используемых в спортивной медицине лекарственных средств, весьма отличаются от известных в клинической фармакологии, разработанных для больного человека (тем более не находящегося в условиях интенсивной мышечной деятельности). Принципы и достижения «обычной» фармакологии не могут быть, таким образом, механически перенесены на спортсменов, даже при использовании ими «обычных» лекарств из аптеки[10;13]

Ориентированность на широкое использование лекарств для облегчения переносимости физических нагрузок и повышения тем самым работоспособности и спортивного результата – характеризует в настоящее время все уровни спортивной и даже физкультурной деятельности.

Разумное использования фармакологических препаратов спортсменами, особенно в спорте высших достижений, в последние два десятилетия по существу подвело физиологические возможности организма к предельному уровню. В этих условиях дальнейший прогресс в ряде спортивных дисциплин требует дополнительных средств, способствующих расширению пределов адаптации организма к нагрузке. Следует подчеркнуть полную подчиненность фармакологического обеспечения спортсменов решению педагогических задач, то есть обеспечения полноценной тренировочной программы и соревновательной деятельности.

Спортивная фармакология базируется на основных общеклинических медицинских принципах использования лекарственных средств:

1. Необходимость избегать применения несовместимых друг с другом препаратов, ослабляющих действие друг друга.

2. Передозировка или применение одновременно большого количества препаратов могут приводить к аллергическим реакциям.

3. В соревновательном и предсоревновательном периоде не возможно применение фармакологических препаратов, недопустимых по критериям антидопингового контроля.

4. У спортсменов существует высокая вероятность возникновения устойчивого привыкания (физиологического и психологического) к отдельным фармакологическим препаратам, что сопровождается снижением или потерей активности препаратов[33;40]

Общими задачами современной спортивной фармакологии являются:

1. Повышение спортивной работоспособности спортсменов, расширение возможностей адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам.

2. Ускорение восстановления функций организма спортсмена, нарушаемых вследствие утомления.

3. Ускорение и повышение уровня адаптации организма спортсменов к необычным условиям тренировочной и соревновательной деятельности.

4. Коррекция иммунитета, угнетаемого при интенсивных физических нагрузках.

5. Лечение различного рода заболеваний, травм, нарушение функций организма, лечебные цели [35;30].

При перемещениях спортсменов на значительные расстояния (сопровождающихся, как правило, резкой переменой климатогеографических условий, высоты над уровнем моря, значительным изменением часовых поясов) нередко требуется специальная фармакологическая коррекция их функционального состояния. Известно, что резкое изменение поясного времени, сопровождается синдро-мокомплексом «острого десинхроноза» в основе которого лежат нарушения так называемых суточных ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельности. Острый десинхроноз проявляется выраженными нарушениями ритма сон-бодрствование, изменениями психического статуса и вегето-сосудистыми сдвигами. При этом в 0,9% случаях у спортсменов, неподвергавшихся специальной коррекции, наблюдается острый срыв адаптационных возможностей вплоть до 7-10 дня после перемещения в новый часовой пояс. А в конечном итоге, это приводит к существенному снижению функциональной готовности спортсменов и невозможности полноценной подготовки к предстоящим стартам.

Следует подчеркнуть, что фармакологическая коррекция указанных нарушений должна являться составной частью комплекса известных в настоящее время медико-биологических и педагогических методов разрешения проблемы временной адаптации. При этом фармакологические мероприятия должны рационально сочетаться с заблаговременным выездом на место проведения соревнований и возможностью постепенной адаптации к изменению времени, с психологической подготовкой спортсменов к переезду и соответствующей коррекцией тренировочного процесса [27;5].

Для комплексной адаптации организма спортсменов к условиям среднегорья, назначается обычно комбинированный адаптогенный препарат Сафиной (по 1 был, 3 раза в день за полчаса до еды, продолжительность курса 10-12 дней). Состав сафинора (рибоксин, сапарал, фловерин, калия оротат), обеспечивает одновременно нормализующее действие на функции ЦНС, и оптимизацию функций сердечнососудистой системы (за счет рибоксина и фловерина) [8].

Прием препарата следует начинать за 3-4 дня до переезда в среднегорье, что обеспечивает нарастание кумулятивного действия сафинора в течение 3-5 дней после приезда, как правило, практически, полностью устраняет симптомы острого срыва адаптации. В последующем оптимальный уровень функционального состояния спортсменов в условиях среднегорья следует поддерживать применение комплекса растительных адаптогенов, включающим 2 мл жидкого экстракта элеутерококка, 30 капель пантокрина, 15 капель жидкого экстракта радиолы Розовой (2 раза в день за полчаса до еды перед завтраком и обедом). Возможно применение и других адаптогенный препаратов растительного, животного и синтетического происхождения (женьшень, аралия, дибазол и др.) [47;17]

1.3 Использование специальных диет и диетических добавок в предсоревновательном мезоцикле подготовки

L-карнитин применяется для повышения работоспособности во время высоких физических нагрузок с целью оптимизации мышечной массы, повышения ее эластичности и «сжигания» жировых отложений. Содействуя окислению жирных кислот в митохондриях, L-карнитин обеспечивает организм энергией, необходимой как для повышения физической нагрузки, так и для процесса синтеза собственного белка. Для его более полного усвоения необходимо сочетание с холином, таурином и инозитолом. В составе продукта не содержится сахар, красители и консерванты.

L-карнитин является одним из средств, рассчитанных на повышение работоспособности. Механизм действия заключается в окислении высших жирных кислот, внутриклеточном транспорте, метаболизме аминокислот, стабилизации клеточных мембран. Присутствуя в большинстве клеток организма, в том числе и в мышечных волокнах, основная его функция заключается в обеспечении транспорта жирных кислот в митохондрии для окисления. Результатом этого окисления является освобождения энергии, используемой для ресинтеза АТФ при больших физических нагрузках. Важно отметить несколько принципиальных моментов, отличающих этот комплекс от большинства представленных на рынке спортивного питания карнитин-содержащих продуктов [28;31]

Во-первых, карнитин удалось представить именно природной биологически-активного L-формой, а не D,L-карнитином (смесь биологически-активного L-карнитин и чужеродного и токсичного для организма D-карнитина). Во-вторых, в составе продукта L-карнитин находится в сбалансированном комплексе с холином, таурином и инозитолом, без которых он просто не проявляет активности. Доза L-карнитина в данном комплексе научно-обоснована и потому оптимальна.

Холина битартрат является предшественником ацетилхолина и служит исходным материалом для его синтеза организмом. Способствует повышению нервно-мышечной проводимости, увеличению мышечной силы, усилению анаболических процессов в организме. Следует отметить, что если холин представлен не в форме холина, а холина хлоридом, то он может проявить токсическое действие[2;21].

Таурин регулирует водно-солевой баланс, в частности внутриклеточное распределение кальция, имеет коронарно-расширяющее и диуретическое действие, обладает кардиопротекторным и некоторым кардиотоническим эффектом, препятствует агрегации тромбоцитов, снижает риск образования тромбов, снижает активность симпатической нервной системы, препятствует отложению холестерина на стенках артерий, способствует удалению жира из организма, нормализует сердечный ритм, защищает лейкоциты от разрушения, повышает иммунитет и чувствительность клеток к инсулину, обеспечивает антиоксидантную защиту глаз, альвеол бронхов, сердца, нормализирует уровень сахара в крови, купирует судороги, вызванные отеком мозговых тканей, способствует нормализации пищеварения.

Инозитол – производное пурина, и может рассматриваться, как предшественник АТФ. Является эффективным и анаболическим и эргогенным средством. Биологическое действие – восстановление структуры нервной ткани, нормализация сна, улучшение системы кровообращения. Благодаря биологическому действию улучшает транспортировку и усвоение L-карнитина при высоких физических нагрузках. Используется для специального диетического питания спортсменов всех видов спорта[15;16].

Кофеин способствует повышению аэробной выносливости; эффект есть дозозависимым. В частности, обнаружено повышение выносливости, определенное в тестирующих велоэргометрических или тредмильных нагрузках «до отказа» длительностью 50 – 120 минут. Существует предположение, что причиной повышения аэробной выносливости под влиянием кофеина является его способность принимать участие в сохранении запасов мышечного гликогена за счет повышения утилизации свободных жирных кислот как источника энергии при мышечной деятельности. Следует отметить, что до недавнего времени применение кофеина в спорте было ограниченным: при превышении определенной его концентрации в моче спортсмена пробу считали положительной и к спортсмену применялись санкции. Впрочем, ввиду природной безвредности кофеина, в 2009 году были сделаны изменения к антидопинговым правилам. Согласно их кофеин не считается допинговым веществом при любых его концентрациях в биопробе и поэтому может применяться спортсменами, специализирующимся в любых видах спорта, в любой период подготовки без каких-либо ограничений.

Витамин В2 участвует в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, усвоении водорода в цикле Кребса, а также регулирует метаболизм белка. Существует прямая зависимость между «тощей» массой тела ( без жира ) и количеством рибофлавина в пище.

Витамин В6 участвует в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Как и тиамин, необходим спортсменам в повышенных количествах.

Никотинамид участвует в более чем в 60 энергетического метаболизма и весьма важен для обеспечения функционирования мышц во время тренировок.

Пантотеновая кислота стимулирует образование картикостероидов, субстратно обеспечивает синтез коэнзима ацетилирования. Как составная часть кофермента Q, обеспечивающего процессы ацетилирования, участвует в углеводном и жировом обмене, синтез ацетилхолина, кортикостероидов. Оптимизирует энергетическое сопровождение сократительной функции миокарда и скелетных мышц, улучшает процессы регенерации. Интенсивные физические нагрузки значительно увеличивают потребность организма в этом витамине.

Витамин В12 выполняет большое количество функций, в том числе регулирование метаболизма углеводов и обеспечивает жизнедеятельности нервных волокон (спинного мозга и периферических нервов). Стимуляция мышц через нервы – ключевая стадия выполнения любого движения. Увеличивается эффективность тренировочных занятий.

Для специального диетического питания спортсменов всех видов спорта, обладает выраженным анаболическим действием. Растительные составляющие экстрагированы из натурального сырья. Композиция предназначена для интенсивного увеличения мышечной массы при условии полноценного питания. Продукт, с другой стороны, предотвращает атеросклеротическое поражение сосудов[6].

Tribulus terrestris – обладает действием, стимулирующим выработку эндогенного тестостерона, гиполипидемическими, стрессопротекторными свойствами. За счет стимуляции выработки тестостерона экстракт Tribulus terrestris повышает потенцию, увеличивает эрекцию, повышает подвижность сперматозоидов. За счет снижения уровня липидов он предотвращает развитие атеросклероза. Есть данные, что препараты Tribulus terrestris еще в 60-х гг. XX в. использовались болгарскими тяжелоатлетами, а затем культуристами. В отличие от прогормонов и анаболических стероидов, препараты Tribulus terrestis не являются допинговыми и потому не запрещены в спорте.

Экстракт левзеи; действующим анаболическим веществом левзеи является экдистен, представляющий собой природное соединение стероидной структуры. Экдистен способен активизировать процессы биосинтеза белка в разных органах и тканях анаболично известным стероидным анаболическим препаратам ( неробол, ретаболил и т.д. ). Однако экдистен не имеет присущих анаболическим стероидам негативных гормональных эффектов. Для полного усвоения в организме нужно употреблять его в комплексе с холином, таурином, инозитолом и L-карнитином в минимальной дозе[6;9]

Мощный антикатаболический комплекс свободных аминокислот. Его основные преимущества:

1. Содержит только L-формы аминокислот ( в отличие от низкопробных продуктов, содержащих временами L, D-формы или даже физиологические неактивные и токсические D-аминокислоты );

2. Аминокислотный состав комплекса приближен к единице, что свидетельствует о его сбалансированности по составу незаменимых кислот;

3. Все аминокислоты находятся в растворенной форме, что обеспечивает их практически полное усвоение организмом.

4. Холин, инозитол, таурин и L-карнитин, хотя и не входят в состав белков, являются эффективными регуляторами анаболических процессов в организме.

Для коррекции питания спортсменов всех видов спорта в период тренировок в соответствии с программой, предназначенной для конкретных видов спорта, и лиц, контролирующих свою массу тела, используют:

Омега-3 – натуральный продукт, полученный из рыб лососевых пород – основного природного источника длинноцепочечных полиненасищеных жирных кислот. Витамин F (омега-3) необходим спортсменам для уменьшения влияния стрессовых факторов, понижения концентрации триглицеридов и холестерина в сыворотке крови, улучшения кровоснабжения в результате сосудорасширяющего действия, снижения образования тромбов. Повышает жизненный тонус и тработоспособность, способствует улучшению функции печени[49;6].

Действие полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3: снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, мембранопротекторное, нормализирующее липидный состав крови, нормализирующее реологические свойства крови, антиаритмическое, улучшает метаболизм в головном мозгу, антидепресантное, онкопротекторное и др. Полинасыщеные жирные кислоты, составляют основу клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и необходимую проницаемость; регулируют поступление веществ в клетку и препятствуют проникновению чужородных организмов и соединений; существенно влияют на все процессы, протекающие в клетках, так как являются одними из главных высокоэнергетических молекул в природе. Входя в состав мембран клеток серого вещества мозга и сетчатки глаза, обеспечивает их оптимальное функционирование, обеспечивает нервную передачу между нейронами мозга; улучшают усвоение кальция и магния клетками, обеспечивая транспорт этих минералов через мембраны. Необходимы при функциональных расстройствах ЦНС, сопровождающихся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состоянии хронического утомления, реабилитации после острых нарушений мозгового кровообращения; переломах костей, для профилактики состояния перетренированности, укрепления опорно-двигательного аппарата, повышения потенции и либидо.

Следует отметить, что недобросовестные производители спортивного питания и оздоровительных диетических добавок часто предлагают рыбий жир как Омега-3. Однако такие подходы к устранения дифицита Омега-3 некорректны по своей сути. Действительно рыбий жир содержит значительное количество Омега-3 жирных кислот и, мало того, является сырьем для их промышленного получения. Вместе с тем, он содержит достаточно балластных веществ, являющихся антогонистами Омега-3. Ведь, например, нельзя рассматривать железную руду, содержащую много железа и являющуюся сырьем для производства высококачественной легированной стали, в качестве материала для деталей кораблей[33;6]

Выводы к разделу

Целью спортивной подготовки является достиже­ние максимально возможного для данного спортсмена уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достиже­ния максимально высоких результатов в соревно­вательной деятельности.

Задачами соревновательного периода в спортивном фитнесе являются: совершенствование техники и тактики; обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в спортивном фитнесе; обеспечение специальной психической готовности; комплексное совершенствование и проявление в спортивной деятельности различных сторон подготовленности; соблюдение специального белкового питания.

При построении соревновательного периода при занятиях фитнесом следует учитывать объем и интенсивность нагрузки при планировании работы по совершенствованию произвольной программы, доведению качества исполнения до совершенства и приобретению необходимой пропорции, объемов и рельефности мышц. Важным моментом является соотношение работы по совершенствованию произвольной программы и коррекции фигуры. В спортивном фитнесе, также как и в сложно-координационных видах спорта, доминирует тип интервальной нагрузки, где кратковременная работа чередуется с паузами отдыха.

Также в соревновательном периоде фитнесистов следует учитывать построение микроциклов в зависимости от индивидуальных особенностей организма спортсмена и типа предстоящих соревнований. Используют следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные. Основная роль этих микроциклов сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсменов.

В этот период важнейшим фактором обеспечения эффективности занятий спортивным фитнесом является специальное питание спортсменов. Рациональное соблюдение белковой диеты и правильное применение разнообразных фармакологических средств и пищевых добавок, стимулирует спортивную деятельность. Соблюдение всех правил питания фитнесистов, улучшит их атлетическое телосложение, повысит физическую работоспособность, что немаловажно в подготовке к соревнованиям и для самой соревновательной деятельности спортсменов.