Раздел 2
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения поставленных задач исследования нами использовались следующие методы:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Антропометрия.
Анализ научно-методической литературы
Нами были проанализированы литературные источники по таким видам спорта как: спортивная гимнастика, акробатика, художественная гимнастика и бодибилдинг, и научные статьи, касающиеся темы данной магистерской работы. В целом проанализировано 52 источник литературы. Анализ литературных источников позволил изучить состояние вопроса, касающегося построения соревновательного периода в спортивном фитнесе, определить цель исследования и поставить конкретне задачи, с помощью которых сформулирована тема и поставлены задачи магистерской работы.
Педагогическое наблюдение.
С целью определения структуры и содержания тренировочного процесса в соревновательный период фитнесистов высокой квалификации проводилось педагогическое наблюдение. Во время наблюдения фиксировалось: время тренировочного занятия, количество выполняемых элементов, количество времени, затраченного на выполнение и качество выполнения каждого элемента, количество подходов.
Антропометрия
Во время соревновательного мезоцикла мы измеряли у спортсменов объемы мышечной массы тела, изменения весовых параметров и рельефности мышц.
2.2. Организация исследования.
Наше исследование проводилось в четыре этапа:
На первом этапе (февраль 2011- июнь 2011 года) – изучалась научно-методическая литература, уточнялись задачи исследования.
На втором этапе (с 15 октября по 21 декабря 20011 года) – формулировались объект, предмет, рабочая гипотеза, подбирались методы исследований.
На третьем этапе (с 10 декабря по 20 января 2012 года) – мы провели педагогическое наблюдение за построением предсоревновательного мезоцикла спортсменок, занимающихся спортивным фитнесом в фитнес-клубе «Кислород» г.Чернигов, пр-т Мира 32.
На четвертом этапе (с 21 января по 30 марта 2012 года), мы проанализировали нами данные, полученные в результате педагогического наблюдения за спортсменками фитнесистками, написали разделы работы, сформулировали выводы и разработали практические рекомендации.
Раздел 3
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В ПДРЕСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМ ФИТНЕСОМ
С целью определения структуры и содержания тренировочного процесса в соревновательный период фитнесистов высокой квалификации в течение трех недель мы проводили наблюдение за спортсменками - МС по спортивном фитнесу. Фитнесистки тренируются 6 раз в неделю, один день выходной, из этих шести дней четыре тренировки проходят в тренажерном зале (они направлены на коррекцию фигуры), и два дня на совершенствование техники выполнения элементов композиции. Время тренировочного занятия, направленного на коррекцию фигуры спортсменок занимающихся спортивны фитнесом, длится 90 минут, а время тренировочного занятия, направленного на совершенствование техники выполнения элементов вольной программы, составляет 60 минут.
На каждом занятии фиксировалось количество выполненных упражнений, количество подходов, время тренировочного занятия, а также фиксировался характер упражнений и направленность тренировочного занятия (коррекция фигуры или построение вольной программы).
По итогам наблюдения за фитнесистками, мы выявили, что в первом тренировочном микроцикле общее количество времени, затраченного, на тренировочные занятия составляет 480 минут. Количество упражнений, выполненных за это время, - 3594, при этом суммарное количество подходов составляет 72. По нашему мнению такой объем тренировочной нагрузки спортсменок достаточный. Специфика спортивного фитнеса подразумевает работу спортсменок не только над совершенствованием композиции, а также работу в тренажерном зале над формированием фигуры. Исходя с этого, максимальное количество выполненных упражнений в первом микроцикле, за одно тренировочное занятие в тренажерном зале составляет 720, а максимальное количество выполненных упражнений за одно тренировочное занятие по совершенствованию элементов 358. При этом количество подходов не меняется ни в тренажерном зале, ни при работе по совершенствованию композиции вольных упражнений спортсменок, и составляет 12. Таким образом, мы можем сказать, что интенсивность нагрузки на тренировочных занятиях существенно отличается, хотя объем тренировочной нагрузки схож, а направленность работы совершенно противоположна (табл. 3.1).
Таблица 3.1
Содержание тренировочного микроцикла предсоревновательного мезоцикла спортсменок МС ( первая неделя)
|
Направленность занятий |
Время тренировочного занятия |
Количество упражнений |
Количество подходов |
Дни недели |
|
Коррекция мышц ног |
90мин. |
720 |
12 |
Понедельник |
|
Коррекция мышц передней поверхности туловища |
90мин. |
720 |
12 |
Вторник |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
356 |
12 |
Среда |
|
Коррекция мышц задней поверхности туловища |
90мин. |
720 |
12 |
Четверг |
|
Коррекция мышц передней поверхности рук и брюшной полости |
90мин. |
720 |
12 |
Пятница |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
358 |
12 |
Суббота |
|
Выходной день |
|
|
|
Воскр. |
|
Сумма |
480 |
3594 |
72 |
|
В начале второго тренировочного микроцикла соревновательного периода заметно увеличилась нагрузка спортсменок, что следует суммарных данных наших таблиц. По итогам наблюдения за фитнесистками во втором микроцикле мы определили, что общее количество времени, затраченного на тренировочные занятия, составляет 480 минут. Количество упражнений, выполненных за это время,- 3793, при этом количество подходов составляет 84. Таким образом, можно сказать, что объем тренировочной нагрузки спортсменок увеличился. Исходя из этого, максимальное количество выполняемых упражнений во втором микроцикле за одно тренировочного занятия в тренажерном зале составляет 760, а максимальное количество выполненных упражнений за одно тренировочное занятие по совершенствованию элементов – 379. При этом количество подходов не меняется ни в тренажерном зале, ни при работе по совершенствованию композиции вольных упражнений спортсменок, и составляет 14. Таким образом, наблюдается та же ситуация, что и в первом микроцикле: при одинаковом объеме тренировочной работы интенсивность нагрузки на тренировочных занятиях существенно отличается, а направленность работы совершенно различна (табл.3.2).
Таблица 3.2
Содержание тренировочного микроцикла предсоревновательного мезоцикла спортсменок МС (вторая неделя)
|
Направленность занятий |
Время тренировочного занятия |
Количество упражнений |
Количество подходов |
Дни недели |
|
Коррекция мышц ног |
90мин. |
760 |
14 |
Понедельник |
|
Коррекция мышц передней поверхности туловища |
90мин. |
760 |
14 |
Вторник |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
379 |
14 |
Среда |
|
Коррекция мышц задней поверхности туловища |
90мин. |
760 |
14 |
Четверг |
|
Коррекция мышц передней поверхности рук и брюшной полости |
90мин. |
760 |
14 |
Пятница |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
374 |
14 |
Суббота |
|
Выходной день |
|
|
|
Воскр. |
|
Сумма |
480 |
3793 |
84 |
|
|
|
|
|
|
|
При наблюдении за спортсменками во время третьего тренировочного микроцикла соревновательного мезоцикла мы увидели, что нагрузка увеличилась по сравнению с предыдущим микроциклом, особенно это касается тренировочных занятий в тренажерном зале при коррекции фигуры. Таким образом, по итогам наблюдения за фитнесистками мы определили, что общее количество времени, затраченное, на тренировочные занятия осталось таким же, как и в первом, и во втором тренировочных микроциклах (480 минут). Количество упражнений, выполненных за третий микроцикл, составляет 4047, при этом количество подходов составляет 94. Исходя из этого, максимальное количество выполняемых упражнений в третьем микроцикле за одно тренировочного занятие в тренажерном зале - 820, а максимальное количество выполненных упражнений за одно тренировочное занятие по совершенствованию элементов – 394. При этом количество подходов в тренажерном зале составляет 16, максимальное количество подходов в зале по совершенствованию техники выполнения элементов составляет также 16, а минимальное 14. В результате анализа данных проведенных педагогических наблюдений было определено, что нагрузка, выполняемая фитнесистками на тренировочных занятиях, возрастает с каждым микроциклом при приближении к соревнованиям (табл. 3.3).
Таблица 3.3
Содержание тренировочного микроцикла предсоревновательного мезоцикла спортсменок МС (третья неделя)
|
Направленность занятий |
Время тренировочного занятия |
Количество упр. |
Количество подходов. |
Дни недели |
|
Коррекция мышц ног |
90мин. |
820 |
16 |
Понедельник |
|
Коррекция мышц передней поверхности туловища |
90мин. |
820 |
16 |
Вторник |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
375 |
14 |
Среда |
|
Коррекция мышц задней поверхности туловища |
90мин. |
820 |
16 |
Четверг |
|
Коррекция мышц передней поверхности рук и брюшной полости |
90мин. |
820 |
16 |
Пятница |
|
Совершенствование вольной программы |
60мин. |
392 |
16 |
Суббота |
|
Выходной день |
|
|
|
Воскр. |
|
Сумма |
480 |
4047 |
94 |
|
Динамика объема тренировочной нагрузки в соревновательном периоде имеет тенденцию к повышению. Таким образом, мы видим изменения нагрузки, которые происходят в подготовке спортсменок к соревнованиям. По итогам нашего наблюдения мы выявили, что количество времени тренировочных занятий в соревновательном периоде не изменялось ни в одном из микроциклов, а оставалось определенным: 60 минут – совершенствование вольной программы и 90 минут – коррекция фигуры. При этом мы наблюдали увеличение интенсивности нагрузки фитнесистов с каждым недельным микроциклом. Количество выполненных элементов на первой неделе 3594, на второй – 3793, на третьей – 4047. Количество подходов также изменялось в первом микроцикле - 72, во втором - 84, в третьем - 94.
Мы определили, что объем нагрузки спортсменок в соревновательном периоде возрастает с каждым микроциклом. Чем ближе соревнования, тем больший объем нагрузки выполняют спортсменки, при этом количество время, затраченное на тренировочное занятие, не изменяется. На графике мы можем видеть то, что нагрузка на совершенствование техники выполнения элементов незначительно изменяется в соревновательном периоде спортсменок фитнесисток. Специфика вида спорта предполагает основное количество времени тренировочных занятий проводить в тренажерном зале для формирования рельефности мышц спортсменок. Таким образом, мы видим, что значительно увеличивается объем нагрузки в тренажерном зале с каждым микроциклом.
Рис. 3.1. Динамика объема тренировочной нагрузки предсоревновательного мезоцикла спортсменок, занимающихся спортивным фитнесом
Выводы к разделу
В результате проведения педагогического наблюдения за спортсменками фитнесистками в соревновательном периоде нами было определено, что в первом микроцикле количество выполненных элементов за неделю составляет 3594; количество подходов 72; тренировочное время 480минут. Во втором недельном микроцикле количество выполненных элементов составило 3793; количество подходов 84. Во втором микроцикле количество подходов увеличилось на 10, а тренировочное время составляет 480, как и в первом микроцикле. Так же было определено, что количество выполненных элементов в третьем микроцикле непосредственно перед самими соревнованиями составляет 4047, также увеличилось количество подходов на 10 раз, а тренировочное время оставалось таким же, как и в предыдущих двух микроциклах предсоревновательного мезоцикла – 480минут.