Методы развития силы

1. Метод максимальных усилий.

2. Метод повторных непредельных усилий.

3. Метод изометрических усилий.

4. Метод изокинетических усилий.

5. Метод динамических усилий.

6. «Ударный» метод.

Величину отягощения при воспитании силы дозируют по следующим критериям:

- в процентах к максимальному весу;

- по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса);

- по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно будет поднять максимум 10 раз и т. п.)

Скоростные способности и методика их развития

Формы	Виды скоростных способностей
I. Элементарные	1.Способность к быстрому реагированию на сигнал. 2.Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью. 3.Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью). 4.Способность к выполнению движений в максимальном темпе.
II. Комплексные	1.Способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные возможности) – стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе. 2.Способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности) – в беге, плавании и других циклических локомоциях. 3.Способность быстро переключаться с одних действий на другие и т. п.

Методика развития быстроты двигательной реакции

Методика развития быстроты движения Средства развития быстроты

Средства	Требования
Упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью	Техника должна быть такой, чтобы упражнения можно было выполнять на предельных скоростях Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления

Методы развития быстроты

Повторный

Игровой

Соревновательный

Вариативный

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Максимальная
Длина дистанции	Выбирается такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки
Интервалы отдыха	Становятся между попытками большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление
Число повторений	В зависимости от состояния занимающегося

Выносливость и методика её развития Фазы развития утомления

Фаза компенсированного утомления	Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий
Фаза декомпенсированого утомления	Человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения
Фаза полного утомления